Yiyi ọwọ - iṣẹ-ṣiṣe jẹ rọrun, nitori awọn iṣan ti o wa lori wọn rọrun ju iṣoro ti ara lọ. Sibẹsibẹ, awọn eniyan diẹ ṣe - o nilo pig kan, o nilo awọn dumbbells, o nilo akoko.
Ṣugbọn lati mu awọn iṣan sinu ohun naa, ko nilo ibi-idaraya tabi ẹrọ pataki, o kan iṣẹju 10 2-3 ni ọsẹ kan ati ifẹ rẹ. Ṣeun si awọn adaṣe ti o rọrun julọ, ọwọ rẹ kii yoo dabi tinrin ju, tabi fludi, ati pe ko ṣe ni wiwọ ọ ni ere ere-ara ti ara.
O jẹ ayanfẹ nigbagbogbo lati bẹrẹ pẹlu igbona kekere-kekere, ati pe iwọnyi jẹ faramọ pẹlu gbogbo eniyan lati ọdun kekere ti awọn ẹrọ, awọn iyika, ejò, abbl.
Ati nisisiyi Awọn adaṣe:
1. Ayebaye Stips
Ọwọ lori iwọn ti awọn ejika, o le duro lori awọn kneeskun rẹ. Jẹ ẹhin rẹ wa taara, ati awọn iṣan ti tẹ ni ẹdọfu. Ni akoko kọọkan ti o dinku torso nitorina ni awọn igbaya fọwọkan pakà. Yi adaṣe yii ṣiṣẹ ni pipe ati awọn iṣan igbaya. Ṣe awọn atunwi 10. Ni akoko pupọ, o le ṣe idiwọ iṣẹ-ṣiṣe ati titẹ awọn igun awọn igun si ara nigbati titẹ.
2. Awọn itọsi
Lati ṣe adaṣe yii iwọ yoo nilo atilẹyin to lagbara, boya o jẹ ijoko kan, ibusun kan, tabili ibusun kan, tabili ibusun tabi ibujoko kan. Lati ṣe, fi ọwọ rẹ lati ẹhin ori oke ati ki o wa ninu awọn ika ọwọ rẹ lati isalẹ. Ẹsẹ rẹ o le mu awọn mejeeji tọ ati ni awọn igun ọtun. Kekere ki o gbe asorso pẹlu igbiyanju ọwọ. Ṣe awọn atunwi 10.
3. Awọn ọpẹ compressing
Joko tabi duro pọ. Ati ọpẹ ni ipele àyà, awọn ika ọwọ rẹ, awọn ohunlé ni laini petele ti o gbooro. Bẹrẹ fopin si wọn pẹlu gbogbo agbara, gba to mẹwa, ki o sinmi awọn iṣan. Ṣe awọn atunwi 10. Adaṣe naa tun fa awọn iṣan àyà.
Ohun ti o ṣe pataki lati ranti lakoko adaṣe:
Ma ṣe yara, fara ṣiṣẹ gbogbo ọna;
Jeki ẹmi rẹ, maṣe ṣe idaduro rẹ, ninu ipa kan - imukuro;
Ṣe gbogbo awọn adaṣe ni awọn isunmọ 3 .
Ni ibere fun oke lati wo inu didun, o tun jẹ dandan lati ṣiṣẹ lori awọn iṣan ti ẹhin, awọn ejika ati àyà. Lati fun ayipada itunu lẹwa, o le so dumbbells ṣe iwọn 1,5 - 2 kg. Maṣe gbagbe pe awọn iṣan n wo nipasẹ ọra ọra kan, awọn ọra ọra yii nilo lati dinku, nitorina wo agbara rẹ.