Mărirea mâinilor - sarcina este simplă, deoarece mușchii situați pe ele sunt mult mai ușor de expus decât problema corpului. Cu toate acestea, puțini oameni fac - aveți nevoie de un covor, aveți nevoie de gantere, aveți nevoie de timp.
Dar, pentru a aduce mușchii în ton, nu are nevoie de o sală de gimnastică, nici echipament special, doar 10 minute de 2-3 ori pe săptămână și dorința ta. Datorită celor mai simple exerciții, mâinile tale nu vor arăta ca prea subțiri, nici aromate, și, de asemenea, nu vă faceți griji la Campionatul de culturism.
Este întotdeauna preferabil să începeți cu o mică încălzire, iar acestea sunt familiarizate cu toți cei mici de mașini, cercuri, șarpe etc.
Si acum exerciții:
1. Pushups clasic
Mâinile pe lățimea umerilor, puteți sta pe genunchi. Țineți-vă spatele drept și mușchii presei în tensiune. De fiecare dată când coborâți trunchiul, astfel încât sânii să atingă podeaua. Acest exercițiu funcționează perfect în ambele triceps și mușchi de sân. Face 10 repetiții. De-a lungul timpului, puteți complica sarcina și apăsați coatele către organism atunci când apăsați.
2. Dips
Pentru a efectua acest exercițiu, veți avea nevoie de un sprijin solid, indiferent dacă este un scaun, un pat, o masă, o masă de noptieră sau o bancă. Pentru ao realiza, puneți-vă mâinile din spatele unei suprafețe solide și ridicați-l cu degetele de jos. Picioarele dvs. Puteți deține ambele unghiuri drepte și în dreapta. Coborâți și ridicați trunchiul cu un efort de mâini. Face 10 repetiții.
3. Comprimarea palmelor
Așezat sau stând împreună. Palm la nivelul pieptului, degetele în sus, coatele într-o linie orizontală dreaptă. Începeți să le strângeți cu toată forța, luați până la zece, relaxați-vă mușchii. Face 10 repetiții. Exercițiul trage, de asemenea, mușchii pieptului.
Ceea ce este important să vă amintiți în timpul exercițiului:
Nu vă grăbiți, lucrați cu atenție la fiecare abordare;
Păstrați respirația, nu-l întârziați, într-un efort - expirați;
Efectuați toate exercițiile în 3 abordări. Aceste trei exerciții simple nu necesită o cantitate mare de timp și efort, dar vă vor ajuta să vă păstrați mâinile într-un ton, astfel încât atunci când se încălzește, ar fi posibil să purtați mâneci în aer liber fără constrângeri .
Pentru ca partea de sus să pară armonios, este de asemenea necesar să lucrăm la mușchii din spate, umeri și piept. Pentru a da mâinilor o ușurare frumoasă, puteți conecta ganterele cu greutate de 1,5 - 2 kg. Nu uitați că mușchii se uită printr-un strat de grăsime, acest strat de grăsime trebuie să fie redus, deci urmăriți-vă puterea.