Mans d'augment: la tasca és senzilla, ja que els músculs situats sobre ells són molt més fàcils d'exposar que el problema del cos. No obstant això, algunes persones fan: necessiteu una catifa, necessiteu peses, necessiteu temps.
Però per tal de portar els músculs al to, no necessita un gimnàs ni un equipament especial, només 10 minuts 2-3 vegades a la setmana i el vostre desig. Gràcies als exercicis més senzills, les mans no es veuen massa primes, ni saboritzen, i tampoc no fan un llançament de vosaltres al campionat de culturisme.
Sempre és preferible començar amb un petit escalfament, i aquests estan familiaritzats amb tothom dels petits anys de màquines, cercles, serp, etc.
I ara Exercicis:
1. Pushups clàssics
Les mans a l'amplada de les espatlles, podeu estar de genolls. Mantingui l'esquena recta, i els músculs de la premsa en tensió. Cada vegada que baixeu el tors perquè els pits toquin el terra. Aquest exercici funciona perfectament tant en tríceps com en músculs de mama. Feu 10 repeticions. Amb el pas del temps, podeu complicar la tasca i prémer els colzes al cos en prémer.
2. Dips
Per realitzar aquest exercici necessitareu un suport sòlid, ja sigui una cadira, un llit, una taula, una taula de nit o un banc. Per dur a terme, poseu-vos les mans per darrere d'una superfície sòlida i pastureu-les amb els dits de sota. Les cames es poden mantenir bé i en angle recte. Baixeu-vos i aixequeu el tors amb un esforç de mans. Feu 10 repeticions.
3. Compressió de palmeres
Assegut o de peu junts. Palma al nivell del pit, dits amunt, colzes en una línia horitzontal recta. Comenceu a estrènyer-los amb tota força, prendre fins a deu, relaxeu els músculs. Feu 10 repeticions. L'exercici també tira els músculs del pit.
Què és important recordar durant l'exercici:
No tingueu pressa, feu exercici amb cura tots els enfocaments;
Manteniu la respiració, no la demoreu, en un esforç: exhale;
Realitzeu tots els exercicis en 3 enfocaments. Aquests tres exercicis senzills no requereixen una gran quantitat de temps i esforç, però us ajudaran a mantenir les mans en un to, de manera que quan es faci calor, seria possible portar mànigues a l'aire lliure sense restriccions .
Perquè la part superior vegi harmoniosament, també és necessari treballar en els músculs de l'esquena, les espatlles i el pit. Per donar les mans un bell alleujament, podeu connectar els pesos de 1,5 - 2 kg. No oblideu que els músculs miren a través d'una capa de greix, cal reduir aquesta capa de greix, així que mireu el vostre poder.