Girmama - aikin mai sauki ne, saboda tsokoki ɗin da suke a kansu suna da sauƙin fallasa fiye da matsalar jiki. Ko ta yaya, mutane kaɗan ne suke yi - kuna buƙatar rug, kuna buƙatar dumbbells, kuna buƙatar lokaci.
Amma domin kawo tsokoki a cikin sautin, ba ya buƙatar dakin motsa jiki ko kayan aiki na musamman, mintuna 10 sau 2-3 sau a mako da sha'awar ku. Godiya ga mafi sauki motsa jiki, hannayenku ba za su yi kama da bakin ciki ba, ko flappored, kuma ba sa yin pitching na ku a gasar cin kofin jiki.
Zai fi kyau koyaushe don fara da karamin dumi, kuma waɗannan sun saba da kowa daga ƙananan shekarun injuna, da'ira, maciji, da sauransu.
Kuma yanzu Darasi:
1. Tura na gargajiya
Hannu a fadin kafada, zaku iya tsayawa a gwiwoyinku. Kiyaye baya kai tsaye, kuma tsokoki na 'yan jaridu a cikin tashin hankali. Duk lokacin da ka rage halittar jiki domin ka shawo kan bene. Wannan darasi yayi daidai cikin duka abubuwan kwalliya da tsokoki na nono. Yi maimaitawa 10. A tsawon lokaci, zaku iya wahalar da aikin kuma latsa da ƙwararren ga jikin mutum lokacin latsa.
2. dips
Don yin wannan aikin kuna buƙatar tallafi mai ƙarfi, ko kujera, gado, tebur, tebur, tebur, tebur, wani benci. Don aiwatar da shi, sanya hannayenku daga baya akan m a farfajiya kuma kuyi kuzarin ta da yatsunsu daga ƙasa. Kafafunku zaka iya riƙe dama da kuma kusurwoyin dama. Ƙasa da tayar da trers tare da ƙoƙarin hannaye. Yi maimaitawa 10.
3. Dokar dabino
Zaune ko tsaye tare. Zango a matakin kirji, yatsunsu sama, gwiwar hannu a madaidaiciyar layin layi. Fara matse su da dukkan ƙarfi, ɗauki zuwa goma, shakata tsokoki. Yi maimaitawa 10. Motsa jiki kuma yana jan tsokoki na kirji.
Mene ne mai mahimmanci a tuna yayin aikin:
Kada ku yi sauri, a hankali yana fitar da kowane dabaru a hankali;
Kula da numfashinku, kada ku jinkirta shi, a cikin ƙoƙari - exhale;
Aiwatar da dukkan darasi 3. Wadannan kyawawan ayyuka guda uku ba sa bukatar lokaci mai yawa, kamar yadda lokacin da ya zama da dumi, zai yuwu a sanya suturar hannu a waje ba tare da matsaloli ba .
Domin saman don duba, shi ma wajibi ne don yin aiki a kan tsokoki na baya, kafadu da kirji. Don ba da kyakkyawar sauƙi, zaku iya haɗa dumbbell da ke nauyin 1.5 - 2 kg. Kada ka manta cewa tsokoki suna bincika mai mai, wannan Layashin yana buƙatar raguwa, don haka kalli ikon ku.