Nagyító Hands - A feladat egyszerű, mert az izmok, amelyek rájuk vannak, sokkal könnyebb ki vannak téve, mint a test problémája. Mindazonáltal kevés ember csinál - szüksége van egy szőnyegre, szüksége van a súlyzókra, időre van szükséged.
De ahhoz, hogy az izmok a hang, nem kell a tornaterem, sem a speciális berendezések, mindössze 10 perc alatt 2-3 alkalommal egy héten, és a vágy. A legegyszerűbb gyakorlatoknak köszönhetően a kezeid nem tűnnek túl vékonynak, sem ízesítettnek, és nem teszik ki a testépítő bajnokságon.
Mindig előnyös, ha egy kis bemelegítéssel kezdődik, és ezek ismerik a kis éveket a gépek, körök, kígyó stb.
És most feladatok:
1. Klasszikus pushups
A váll szélességét a térdén állhatod. Tartsa a hátát egyenesen, és a sajtó izmait feszültségben. Minden alkalommal, amikor leengedi a törzset, hogy a mellek megérintsék a padlót. Ez a gyakorlat tökéletesen működik mind a tricepszben, mind a mellizmokban. Készítsen 10 ismétlést. Idővel bonyolíthatja a feladatot, és megnyomja a könyöket a testre, amikor megnyomja a testet.
2. DIPS
Ha ezt a feladatot elvégezné, szüksége lesz egy szilárd támogatásra, függetlenül attól, hogy szék, ágy, asztal, éjjeliszekrény vagy pad. Ahhoz, hogy elvégezze, tegye a kezét hátulról egy szilárd felületen, és az ujjaival alulról húzza. A lábad jobb és jobb szögben tarthat. Alacsonyabb és emelje fel a torzót a kezek erőfeszítéseivel. Készítsen 10 ismétlést.
3. A tenyér tömörítése
Ülve vagy állva együtt. Palm a mellkasi szinten, ujjak felfelé, egyenes vízszintes vonalban. Kezdje össze őket minden erővel, akár tíz, pihenjen az izmok. Készítsen 10 ismétlést. A testmozgás a mellkasi izmokat is húzza.
Ami fontos, hogy emlékezzen a gyakorlat során:
Ne rohanjon, gondosan dolgozzon ki minden megközelítést;
Tartsa meg a lélegzetét, ne késleltesse azt egy erőfeszítésben - kilégzésben;
Végezze el az összes gyakorlatot 3 megközelítésben. Ezek a három egyszerű gyakorlatok nem igényelnek nagy mennyiségű időt és erőfeszítést, de segítenek abban, hogy a kezét egy hangon tartsák, hogy amikor meleg lesz, a szabadtéri ujjakat korlátok nélkül lehet viselni .
Annak érdekében, hogy a tetejére harmonikusan nézzen ki, szükség van a hát, vállak és mellkas izmain is. Ahhoz, hogy egy szép megkönnyebbülést adjon, csatlakoztathatja a súlyzókat 1,5 - 2 kg súlyú. Ne felejtsük el, hogy az izmok egy zsírrétegen keresztül néznek, ezt a zsírréteget csökkenteni kell, ezért nézze meg a hatalmát.