Magnifying heutk - די אַרבעט איז פּשוט, ווייַל די מאַסאַלז זענען ליגן אויף זיי זענען פיל גרינגער צו זיין יקספּאָוזד ווי די פּראָבלעם פון דעם גוף. פונדעסטוועגן, ווייניק מענטשן טאָן - איר דאַרפֿן אַ דיוואַן, איר דאַרפֿן דאַמבעלז, איר דאַרפֿן צייט.
אָבער אין סדר צו ברענגען מאַסאַלז אין די טאָן, עס טוט נישט דאַרפֿן אַ ספּאָרטזאַל און ספּעציעל ויסריכט, בלויז 10 מינוט 2-3 מאל אַ וואָך און דיין פאַרלאַנג. דאַנק צו די סימפּלאַסט עקסערסייזיז, דיין הענט וועט נישט קוקן ווי צו דין, אדער פלייווערד, און אויך טאָן ניט מאַכן אַ פּיטשינג פון איר אין די באָדיבוילדינג טשאַמפּיאַנשיפּ.
עס איז שטענדיק בילכער צו אָנהייבן מיט אַ קליין וואַרעם אַרויף, און דאָס זענען באַקאַנט מיט אַלעמען פון די קליין יאָרן פון מאשינען, קרייזן, שלאַנג, עטק.
און יעצט עקסערסייזיז:
1. קלאַסיש פּושופּס
הענט אויף די ברייט פון די פּלייצעס, איר קענען שטיין אויף דיין ניז. האַלטן דיין צוריק גלייַך, און די מאַסאַלז פון די פּרעס אין שפּאַנונג. יעדער מאָל איר נידעריקער די טאָרסאָ אַזוי אַז די בריסט פאַרבינדן די שטאָק. דער געניטונג בישליימעס אַרבעט אין ביידע טריסעפּס און ברוסט מאַסאַלז. מאַכן 10 רעפּאַטישאַנז. איבער צייַט, איר קענען קאָמפּליצירן דעם אַרבעט און דרינגלעך די עלבאָוז צו דעם גוף ווען דרינגלעך.
2. דיפּס
צו דורכפירן דעם געניטונג, איר דאַרפֿן אַ האַרט שטיצן, צי עס איז אַ שטול, אַ בעט, אַ טיש, אַ בעדסייד טיש אָדער אַ באַנק. צו דורכפירן עס, שטעלן דיין הענט פֿון הינטער אויף אַ האַרט ייבערפלאַך און גרייז עס מיט דיין פינגער פֿון אונטן. דיין לעגס איר קענען האַלטן ביידע רעכט און רעכט ווינקל. נידעריקער און הייבן די טאָרסאָ מיט אַ מי פון הענט. מאַכן 10 רעפּאַטישאַנז.
3. קאַמפּרעסינג פּאַלמס
זיצן אָדער שטייענדיק צוזאַמען. פאלם אין די קאַסטן מדרגה, פינגער אַרויף, עלבאָוז אין אַ גלייַך האָריזאָנטאַל שורה. אָנהייב סקוויזינג זיי מיט אַלע שטאַרקייט, נעמען אַרויף צו צען, אָפּרוען די מאַסאַלז. מאַכן 10 רעפּאַטישאַנז. די געניטונג אויך פּולז די קאַסטן מאַסאַלז.
וואָס איז וויכטיק צו געדענקען בעשאַס די געניטונג:
דו זאלסט נישט קאַמיש, קערפאַלי אַרבעט אויס יעדער צוגאַנג;
האַלטן דיין אָטעם, טאָן ניט פאַרהאַלטן עס, אין אַ מי - ויסאָטעמען;
דורכפירן אַלע עקסערסייזיז. די דריי פּשוט עקסערסייזיז טאָן ניט דאַרפן אַ גרויס סומע פון צייט און מי, אָבער איר וועט האַלטן דיין הענט אין אַ טאָן אַזוי אַז עס איז געווען וואַרעם, עס וואָלט זיין מעגלעך צו טראָגן דרויסנדיק סליוויז אָן קאַנסטריינץ .
אין סדר פֿאַר די שפּיץ צו קוקן כאַרמאָוניאַסלי, עס איז אויך נייטיק צו אַרבעטן אויף די מאַסאַלז פון די צוריק, פּלייצעס און קאַסטן. צו געבן הענט אַ שיין רעליעף, איר קענען פאַרבינדן די האַנטעל ווייינג 1.5 - 2 קג. דו זאלסט נישט פאַרגעסן אַז די מאַסאַלז קוק דורך אַ פעט שיכטע, די גראָב שיכטע דאַרף זיין רידוסט, אַזוי קוק דיין מאַכט.