Lámha Formhéadúcháin - Tá an tasc simplí, toisc go bhfuil na matáin atá suite orthu i bhfad níos éasca a bheith nochta ná fadhb an choirp. Mar sin féin, is beag duine a dhéanann - ní mór duit rug a bheith de dhíth ort, tá dumbbells de dhíth ort, teastaíonn am uait.
Ach chun matáin a thabhairt isteach sa ton, ní gá dó giomnáisiam ná trealamh speisialta a bheith ann, ach 10 nóiméad 2-3 huaire sa tseachtain agus do mhian. A bhuíochas leis na cleachtaí is simplí, ní bheidh cuma mhaith ar do lámha, ná ní bhíonn sé blaistithe, agus ní dhéanfaidh tú pitching ort ag an gCraobhchomórtas Bodybuilding.
Is fearr i gcónaí tosú le téamh suas beag, agus tá siad seo eolach ar gach duine ó na blianta beaga de mheaisíní, ciorcail, nathair, etc.
Agus anois Cleachtaí:
1. Pushups clasaiceach
Lámha ar leithead na nguaillí, is féidir leat seasamh ar do ghlúine. Coinnigh do dhroim díreach, agus matáin an phreasa i teannas. Gach uair a laghdaíonn tú an torso ionas go dtéann na cíocha i dteagmháil leis an urlár. Oibríonn an cleachtadh seo go foirfe sa triceps agus sna matáin chíche. Déan 10 n-athdhéanamh. Le himeacht ama, is féidir leat an tasc a casta agus na huillinneacha a bhrú go dtí an corp nuair a bhrúnn tú é.
2. dips
Chun an cleachtadh seo a dhéanamh beidh tacaíocht láidir de dhíth ort, cibé an cathaoirleach, leaba, tábla, tábla cois leapa nó binse é. Chun é a dhéanamh, cuir do lámha taobh thiar ar dhromchla soladach agus féaraigh é le do mhéara thíos. Do chosa is féidir leat a bheith ceart agus ag dronuillinneacha. Íochtarach agus ardú an torso le hiarracht na lámha. Déan 10 n-athdhéanamh.
3. bosa comhbhrúite
Ina shuí nó ag seasamh le chéile. Palm ag leibhéal an bhrollaigh, ag méara suas, ar uillinneacha i líne chothrománach díreach. Tosaigh ag brú orthu le gach neart, tóg suas le deich mbliana, scíth a ligean na matáin. Déan 10 n-athdhéanamh. Tarraingíonn an cleachtadh na matáin cófra freisin.
Cad é atá tábhachtach a mheabhrú le linn an chleachtaidh:
Ná Rush, ag obair go cúramach amach gach cur chuige;
Coinnigh do anáil, ná moill air, in iarracht - exhale;
Gach cleachtadh a dhéanamh i 3 gcur chuige. Ní éilíonn na trí chleachtadh simplí seo cuid mhór ama agus iarrachta, ach cabhróidh sé leat do lámha a choinneáil i dtonn, ionas go mbeidh sé indéanta sleeves amuigh faoin aer a chaitheamh gan srianta a chaitheamh gan srianta gan srianta .
Ionas go mbeidh an barr chun breathnú go comhchuí, tá sé riachtanach freisin oibriú ar matáin an chúl, na nguaillí agus an bhrollach. Chun faoiseamh álainn a thabhairt do lámha, is féidir leat nascadh na dumbbells a mheá 1.5 - 2 kg. Ná déan dearmad go bhféachann na matáin trí chiseal saille, ní mór an ciseal saille seo a laghdú, mar sin féach ar do chumhacht.