Magnifying Hands - Nhiệm vụ rất đơn giản, bởi vì các cơ nằm trên chúng dễ tiếp xúc hơn nhiều so với vấn đề của cơ thể. Tuy nhiên, ít người làm - bạn cần một tấm thảm, bạn cần quả tạ, bạn cần thời gian.
Nhưng để mang theo cơ bắp vào giai điệu, nó không cần một phòng tập thể dục và thiết bị đặc biệt, chỉ 10 phút 2-3 lần một tuần và mong muốn của bạn. Nhờ các bài tập đơn giản nhất, bàn tay của bạn sẽ không giống như quá mỏng, cũng không có hương vị, và cũng không tạo ra một cú ném của bạn tại Giải vô địch thể hình.
Nó luôn luôn tốt hơn để bắt đầu với một sự khởi động nhỏ, và những điều này quen thuộc với tất cả mọi người từ những năm nhỏ của máy móc, vòng tròn, rắn, v.v.
Và bây giờ Bài tập:
1. Đẩy cổ điển
Tay trên chiều rộng của vai, bạn có thể quỳ xuống. Giữ lưng thẳng, và các cơ của ấn ấn trong căng thẳng. Mỗi lần bạn hạ thân mình để ngực chạm vào sàn nhà. Bài tập này hoạt động hoàn hảo ở cả cơ tam đầu và cơ ngực. Thực hiện 10 lần lặp lại. Theo thời gian, bạn có thể làm phức tạp nhiệm vụ và nhấn khuỷu tay vào cơ thể khi nhấn.
2. Dips.
Để thực hiện bài tập này, bạn sẽ cần một sự hỗ trợ vững chắc, cho dù đó là một chiếc ghế, một chiếc giường, một bàn, bàn cạnh giường ngủ hoặc một chiếc ghế dài. Để thực hiện nó, đặt tay từ phía sau trên một bề mặt rắn và chăn thả nó bằng ngón tay từ bên dưới. Chân của bạn bạn có thể giữ cả quyền và đúng góc. Thấp hơn và nâng thân với một nỗ lực của bàn tay. Thực hiện 10 lần lặp lại.
3. Nén lòng bàn tay
Ngồi hoặc đứng cùng nhau. Palm ở cấp độ ngực, ngón tay lên, khuỷu tay trong một đường thẳng thẳng. Bắt đầu siết chặt chúng bằng tất cả sức mạnh, mất tới mười, thư giãn cơ bắp. Thực hiện 10 lần lặp lại. Bài tập cũng kéo cơ ngực.
Điều gì là quan trọng cần nhớ trong quá trình tập thể dục:
Đừng vội vàng, cẩn thận làm việc ra mọi cách tiếp cận;
Giữ hơi thở của bạn, đừng trì hoãn nó, trong một nỗ lực - thở ra;
Thực hiện tất cả các bài tập trong 3 cách tiếp cận. Ba bài tập đơn giản này không đòi hỏi một lượng lớn thời gian và công sức, nhưng sẽ giúp bạn giữ tay trong một giai điệu, để khi nó trở nên ấm áp, có thể mặc tay áo ngoài trời mà không có ràng buộc .
Để đầu để trông hài hòa, nó cũng là cần thiết để làm việc trên các cơ lưng của lưng, vai và ngực. Để trao tay một cứu trợ đẹp, bạn có thể kết nối quả tạ nặng 1,5 - 2 kg. Đừng quên rằng các cơ nhìn qua một lớp mỡ, lớp mỡ này cần phải được giảm, vì vậy hãy xem sức mạnh của bạn.