வீட்டில் கைகளை எடுப்பது எப்படி?

பெரிதாக்கப்பட்ட கைகள் - பணி எளிதானது, ஏனெனில் அவர்களுக்கு அமைந்துள்ள தசைகள் உடலின் சிக்கலை விட வெளிப்படும் மிகவும் எளிதானது. ஆயினும்கூட, சிலர் செய்கிறார்கள் - நீங்கள் ஒரு கம்பளி வேண்டும், உங்களுக்கு dumbbells வேண்டும், உங்களுக்கு நேரம் தேவை.

ஆனால் தசைகள் தொனியில் கொண்டு வர, அது ஒரு உடற்பயிற்சி அல்லது சிறப்பு உபகரணங்கள் தேவையில்லை, ஒரு வாரம் 2-3 முறை ஒரு வாரம் மற்றும் உங்கள் ஆசை. எளிமையான பயிற்சிகளுக்கு நன்றி, உங்கள் கைகள் மிகவும் மெல்லியதாக இருக்காது, அல்லது சுவையாக இருக்காது, மேலும் உடலுறவு சாம்பியன்ஷிப்பில் நீங்கள் ஒரு பிச்சை எடுக்காதீர்கள்.

ஒரு சிறிய சூடான அப் தொடங்க எப்போதும் விரும்பத்தக்கதாக உள்ளது, மற்றும் இந்த சிறிய ஆண்டுகளில் அனைத்து இயந்திரங்கள், வட்டங்கள், பாம்பு, முதலியன அனைவருக்கும் தெரிந்திருந்தால்.

இப்போது உடற்பயிற்சிகள்:

1. கிளாசிக் Pushups.

தோள்களின் அகலத்தில் கைகளை, உங்கள் முழங்கால்களில் நிற்கலாம். உங்கள் முதுகில் நேராகவும், பதற்றத்தில் பத்திரிகைகளின் தசைகள் வைத்திருங்கள். மார்பகங்கள் தரையில் தொட்டால் ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் மார்பகத்தை குறைக்கலாம். இந்த உடற்பயிற்சி செய்தபின் TRICEPS மற்றும் மார்பக தசைகள் இருவரும் வேலை செய்கிறது. 10 மறுபடியும் செய்யுங்கள். காலப்போக்கில், நீங்கள் பணி சிக்கலாக்கும் மற்றும் அழுத்தி போது உடலில் முழங்கைகள் அழுத்தி முடியும்.

2. Dips.

இந்த உடற்பயிற்சி செய்ய நீங்கள் ஒரு நட்சத்திரம், ஒரு படுக்கை, ஒரு அட்டவணை, ஒரு படுக்கையில் அட்டவணை அல்லது ஒரு பெஞ்ச் என்பதை, ஒரு திட ஆதரவு வேண்டும். அதை செய்ய, ஒரு திட மேற்பரப்பில் பின்னால் இருந்து உங்கள் கைகளை வைத்து கீழே இருந்து உங்கள் விரல்கள் அதை மேய். உங்கள் கால்கள் நீங்கள் இருவரும் வலது மற்றும் வலது கோணங்களில் வைத்திருக்க முடியும். குறைந்தது மற்றும் கைகளை ஒரு முயற்சியில் கொண்டு torso உயர்த்த. 10 மறுபடியும் செய்யுங்கள்.

3. அழுத்தும் பனை

உட்கார்ந்து அல்லது ஒன்றாக நின்று. மார்பு மட்டத்தில் பனை, விரல்கள் வரை, ஒரு நேராக கிடைமட்ட வரியில் முழங்கைகள். அனைத்து பலம் அவற்றை அழுத்துவதன் மூலம், பத்து வரை எடுத்து, தசைகள் ஓய்வெடுக்க. 10 மறுபடியும் செய்யுங்கள். உடற்பயிற்சி மார்பு தசைகள் இழுக்கிறது.

உடற்பயிற்சி போது நினைவில் முக்கியம் என்ன:

அவசர அவசரமாக ஒவ்வொரு அணுகுமுறையையும் கவனமாக வேலை செய்யுங்கள்;

உங்கள் மூச்சை வைத்து, அதை தாமதிக்க வேண்டாம், ஒரு முயற்சியில் - exhale;

3 அணுகுமுறைகளில் அனைத்து பயிற்சிகளையும் செய்யுங்கள். இந்த மூன்று எளிய பயிற்சிகள் ஒரு பெரிய அளவு நேரம் மற்றும் முயற்சி தேவையில்லை, ஆனால் நீங்கள் ஒரு தொனியில் உங்கள் கைகளை வைத்திருக்க உதவும், அதனால் அது சூடாக இருக்கும் போது, ​​அது கட்டுப்பாடுகள் இல்லாமல் வெளிப்புற சட்டை அணிய முடியும் .

மேல் இணக்கமாக இருக்கும் பொருட்டு, அது பின்னால், தோள்கள் மற்றும் மார்பு தசைகள் வேலை அவசியம். கைகளை ஒரு அழகான நிவாரண கொடுக்க, நீங்கள் 1.5 எடையுள்ள dumbbells இணைக்க முடியும் - 2 கிலோ. தசைகள் ஒரு கொழுப்பு அடுக்கு மூலம் பார்க்க மறந்துவிடாதே, இந்த கொழுப்பு அடுக்கு குறைக்க வேண்டும், எனவே உங்கள் சக்தி பார்க்க.