Kattalashtirish qo'llari - vazifa oddiy, chunki ularda joylashgan mushaklar tananing muammosiga qaraganda ancha osonroq. Shunga qaramay, kamchiliklar - sizga gilamcha kerak, dumbbelllar kerak, vaqt kerak.
Ammo mushaklarni ohangga olib kelish uchun sport zaliga, maxsus jihozlari, haftasiga 2-3 marta va sizning xohishingiz kerak emas. Eng oddiy mashqlar tufayli sizning qo'llaringiz juda yupqa ko'rinmaydi va xushbo'y hidga o'xshamaydi, shuningdek bodibilding bo'yicha chempionatda sizni qamrab ololmaydi.
Kichik iskala holda boshlash har doim afzal va bular kichik yillardan, aylanalar, aylana, ilon va boshqalar bilan tanish.
Endi esa Mashqlar:
1. Klassik suruplar
Qo'llar elkalarning kengligi ustiga qo'llar, siz tizzangizda turishingiz mumkin. O'zingizni to'g'ri tuting va zo'riqish mushaklari keskinlikda. Ko'krak qafasi polga tegadigan har safar torsoni tushiring. Ushbu mashq, ikkala tricepsiya va ko'krak mushaklarida mukammal ishlaydi. 10 ta takrorlashni amalga oshiring. Vaqt o'tishi bilan siz vazifani murakkablashtirishingiz va tirsaklarni tanaga bosishingiz mumkin.
2. DO'ZLAR
Ushbu mashqni bajarish uchun sizga stul, to'shak, stol, yotoqxona yoki skameyka. Uni bajarish uchun qo'llaringizni qattiq yuzaga qo'ying va barmoqlaringiz bilan quyida keltiring. Oyoqlaringiz siz ham o'ng va o'ng burchakda ushlab turishingiz mumkin. Qo'llarning kuchi bilan torsoni ko'taring va ko'taring. 10 ta takrorlashni amalga oshiring.
3. Kafolatni siqish
Birga o'tirish yoki birga turish. Ko'krak qafasi darajasida xurmo, barmoqlar, tirsaklar to'g'ri gorizontal chiziqda tirsaklar. Ularni barcha kuch bilan siqishni boshlang, o'ntagacha o'ting, mushaklarni bo'shashing. 10 ta takrorlashni amalga oshiring. Mashq ko'krak qafasidagi mushaklarni ham tortadi.
Mashq paytida yodda tutish muhim:
Shoshilmang, har qanday yondashuvni diqqat bilan bajaring;
Nafasingizni saqlang, uni kechiktirmang, asta-sekin;
Barcha mashqlarni 3 ta yondashuvda bajaring. Ushbu uchta oddiy mashqlar ko'p vaqt va kuch talab etilmaydi, ammo qo'llaringizni ohangda ushlab turishga yordam beradi, shunda iliqlik bilan ochiq qisma kiyish mumkin bo'ladi .
Yuqorida barkamol ko'rinishi uchun orqa, elkalar va ko'krak qafasidagi mushaklarda ishlash kerak. Qo'llarini chiroyli yengillik berish uchun siz 1,5 - 2 kg dumbbelllarini ulashingiz mumkin. Shuni unutmangki, mushaklar yog 'qatlamidan ko'rinib turibdiki, bu yog' qatlami kamayishi kerak, shuning uchun kuchingizni tomosha qiling.