O le faʻalauteleina o lima - e faigofie lava le galuega, aua o maso o loʻo manaʻomia tele le faʻaalia nai lo le faʻafitauli o le tino. E ui i lea, e toaitiiti tagata e faia - e te manaʻomia se fala, e te manaʻomia ni dumbbells, e te manaʻomia le taimi.
Ae ina ia mafai ai ona aumai maso i le leo, e le manaʻomia se faletaalo poʻo se mea faʻapitoa, naʻo le 10 minute 2-3 taimi i le vaiaso ma lou manaʻo. Faafetai i faamalositino faigofie, o ou aao e le pei o outou manifinifi, e le maluelueina, ma aua le faia se leo o oe i le tino popofola.
E sili atu le fiafia i taimi uma e amata i se tamaʻi mafanafana, ma o nei mea e masani ai tagata uma mai tausaga laiti o masini, faʻataoto, ma isi mea.
Ma Nei faamalositino:
1. Classic Pushups
Lima i luga o le lautele o tauau, e mafai ona e tu i ou tulivae. Taofi lou tua, ma maso o le auvai i le vevesi. O taimi uma e te tuutuu ai le torso ina ia pa le fatafata i le fola. O lenei faamalositino atoatoa galue i taiceps ma le susu ma le susu. Fai 10 toe fai. I le aluga o taimi, e mafai ona e faʻafaigofie le galuega ma oomiina le tulilima i le tino pe a oomiina.
2. tipi
A faʻatino lenei faʻatinoga e te manaʻomia se lagolago mautu, pe o se nofoa, o se moega, laupepa, fale moe poʻo se nofoa umi poʻo se nofoa moe poʻo se nofoa umi poʻo se nofoa moe poʻo se nofoa umi poʻo se nofoa moe poʻo se nofoa umi poʻo se nofoa moe poʻo se nofoa umi poʻo se nofoa moe poʻo se nofoa umi poʻo se nofoa umi poʻo se nofoa moe poʻo se nofoa umi poʻo se nofoa moe poʻo se nofoa umi poʻo se nofoa moe poʻo se nofoa umi poʻo se nofoa umi poʻo se nofoa moe poʻo se nofoa umi poʻo se nofoa moe poʻo se nofoa moe poʻo se nofoa umi poʻo se nofoa moe poʻo se nofoa umi poʻo se nofoa moe poʻo se nofoa moe Ina ia faia, tuu ou lima mai tua i luga o le eleele mautu ma faʻaseʻe ma ou tamatamailima mai lalo. O ou vae e mafai ona e uuina sao ma i itu taumatau. I lalo ma siitia le ta piano i se taumafaiga o lima. Fai 10 toe fai.
3. Faamalosi Peams
Nofo pe tu i luga. Pama i le fatafata i le fatafata, tamatamailima luga, tulilima i se laina sao. Amata ona nonoa i latou ma le malosi atoa, ave i le sefulu, malolo maso. Fai 10 toe fai. O le faʻamalositino e toso foʻi ai le fatafata.
O le a le mea taua e manatua i le taimi o faamalositino:
'Aua le faanatinati, e galue lelei i auala uma;
Taofi lau manava, aua le faatuai i ai, i se taumafaiga - e manava;
Faia uma gaioiga i le 3 auala o nei tolu gaioiga faigofie e le manaʻomia se tele o taimi ma taumafaiga, ae o le a fesoasoani ia te oe ia tausi ou lima i fafo atu .
Ina ia lelei le vaʻai i luga o le vaʻai, e manaʻomia foʻi le galue i luga o maso o tua i tua, tauau ma le fatafata. Ina ia mafai ona faʻaalia se mapusaga matagofie, e mafai ona e faʻafesoʻotaʻi le Dumbbells Wighting 1.5 - 2 kg. Aua neʻi galo ia maso e vaavaai i se gaʻo, o lenei tino gase e tatau ona faʻaititia, o lea vaʻai lou mana.