Kukudza maoko - basa iri rakareruka, nekuti mhasuru dziri pamusoro pavo zviri nyore kwazvo kufumurwa kudarika dambudziko remuviri. Zvakangodaro, vashoma vanhu vanoita - iwe unoda rug, iwe unoda dumbbells, iwe unoda nguva.
Asi kuitira kuti aunze tsandanyama mu toni, hazvidi zvekugera kana zvekugera zvisingaite, chete maminitsi gumi chete 2-3 nguva pasvondo uye chishuwo chako. Nekuda kwekurovedza kwakareruka, maoko ako haazotaridzika senge akaonda, kana akajeka, uye zvakare usaite kukurisa iwe pamakwikwi omuvuku.
Izvo zvinogara zvichikosha kuti utange nekudziya zvishoma, uye izvi zvinoziva munhu wese kubva kumakore madiki emishini, denderedzwa, etc.
Saka zvino BASA ROKUITA:
1. classic puships
Maoko paupamhi hwemapfudzi, unogona kumira pamabvi ako. Chengetedza yako kumashure, uye tsandanyama dzepamhepo mukunetsana. Imwe neimwe nguva yaunodzikisa torso kuitira kuti mazamu abate pasi. Ichi chiitiko chinonyatsoshanda mumakonzo mese uye nemazamu emazamu. Gadzira dzidzo gumi. Nekufamba kwenguva, iwe unogona kuomesa basa racho uye uchimanikidza mhezi kumuviri kana uchimanikidza.
2. DIPS
Kuita chiitiko ichi iwe chauchazoda kutsigirwa kwakasimba, kana chiri chigaro, mubhedha, tafura, tafura yemubhedha kana bhenji. Kuti uite, isa maoko ako kubva kumashure pane yakasimba nzvimbo uye ubudise neminwe yako kubva pazasi. Makumbo ako iwe unogona kubata zvakanaka uye kurudyi makona. Kuderera uye kusimudza iyo torso nekuedza kwemaoko. Gadzira dzidzo gumi.
3. Kumanikidza Palms
Kugara kana kumira pamwe. Tanga kuvasvina nesimba rose, tora kusvika gumi, zorora mhasuru. Gadzira dzidzo gumi. Chiitiko ichi chinodhonza tsandanyama dzechipfuva.
Izvo zvakakosha kuyeuka panguva yekurovedza muviri:
Usamhanye, shandisa zvakanaka maitiro ese;
Chengeta mweya wako, usanononoke, mukuedza - exhale;
Ita zvese maekisesaizi mune matatu mafambiro .
Kuti musoro wacho utarise zvakabatana, zvinodikanwa kuti ushande pamhasuru dzemashure, mapfudzi uye chipfuva. Kupa maoko akanaka zororo, unogona kubatanidza dumbbells inoremedza 1.5 - 2 kg. Usakanganwa kuti mhasuru inotarisa kuburikidza neakakora denderedzwa, iyi gadziriro yemafuta inoda kuderedzwa, saka tarisa simba rako.