Zväčšovacie ruky - úloha je jednoduchá, pretože svaly umiestnené na nich sú oveľa ľahšie byť vystavené ako problém tela. Avšak, málo ľudí - budete potrebovať koberec, potrebujete činky, potrebujete čas.
Aby bolo možné priviesť svaly do tónu, nepotrebuje telocvičňu ani špeciálne vybavenie, len 10 minút 2-3 krát týždenne a vašu túžbu. Vďaka najjednoduchším cvičeniam, vaše ruky nebudú vyzerať príliš tenké, ani ochutené, a tiež nerobiť pitching z vás na Bodybuilding Championship.
Vždy je vhodnejšie začať s malým zahrievaním, ktoré sú oboznámení s každým z malých rokov strojov, kruhov, hada, atď.
A teraz Cvičenia:
1. Klasické pushups
Ruky na šírku ramien, môžete stáť na kolenách. Udržujte chrbát rovno, a svaly tlače v napätí. Zakaždým, keď ste znížili trup, aby prsia dotýkali podlahy. Toto cvičenie dokonale pracuje v oboch triceps a prsných svalov. Urobte 10 opakovaní. Postupom času môžete komplikovať úlohu a pri stlačení tlačidla.
2. DIPS
Na vykonanie tohto cvičenia budete potrebovať pevnú podporu, či už je to stolička, posteľ, stôl, nočný stolík alebo lavicu. Ak chcete vykonať, položte ruky zozadu na pevnom povrchu a pasovať ho prstami zdola. Vaše nohy môžete držať pravdu aj v pravom uhle. Nižšie a zdvihnite trup snahou rúk. Urobte 10 opakovaní.
3. Stlačenie paliem
Sedenie alebo stojace. Palm na úrovni hrudníka, prsty hore, lakte v rovnej vodorovnej línii. Začnite ich stláčať so všetkou silou, trvať až desať, relaxovať svaly. Urobte 10 opakovaní. Cvičenie tiež ťahá svalové svaly.
Čo je dôležité zapamätať si počas cvičenia:
Nepoužívajte, opatrne vypracujte každý prístup;
Udržujte dych, nedialite ho v snahe - výdych;
Vykonajte všetky cvičenia v 3 prístupoch. Tieto tri jednoduché cvičenia nevyžadujú veľké množstvo času a úsilia, ale pomôžu vám udržať ruky v tóne, takže keď sa stane teplý, bolo by možné nosiť vonkajšie rukávy bez obmedzení .
Aby bolo najlepšie vyzerať harmonicky, je tiež potrebné pracovať na svaloch chrbta, ramien a hrudníka. Ak chcete dať ruky krásne úľavu, môžete pripojiť činky s hmotnosťou 1,5 - 2 kg. Nezabudnite, že svaly sa pozerajú cez tukovú vrstvu, táto tučná vrstva je potrebné znížiť, takže sledujte svoju moc.