Povečevalna roke - naloga je preprosta, ker so mišice, ki se nahajajo na njih, veliko lažje biti izpostavljene kot problem telesa. Kljub temu pa nekaj ljudi počne - potrebujete preprogo, potrebujete dumbbells, potrebujete čas.
Ampak, da bi mišice v ton, ne potrebuje telovadnice niti posebne opreme, le 10 minut 2-3 krat na teden in vaša želja. Zahvaljujoč najpreprostejšim vajam, vaše roke ne bodo videti kot preveč tanke, niti aromatizirane, in tudi ne naredijo pitching od vas na prvenstvu bodybuilding.
Vedno je, da začnete z majhnim ogrevanjem, in ti so seznanjeni z vsemi iz majhnih let strojev, krogov, kače itd.
In zdaj Vaje:
1. Classic Pushups.
Roke na širini ramenih, lahko stojite na kolenih. Ohranite nazaj naravnost in mišice tiskov v napetosti. Vsakič, ko spustite trup, tako da se prsi dotaknejo tal. Ta vaja popolnoma deluje v Triceps in prsih mišice. Naredite 10 ponovitev. Sčasoma lahko opravite nalogo in pritisnete komolce na telo, ko pritisnete.
2. DIPS.
Za izvedbo te vaje boste potrebovali trdno podporo, ne glede na to, ali gre stol, postelja, tabela, posteljna miza ali klop. Če želite izvesti, položite roke od zadaj na trdno površino in ga pasejte s prsti od spodaj. Vaše noge lahko držite desno in pod pravim kotom. Nižji in dvignite trup z naporom rok. Naredite 10 ponovitev.
3. Stiskanje dlani
Sedite ali stojite skupaj. Palm na prsih, prsti gor, komolci v ravni vodoravne črte. Začnite z vsemi močjo, vzemite do deset, sprostite mišice. Naredite 10 ponovitev. Vaja potegne tudi mišice prsnega koša.
Kar je pomembno, da se spomnite med vajo:
Ne hitite, skrbno delajte vsak pristop;
Ohranite dih, ne odložite, v prizadevanju - izdihnite;
Izvedite vse vaje v treh pristopih. Te tri preproste vaje ne zahtevajo veliko časa in truda, temveč vam bodo pomagale ohraniti roke v tonu, tako da bi bilo, ko postane toplo, bi bilo mogoče nositi zunanje rokave brez omejitev .
Da bi vrh, da je Harmonično videti, je potrebno tudi delati na mišicah hrbta, ramena in prsnega koša. Da bi dali roke lepe olajšave, lahko povežete dumbbells tehtanje 1,5 - 2 kg. Ne pozabite, da mišice pogledajo skozi maščobno plast, je treba to maščobno plast zmanjšati, zato si oglejte svojo moč.