Mãos de aumento - A tarefa é simples, porque os músculos localizados neles são muito mais fáceis de ser expostos do que o problema do corpo. No entanto, poucas pessoas fazem - você precisa de um tapete, você precisa de halteres, você precisa de tempo.
Mas, a fim de trazer músculos no tom, não precisa de um ginásio nem equipamento especial, apenas 10 minutos 2-3 vezes por semana e seu desejo. Graças aos exercícios mais simples, suas mãos não se parecerão muito finas, nem saboradas, e também não fazem um lançamento de você no Campeonato de Bodybuilding.
É sempre preferível começar com um pequeno aquecimento, e estes estão familiarizados com todos dos pequenos anos de máquinas, círculos, cobra, etc.
E agora Exercícios:
1. flexões clássicas
Mãos na largura dos ombros, você pode ficar de joelhos. Mantenha suas costas retas e os músculos da imprensa em tensão. Cada vez que você abaixa o tronco para que os seios tocam no chão. Este exercício funciona perfeitamente em tríceps e músculos da mama. Faça 10 repetições. Com o tempo, você pode complicar a tarefa e pressionar os cotovelos para o corpo ao pressionar.
2. DIPS.
Para realizar este exercício, você precisará de um suporte sólido, seja uma cadeira, uma cama, uma mesa, uma mesa de cabeceira ou um banco. Para realizá-lo, coloque as mãos por trás em uma superfície sólida e roda com os dedos abaixo. Suas pernas você pode segurar os ângulos certos e certos. Abaixe e crie o torso com um esforço de mãos. Faça 10 repetições.
3. Comprimir palmeiras.
Sentado ou em pé juntos. Palma no nível do peito, dedos para cima, cotovelos em uma linha horizontal reta. Comece a apertá-los com toda a força, leve até dez, relaxe os músculos. Faça 10 repetições. O exercício também puxa os músculos do peito.
O que é importante lembrar durante o exercício:
Não se apresse, trabalhe cuidadosamente todas as abordagens;
Mantenha sua respiração, não a atraso, em um esforço - expire;
Execute todos os exercícios em 3 abordagens. Esses três exercícios simples não exigem uma grande quantidade de tempo e esforço, mas ajudarão você a manter as mãos em um tom, para que, quando se torna quente, seria possível usar mangas ao ar livre sem restrições. .
Para que o top pareça harmoniosamente, também é necessário trabalhar nos músculos das costas, ombros e peito. Para dar as mãos um belo alívio, você pode conectar os halteres pesando 1,5 - 2 kg. Não esqueça que os músculos olham através de uma camada de gordura, esta camada de gordura precisa ser reduzida, então observe seu poder.