Eskuak handitzea - Zeregina erraza da, horietan kokatutako giharrak gorputzaren arazoa baino errazagoa dela. Hala ere, jende gutxik egiten du - alfonbra bat behar duzu, dumbbells behar duzu, denbora behar duzu.
Baina muskuluak tonuan sartzeko, ez du gimnasiorik ezta ekipamendu berezirik behar, astean 10 minutu 2-3 aldiz eta zure nahia ere. Ariketa sinpleenei esker, zure eskuak ez dira itxura meheak, ez zaporerik, eta zuk ere ez zaituzte zure bodybuilding txapelketan.
Beti hobe da beroketa txiki batekin hastea, eta horiek dira urte txikietako makinak, zirkuluak, sugeak eta abar.
Eta, orain Ariketak:
1. pushup klasikoak
Eskuak sorbalden zabaleraren gainean, belaunetan egon zaitezke. Mantendu bizkarra zuzen eta prentsaren muskuluak tentsioan. Torsoak jaisten dituzun bakoitzean bularrak zorua ukitzeko. Ariketa honek ezin hobeto funtzionatzen du bi triceps eta bularreko muskuluetan. 10 errepikapen egin. Denborarekin, zeregina zaildu eta ukondoak sakatzean gorputzera sakatu dezakezu.
2. urpekariak
Ariketa hau egiteko laguntza sendoa beharko duzu, aulkia, ohea, taula, mahai bat edo banku bat izan behar duen. Egin ahal izateko, jarri eskuak atzean gainazal sendo baten gainean eta mahatsondoekin beherantz. Zure hankak eskuineko eta angelu zuzenetan eduki ditzakezu. Jaitsi eta altxatu enborra eskuen ahaleginarekin. 10 errepikapen egin.
3. Palmondo konprimituz
Eserita edo zutik. Palma bularreko mailan, hatzak, ukondoak lerro horizontal zuzen batean. Hasi indar guztiekin estutu, hamar hartu, erlaxatu muskuluak. 10 errepikapen egin. Ariketak bularreko muskuluak ere ateratzen ditu.
Garrantzitsua da ariketa garaian gogoratzea:
Ez presarik, lan egin arretaz ikuspegi guztiak;
Mantendu arnasa, ez atzeratu, ahaleginean - exhale;
Egin ariketa guztiak 3 planteamenduetan. Hiru ariketa sinple hauek ez dute denbora eta ahalegin handirik behar, baina eskuak tonu batean mantentzen lagunduko dizu, beraz, epela bihurtzen da, kanpoko mahuka mugarik gabe eramatea posible izango litzateke .
Gailurrean modu harmoniatsua izateko, atzeko, sorbalden eta bularreko muskuluak ere lan egitea ere beharrezkoa da. Eskuak erliebe eder bat emateko, 1,5 kg pisatzen dituen dumbbells konektatu ditzakezu. Ez ahaztu muskuluak gantz geruza baten bidez begiratzen dutela, geruza gantz hori murriztu behar dela, beraz, ikusi zure boterea.