නිවසේදී අත් පොම්ප කරන්නේ කෙසේද?

විශාලරණ අත් - කර්තව්යය සරල ය, මන්ද ඒවායේ පිහිටා ඇති මාංශ පේශි ශරීරයේ ගැටලුවට වඩා හෙළිදරව් කිරීම පහසුය. එසේ වුවද, මිනිසුන් ස්වල්ප දෙනෙක් කරති - ඔබට රළු අවශ්ය, ඔබට ගොළුබෙල්ලන් අවශ්ය වේ, ඔබට කාලය අවශ්යයි.

නමුත් මාංශ පේශි ස්වරයට ගෙන ඒම සඳහා, එයට ව්යායාමයක් හෝ විශේෂ උපකරණ, සතියකට 2-3 වතාවක් 2-3 වතාවක් සහ ඔබේ ආශාව අවශ්ය නොවේ. සරලම අභ්යාසවලට ස්තූතිවන්ත වන්නට, ඔබේ දෑත් සිහින් හෝ රසකාරකයක් මෙන් පෙනෙන්නේ නැත.

එය සෑම විටම කුඩා උණුසුම් කිරීමකින් පටන් ගැනීම වඩාත් සුදුසු වන අතර, කුඩා වසරවල සිට ඇති වන යන්ත්ර, කව, සර්පයා ආදියෙහි සිට සෑම කෙනෙකුටම මේවා හුරුපුරුදු ය.

සහ දැන් අභ්යාස:

1. සම්භාව්ය තල්ලු කිරීම

උරහිස් පළල මත අත්, ඔබේ දණහිස මත සිටගෙන සිටිය හැකිය. ඔබේ පිටුපස කෙළින්ම තබා ගන්න, සහ පුවත්පත් වල මාංශ පේශි ආතතියෙන්. පියයුරු බිම ස්පර්ශ වන පරිදි ඔබ ඇඟිල්ල දිගු කරන සෑම අවස්ථාවකම. මෙම අභ්යාසය ට්රයිසෙප් සහ පියයුරු මාංශ පේශි යන දෙකෙහිම පරිපූර්ණ ලෙස ක්රියා කරයි. පුනරාවර්තන 10 ක් සාදන්න. කාලයත් සමඟ, ඔබට එම කාර්යය කොටුව කොටා ටයිබෝව ශරීරයට තද කළ හැකිය.

2. ඩිප්ස්

මෙම අභ්යාසය සිදු කිරීම සඳහා ඔබට පුටුවක්, ඇඳක්, මේසයක්, ඇඳ අසල මේසයක් හෝ බංකුවක් ද? එය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබේ දෑත් surface න පෘෂ් on යක සිට ඔබේ දෑත් තබා ඔබේ ඇඟිලි වලින් තණජින් තබන්න. ඔබේ කකුල් ඔබට නිවැරදි හා සෘජු කෝණවල තබා ගත හැකිය. අතේ උත්සාහයක් සමඟ ටෝසෝ පහත් කොට ඔසවන්න. පුනරාවර්තන 10 ක් සාදන්න.

3. අත්ල සම්පීඩනය කිරීම

වාඩි වී හෝ එකට සිටගෙන. පපුවේ මට්ටමේ, ඇඟිලි ඉහළට, වැලමිට කෙළින්ම තිරස් රේඛාවක. සියලු ශක්තියෙන් මිරිකීම ආරම්භ කරන්න, දහයක් පමණ ගත කරන්න, මාංශ පේශි ලිහිල් කරන්න. පුනරාවර්තන 10 ක් සාදන්න. අභ්යාසය පපුවේ මාංශ පේශි ද ඇද ගනී.

අභ්යාසය අතරතුර මතක තබා ගැනීමට වැදගත් වන්නේ කුමක්ද:

ඉක්මන් නොවන්න, සෑම ප්රවේශයක්ම හොඳින් සකස් කරන්න;

ඔබේ හුස්ම තබා ගන්න, උත්සාහයක් අනුව එය ප්රමාද නොකරන්න.

ප්රවේශයන් 3 කින් සියලු අභ්යාස කරන්න. මෙම සරල අභ්යාස තුනට විශාල කාලයක් හා වෑයමක් අවශ්ය නොවේ, නමුත් ඔබේ දෑත් තානයක තබා ගැනීමට ඔබට උපකාරී වනු ඇත, එවිට එය උණුසුම් වන විට, සීමාවන් නොමැතිව එළිමහන් අත් පැළඳිය හැකිය .

ඉහළට සමගාමීව පෙනුම සඳහා, පිටුපස, උරහිස් සහ පපුවේ මාංශ පේශි මත වැඩ කිරීම ද අවශ්ය වේ. සුන්දර සහනයක් ලබා දීම සඳහා, ඔබට කිලෝග්රෑම් 1.5 - 2 ක් බරැති ඩම්බල්ස් සම්බන්ධ කළ හැකිය. මාංශ පේශි මේද තට්ටුවක් හරහා ගොස් ඇති බව අමතක නොකරන්න, මෙම මේද ස්ථරය අඩු කළ යුතුය, එබැවින් ඔබේ බලය දෙස බලන්න.