വലുപ്പമുള്ള കൈകൾ - ചുമതല ലളിതമാണ്, കാരണം അവരുടെ മേൽ സ്ഥിതിചെയ്യുന്ന പേശികൾ ശരീരത്തിന്റെ പ്രശ്നത്തേക്കാൾ തുറന്നുകാട്ടാൻ എളുപ്പമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, കുറച്ചു ആളുകൾ ചെയ്യുന്നു - നിങ്ങൾക്ക് ഒരു റഗ് ആവശ്യമാണ്, നിങ്ങൾക്ക് ഡംബെൽസ് ആവശ്യമാണ്, നിങ്ങൾക്ക് സമയം ആവശ്യമാണ്.
എന്നാൽ ടോണിലേക്ക് പേശികളെ കൊണ്ടുവരുന്നതിന്, അതിന് ഒരു ജിമ്മുമോ പ്രത്യേക ഉപകരണങ്ങളോ ആവശ്യമില്ല, ആഴ്ചയിൽ 10 മിനിറ്റ് 2-3 തവണയും നിങ്ങളുടെ ആഗ്രഹവും ആവശ്യമാണ്. ലളിതരായ വ്യായാമങ്ങൾക്ക് നന്ദി, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വളരെ നേർത്തതോ സ്വാദുള്ളതോ ആയി തോന്നുന്നില്ല, കൂടാതെ ബോഡി ബിൽഡിംഗ് ചാമ്പ്യൻഷിപ്പിൽ നിങ്ങളെ ഒരു പിച്ച് ഉണ്ടാക്കരുത്.
ഒരു ചെറിയ സന്നാഹത്തിൽ ആരംഭിക്കുന്നത് എല്ലായ്പ്പോഴും നല്ലതാണ്, കൂടാതെ ഇവയെല്ലാം യന്ത്രങ്ങൾ, സർക്കിളുകൾ, പാമ്പ് മുതലായവയിൽ നിന്ന് എല്ലാവർക്കും പരിചിതമാണ്.
ഇപ്പോള് വ്യായാമങ്ങൾ:
1. ക്ലാസിക് പുഷ്അപ്പുകൾ
തോളിന്റെ വീതിയിൽ കൈകൾ, നിങ്ങൾക്ക് മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെ സൂക്ഷിക്കുക, പിരിമുറുക്കത്തിൽ പേശികൾ. ഓരോ തവണയും നിങ്ങൾ മുണ്ട് കുറയ്ക്കുന്നതിനാൽ സ്തനങ്ങൾ തറയിൽ സ്പർശിക്കുന്നു. ഈ വ്യായാമം ട്രൈസെപ്സും സ്തന പേശികളിലും പ്രവർത്തിക്കുന്നു. 10 ആവർത്തനങ്ങൾ നടത്തുക. കാലക്രമേണ, നിങ്ങൾക്ക് ടാസ്ക് സങ്കീർണ്ണവും അമർത്തുമ്പോൾ ശരീരത്തിലേക്ക് ബലിക്കൂട്ടത്തെ അമർത്താനും കഴിയും.
2. മുക്കി
ഈ വ്യായാമം നിർവഹിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കസേര, ഒരു കിടക്ക, ഒരു മേശ, ഒരു ബെഡ്സൈഡ് ടേബിൾ അല്ലെങ്കിൽ ബെഞ്ച് ആണെങ്കിലും ഒരു ശക്തമായ പിന്തുണ ആവശ്യമാണ്. അത് നിർവഹിക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ദൃ solid മായ പ്രതലത്തിൽ നിന്ന് കൈ വയ്ക്കുക, താഴെ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് മേയുക. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നിങ്ങൾക്ക് വലത്തോട്ടും വലത് കോണുകളിലും സൂക്ഷിക്കാൻ കഴിയും. കൈകളുടെ പരിശ്രമിച്ച് മുണ്ട് താഴ്ത്തി ഉയർത്തുക. 10 ആവർത്തനങ്ങൾ നടത്തുക.
3. ഈന്തപ്പന കംപ്രസ്സുചെയ്യുന്നു
ഒരുമിച്ച് നിൽക്കുക അല്ലെങ്കിൽ നിൽക്കുക. നെഞ്ച് തലത്തിൽ ഈന്തപ്പന, വിരലുകൾ, കൈമുട്ട് തുടർച്ചയായി തിരശ്ചീന രേഖയിൽ. എല്ലാ ശക്തിയോടെയും അവരെ ഞെക്കി, പത്ത് വരെ പേശികളെ വിശ്രമിക്കുക. 10 ആവർത്തനങ്ങൾ നടത്തുക. വ്യായാമം നെഞ്ച് പേശികളെ വലിക്കുന്നു.
വ്യായാമ വേളയിൽ ഓർമ്മിക്കേണ്ടത് എന്താണ്:
തിരക്കുകൂട്ടരുത്, ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ജോലി ചെയ്യുക;
നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം സൂക്ഷിക്കുക, ഒരു ശ്രമത്തിൽ അത് വൈകിപ്പിക്കരുത് - ശ്വാസം കഴിക്കുക;
3 സമീപനങ്ങളിൽ എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും നടത്തുക. ഈ മൂന്ന് ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾക്കും ഒരു വലിയ സമയവും പരിശ്രമവും ആവശ്യമില്ല, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ചൂടാകുമ്പോൾ, തടസ്സങ്ങളില്ലാതെ do ട്ട്ഡോർ സ്ലീവ് ധരിക്കാൻ കഴിയും .
മുകളിൽ യോജിക്കുന്നയാൾക്ക് അനുയോജ്യമായ രീതിയിൽ, പുറകിലുള്ള തോളും നെഞ്ചിലും പ്രവർത്തിക്കേണ്ടതുണ്ട്. മനോഹരമായ ഒരു ആശ്വാസം കൈവശമാക്കാൻ, നിങ്ങൾക്ക് 1.5 - 2 കിലോഗ്രാം ഭാരം വരുന്ന ഡംബെല്ലുകളെ ബന്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. പേശികൾ ഒരു തടിച്ച പാളിയിലൂടെ നോക്കുന്നത് മറക്കരുത്, ഈ കൊഴുപ്പ് പാളി കുറയ്ക്കേണ്ടതുണ്ട്, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ശക്തി കാണുക.