Didinančios rankos - užduotis yra paprasta, nes jų raumenys yra daug lengviau veikiami nei kūno problema. Nepaisant to, nedaug žmonių - jums reikia kilimo, jums reikia hantelių, jums reikia laiko.
Tačiau norint atnešti raumenis į toną, jam nereikia sporto salės ir specialios įrangos, tik 10 minučių 2-3 kartus per savaitę ir jūsų norą. Dėl paprasčiausių pratimų, jūsų rankos nebus atrodys pernelyg ploni, nei aromatizuoti, taip pat nedarys tavęs ant kultūrizmo čempionato.
Visada pageidautina pradėti nuo mažo apšilimo, ir jie yra susipažinę su kiekvienais nuo mažų mašinų, apskritimų, gyvatės ir kt.
Ir dabar Pratimai:
1. Klasikiniai pushups.
Rankos ant pečių pločio, galite stovėti ant kelio. Laikykite nugarą tiesiai ir spaudos raumenis įtempimo. Kiekvieną kartą, kai sumažinsite liemens taip, kad krūtys paliestų grindis. Šis pratimas puikiai veikia tiek triceps ir krūties raumenims. Padarykite 10 pakartojimų. Laikui bėgant galite apsunkinti užduotį ir paspaudę alkūnes į kūną.
2. Dips
Norėdami atlikti šį pratimą, jums reikės tvirtos paramos, nesvarbu, ar tai yra kėdė, lova, stalas, naktinis stalas ar stendas. Norėdami jį atlikti, įdėkite rankas nuo už kieto paviršiaus ir sukite jį pirštais iš apačios. Jūsų kojos galite laikyti tiek dešiniuoju ir stačiu kampu. Sumažinti ir pakelti liemens su rankų pastangomis. Padarykite 10 pakartojimų.
3. suspausti delnai
Sėdi ar stovėti kartu. Palmių krūtinės lygiu, pirštai į viršų, alkūnės tiesia horizontalioje linijoje. Pradėkite juos išspausti su visa jėga, paimkite iki dešimties, atsipalaiduokite raumenis. Padarykite 10 pakartojimų. Pratimai taip pat traukia krūtinės raumenis.
Kas yra svarbu prisiminti pratybų metu:
Neskubėkite, kruopščiai išsiaiškinkite kiekvieną požiūrį;
Laikykite savo kvėpavimą, nesilaikykite jo pastangų - iškvėpkite;
Atlikite visus pratimus 3 metoduose. Šie trys paprasti pratimai nereikalauja daug laiko ir pastangų, bet padės jums išlaikyti savo rankas tone, kad kai jis tampa šiltas, būtų galima dėvėti lauko rankoves be apribojimų .
Kad viršų būtų harmoningai, taip pat būtina dirbti su nugaros, pečių ir krūtinės raumenimis. Jei norite suteikti rankoms gražią reljefą, galite prijungti svarmenis, sveriančius 1,5 - 2 kg. Nepamirškite, kad raumenys atrodo per riebalų sluoksnį, šis riebalų sluoksnis turi būti sumažintas, todėl stebėkite savo galią.