Büyüteçler Eller - Görev basittir, çünkü üzerlerinde bulunan kaslar, vücudun sorunundan daha kolay maruz kalması çok daha kolaydır. Yine de, birkaç kişi yapmak - bir halıya ihtiyacınız var, halter ihtiyacınız var, zamana ihtiyacın var.
Ancak kasları tona getirmek için, bir spor salonu ne de özel bir teçhizat, haftada sadece 10 dakika 2-3 kez ve arzunuza ihtiyaç duymaz. En basit egzersizler sayesinde, elleriniz çok ince ve aromalı gibi görünmeyecek ve ayrıca vücut geliştirme şampiyonasında size bir perdeyi yapmazlar.
Küçük bir ısınma ile başlamak her zaman tercih edilir ve bunlar küçük yıllar, daireler, yılan vb. Herkese aşina olur.
Ve şimdi egzersizler:
1. Klasik itmalar
Omuzların genişliğinde eller, dizlerinin üzerinde durabilirsiniz. Sırtınızı düz tutun ve gerginlikte basın kasları. Torsoyu her düşürdüğünüzde göğüsler yere dokunması için. Bu alıştırma hem triceps hem de meme kaslarında mükemmel çalışıyor. 10 tekrar yapın. Zamanla, görevi zorlaştırabilir ve bastırırken dirsekleri vücuda bastırabilirsiniz.
2. Dipsler
Bu alıştırmayı gerçekleştirmek için, bir sandalye, bir yatak, bir masa, bir başucu masası veya bir tezgah olsun, katı bir desteğe ihtiyacınız olacak. Gerçekleştirmek için, ellerinizi arkadan sağlam bir yüzeye koyun ve parmaklarınızla aşağıdan çekin. Bacaklarınızı hem doğru hem de dik açılarda tutabilirsiniz. Alt ve gövdeyi el çaba ile kaldırın. 10 tekrar yapın.
3. Palms sıkıştırarak
Birlikte oturmak ya da ayakta durmak. Göğüs düzeyinde palmiye, parmakları, düz bir yatay çizgide dirsekler. Onları tüm gücüyle sıkmaya başlayın, ona kadar, kasları gevşetin. 10 tekrar yapın. Egzersiz de göğüs kaslarını çeker.
Egzersiz sırasında hatırlanması gerekenler:
Acele etmeyin, her yaklaşımı dikkatlice çalışın;
Nefesinizi koruyun, geciktirmeyin, çabayla nefes verin;
Tüm egzersizleri 3 yaklaşımda gerçekleştirin. Bu üç basit egzersiz, büyük miktarda zaman ve çaba gerektirmez, ancak ellerinizi bir tonda tutmanıza yardımcı olur, böylece ılık olduğunda, kısıtlamalar olmadan açık hava kolları takmanız mümkün olacaktır. .
Üstün uyumlu görünmesi için, arkanın kasları, omuzlar ve göğsün kasları üzerinde çalışmak da gereklidir. Elleriyle güzel bir rahatlama vermek için, 1,5 - 2 kg ağırlığındaki halterleri bağlayabilirsiniz. Kasların yağ katmanına baktığını unutmayın, bu yağ katmanının azaltılması gerekiyor, bu yüzden gücünüzü izleyin.