મેગ્નિફાઇંગ હાથ - કાર્ય સરળ છે, કારણ કે તેમના પર સ્થિત સ્નાયુઓ શરીરની સમસ્યા કરતાં ખુલ્લા થવામાં ખૂબ સરળ છે. તેમ છતાં, થોડા લોકો કરે છે - તમારે એક રગની જરૂર છે, તમારે ડંબબેલ્સની જરૂર છે, તમારે સમયની જરૂર છે.
પરંતુ સ્નાયુઓને સ્વરમાં લાવવા માટે, તેને જિમ કે ખાસ સાધનની જરૂર નથી, અઠવાડિયામાં ફક્ત 10 મિનિટ અને તમારી ઇચ્છા. સરળ કસરત માટે આભાર, તમારા હાથ ખૂબ પાતળા જેવા દેખાશે નહીં, અને સ્વાદવાળી, અને બૉડીબિલ્ડિંગ ચેમ્પિયનશિપમાં તમારામાં પિચિંગ ન કરે.
તે હંમેશાં નાના ગરમ સાથે પ્રારંભ કરવાનું પસંદ કરે છે, અને તે નાના વર્ષોથી મશીનો, વર્તુળો, સાપ વગેરેથી પરિચિત છે.
અને હવે કસરત:
1. ઉત્તમ નમૂનાના pushups
ખભાની પહોળાઈ પર હાથ, તમે તમારા ઘૂંટણ પર ઊભા રહી શકો છો. તમારી પીઠ સીધી રાખો, અને તાણમાં પ્રેસની સ્નાયુઓ. દર વખતે તમે ધડને ઓછો કરો છો જેથી સ્તનો ફ્લોરને સ્પર્શ કરે. આ કસરત સંપૂર્ણપણે triceps અને સ્તન સ્નાયુઓ બંનેમાં કામ કરે છે. 10 પુનરાવર્તન કરો. સમય જતાં, તમે કાર્યને દબાવી શકો છો અને દબાવીને શરીરમાં કોણીને દબાવી શકો છો.
2. ડીપ્સ
આ કસરત કરવા માટે તમને સખત ટેકોની જરૂર પડશે, પછી ભલે તે ખુરશી, પલંગ, ટેબલ, બેડસાઇડ ટેબલ અથવા બેન્ચ છે. તેને કરવા માટે, તમારા હાથને એક નક્કર સપાટી પર મૂકો અને નીચેથી તમારી આંગળીઓથી તેને પકડો. તમારા પગ તમે જમણે અને જમણી બાજુએ બંનેને પકડી શકો છો. હાથના પ્રયત્નોથી ધૂળને નીચું અને ઉભા કરો. 10 પુનરાવર્તન કરો.
3. સંકોચન પામ
બેઠક અથવા એકસાથે ઊભા. છાતી સ્તર પર પામ, આંગળીઓ ઉપર, સીધી આડી રેખામાં કોણી. તેમને બધી તાકાતથી સ્ક્વિઝિંગ કરવાનું પ્રારંભ કરો, દસ સુધી લો, સ્નાયુઓને આરામ કરો. 10 પુનરાવર્તન કરો. કસરત પણ છાતી સ્નાયુઓ ખેંચે છે.
કસરત દરમિયાન યાદ રાખવું મહત્વપૂર્ણ છે:
દોડશો નહીં, કાળજીપૂર્વક દરેક અભિગમ બહાર કાઢો;
તમારા શ્વાસ રાખો, તેને વિલંબ કરશો નહીં, એક પ્રયાસમાં - શ્વાસ બહાર કાઢો;
3 અભિગમોમાં બધી કસરત કરો. આ ત્રણ સરળ કસરતોને મોટી સંખ્યામાં સમય અને પ્રયત્નોની જરૂર નથી, પરંતુ તમારા હાથને સ્વરમાં રાખવામાં તમારી સહાય કરશે, જેથી જ્યારે તે ગરમ થાય, ત્યારે તે બહારની બાજુએ બહાર નીકળવું શક્ય બનશે. .
ટોચને સુમેળમાં જોવા માટે, પાછળની, ખભા અને છાતીની સ્નાયુઓ પર પણ કામ કરવું જરૂરી છે. હાથ એક સુંદર રાહત આપવા માટે, તમે 1.5 - 2 કિગ્રા વજનવાળા ડંબબેલ્સને કનેક્ટ કરી શકો છો. ભૂલશો નહીં કે સ્નાયુઓ ચરબીવાળા સ્તરને જુએ છે, આ ચરબી સ્તરને ઘટાડવાની જરૂર છે, તેથી તમારી શક્તિ જુઓ.