Lupa as mans: a tarefa é sinxela, porque os músculos situados neles son moito máis fáciles de ser expostos que o problema do corpo. Non obstante, poucas persoas fan: necesitas unha alfombra, necesitas pesas, necesitas tempo.
Pero, a fin de traer os músculos ao ton, non necesita un ximnasio nin equipo especial, só 10 minutos 2-3 veces por semana eo teu desexo. Grazas aos exercicios máis sinxelos, as túas mans non parecerán demasiado delgadas, nin aromatizadas e tampouco fan un lanzamento de ti no Campionato de Bodybuilding.
Sempre é preferible comezar cun pequeno calentamiento, e estes están familiarizados con todos os pequenos anos de máquinas, círculos, serpe, etc.
E agora Exercicios:
1. Pushups clásicos
Manos no ancho dos ombreiros, pode estar de xeonllos. Manteña as costas rectas e os músculos da prensa en tensión. Cada vez que baixe o torso para que os seos tocen o chan. Este exercicio funciona perfectamente en ambos os músculos de tríceps e mamá. Fai 10 repeticións. Co paso do tempo, pode complicar a tarefa e presionar os cóbados ao corpo ao presionar.
2. Dips.
Para realizar este exercicio necesitarás un soporte sólido, xa sexa unha cadeira, unha cama, unha mesa, unha mesa de cabeceira ou unha banca. Para executalo, coloque as mans por detrás nunha superficie sólida e pasta con dedos desde abaixo. As pernas que pode manter a dereita e en ángulos rectos. Baixar e levantar o torso cun esforzo de mans. Fai 10 repeticións.
3. Comprimir as palmas
Sentado ou de pé xuntos. Palma no nivel do peito, os dedos, cóbados nunha liña horizontal recta. Comezar a espremer con toda a forza, levar ata dez, relaxar os músculos. Fai 10 repeticións. O exercicio tamén tira os músculos do peito.
O que é importante lembrar durante o exercicio:
Non se apresure, traballa coidadosamente cada enfoque;
Manteña a respiración, non o atrase, nun esforzo: exhalar;
Realizar todos os exercicios en 3 enfoques. Estes tres exercicios simples non requiren unha gran cantidade de tempo e esforzo, senón que axudarán a manter as mans nun ton, de xeito que cando se quente, sería posible usar mangas ao aire libre sen restricións ..
Para que a parte superior se vexa harmoniosamente, tamén é necesario traballar nos músculos das costas, ombreiros e peito. Para darlle mans un fermoso relevo, pode conectar as pesas que pesan 1,5 - 2 kg. Non hai que esquecer que os músculos miran a través dunha capa de graxa, esta capa de graxa debe ser reducida, así que mire o seu poder.