قولنى ئىشتىنرەش قول - ۋەزىپە ئاددىي, چۈنكى, چۈنكى ئۇلارنىڭ يېنىغا كەلگەن مۇسكۇللار بەدەن مەسىلىسىگە قارىغاندا ئاشكارىلاشقا تېخىمۇ ئاسان. قانداقلا بولمىسۇن, ئاز ساندىكى كىشىلەر شۇنداق قىلىدۇ - سىز بىر گىلەم لازىم, سىز چوقۇم گاچا لازىم, سىز ئېھتىياجلىق.
ئەمما مۇسكۇللارغا ئوكيانغا يەتكۈزۈش ئۈچۈن, ئويۇم ۋە ئالاھىدە ئۈسكۈنىلەرگە موھتاج, پەقەت 10 مىنۇت 2-3 قېتىم, ھەپتىلىكىڭىز ۋە ئارزۇيىڭىز. ئەڭ ئاددىي مەشىققە رەھمەت, قولىڭىز بەك نېپىز كۆرۈنمەيدۇ, ھەمراھ بولۇپ, بەدەن شەكلىدىكى چېمپىيونلۇقتا سىزنى ئاچمايدۇ.
كىچىك ئىلاھ بىلەن باشلىنىش ئەۋزەل, بۇلار چەمبەر, يىلانلاردىن پىششىق ئادەملەر بىلەن تونۇلغان.
And now چېنىقىش:
1. كلاسسىك ئىتتىرىش
مۈرىنىڭ كەڭلىكىدىكى قوللار, سىز تىزلىنىپ تۇرالايسىز. كەينىگە ۋە جىددىيلىكنىڭ مۇسكۇلىڭىزنى تۈزلەڭ. ھەر قېتىم تورۇسنى تۆۋەنلىگەندە, كۆكرەك قىسمى يەرگە تېگىدۇ. بۇ چېنىقىش ھەر ئىككى رېمونت قىلىش ۋە كۆكرەك مۇسكۇلىدا ئىشلەيدۇ. 10 قېتىم تەكرارلاڭ. ۋاقىتنىڭ ئۆتىشىگە ئەگىشىپ, ۋەزىپىنى مۇرەكتۈرسىڭىز ۋە ئاخبارات قىلغاندا بەدەنگە ئېكىسكۆرۈشنى بېسىڭ.
2. dips
بۇ مەشىقنى قىلىش ئۈچۈن سىز ئۇ بىر كارىۋات, بىر كارىۋات, كارىۋات, كارىۋاتلىق ئۈستەل ياكى ئورۇندۇق ياكى ئورۇندۇق بولۇشىغا موھتاج. ئۇنى ئىجرا قىلىش, قوللىرىڭىزنى قاتتىق يۈزىگە قويۇپ, ئاستى تەرىپىڭىزنى تۆۋەنگە قويۇڭ. پۇتىڭىز ئوڭ ۋە ئوڭ بۇلۇڭدا تۇرالايسىز. يولنى قولدا ئاستىنى ئاسرىڭ ۋە ئۆستۈرۈڭ. 10 قېتىم تەكرارلاڭ.
3. خورىتنى پىرىسلاش
بىللە ئولتۇرۇش ياكى بىللە تۇرۇش. كۆكرەك قىسمىغا, بارماقلار, بارماقلار, بارماقلار تۈز سىزىقلىق سىزىق. ئۇلارنى بارلىق كۈچ-قۇۋۋەتلەشكە باشلاڭ, ئوننى ئېلىڭ, مۇسكۇللارنى ئارام ئېلىڭ. 10 قېتىم تەكرارلاڭ. مانېۋىرمۇ كۆكرەك مۇسكۇلىنى تارتىدۇ.
چېنىقىش جەريانىدا ئەستە تۇتۇش كېرەك:
ئالدىرىماڭ, ئەستايىدىللىق بىلەن ئۇسۇلدا دىققەت قىلىڭ.
نەپسىڭىزنى ساقلاڭ, ئۇنى كېچىكتۈرمەڭ - نەپەسلىنىش
3 خىل ئۇسۇلدا بارلىق مەشىقلەرنى قىلىڭ. بۇ ئۈچ خىل ئاددىي مەشىقلەر كۆپ قېتىملىق ۋاقىت ۋە كۈچ تەلەپ قىلمايدۇ, ئەمما قول سېغىڭ بولۇشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ, ئەمما قولىڭىز قىزغىنلىق بىلەن تىقىشقا ئېرىشىدۇ, شۇنداق بولغاندا دالا يېقىلغۇسىز .
چوققىلارغا ئىنچىكىلىك كۆرۈنۈش ئۈچۈن, دۈمبىسى, مۈرىسى ۋە كۆكرەك مۇسكۇلىدا ئىشلەش كېرەك. چىرايلىق قول بېرىش ئۈچۈن چىرايلىق قۇتقۇزۇش, ئۇخلايدىغان گاڭگىراپ تۇرىسىز 1.5 - 2 كىلوگىرام. مۇسكۇللارنىڭ ماي قەۋىتى ئارقىلىق كۆرۈنۈشىنى ئۇنتۇپ قالماڭ, بۇ سېمىز قەۋىتى ئازايتىش كېرەك, شۇڭا كۈچىڭ قۇۋۋىتىڭنى كۆرۈڭ.