ਮੰਦਰ ਦੀ ਵਡਾਈ ਕਰਨਾ - ਕੰਮ ਸਧਾਰਨ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੇ ਸਥਿਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਸਾਨ ਹੋਣ. ਫਿਰ ਵੀ, ਕੁਝ ਲੋਕ ਕਰਦੇ ਹਨ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਲੀਚੇ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਡੰਬਲਜ਼ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮਾਂ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਪਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਣ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਜਿੰਮ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਉਪਕਰਣਾਂ ਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਸਿਰਫ 10 ਮਿੰਟ 2-3 ਵਾਰ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਇੱਛਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ. ਸਰਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ, ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਬਹੁਤ ਪਤਲੇ ਜਿਹੇ ਪਤਲੇ ਅਤੇ ਸੁਆਦ ਵਾਲੇ ਨਹੀਂ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣਗੇ ਅਤੇ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਚੈਂਪੀਅਨਸ਼ਿਪ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿਚਿੰਗ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ.
ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਛੋਟੇ ਸਾਲਾਂ, ਚੱਕਰ, ਸੱਪ, ਆਦਿ ਦੇ ਛੋਟੇ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਅਤੇ ਹੁਣ ਅਭਿਆਸ:
1. ਕਲਾਸਿਕ ਪੁਸ਼ਅਪ
ਮੋ ers ਿਆਂ ਦੀ ਚੌੜਾਈ 'ਤੇ ਹੱਥ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ' ਤੇ ਖੜੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਰੱਖੋ. ਹਰ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਧੜ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕਿ ਛਾਤੀਆਂ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਛੂਹਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤ੍ਰਿਪੱਤੇ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸਹੀ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ. 10 ਦੁਹਰਾਓ ਬਣਾਓ. ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਨੂੰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਦਬਾਉਣ ਵੇਲੇ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਦਬਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
2. ਡਿਪਸ
ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਠੋਸ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ, ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਇੱਕ ਕੁਰਸੀ, ਇੱਕ ਬੈੱਡ, ਇੱਕ ਟੇਬਲ, ਇੱਕ ਬੈੱਡਸਾਈਡ ਟੇਬਲ ਜਾਂ ਬੈਂਚ. ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਇਕ ਠੋਸ ਸਤਹ 'ਤੇ ਪਿੱਛੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨਾਲ ਹੇਠਾਂ ਤੋਂ ਚਰਾਉਣ ਦਿਓ. ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਕੋਣਾਂ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਫੜ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਯਤਨਾਂ ਨਾਲ ਘੱਟ ਅਤੇ ਪਾਲਣ ਪੋਸ਼ਣ ਕਰੋ. 10 ਦੁਹਰਾਓ ਬਣਾਓ.
3. ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣਾ
ਬੈਠ ਕੇ ਜਾਂ ਇਕੱਠੇ ਖੜੇ. ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਹਥੇਲੀ, ਉਂਗਲੀਆਂ ਉੱਪਰ, ਕੂਹਣੀਆਂ ਇਕ ਸਿੱਧੀ ਲੇਟਵੀਂ ਰੇਖਾ ਵਿਚ ਕੂਹਣੀਆਂ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਾਰੀ ਤਾਕਤ ਨਾਲ ਨਿਚੋੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰੋ. 10 ਦੁਹਰਾਓ ਬਣਾਓ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਵੀ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ.
ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ:
ਕਾਹਲੀ ਨਾ ਕਰੋ, ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਹਰ ਪਹੁੰਚ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ .ੋ;
ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਰੱਖੋ, ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਦੇਰੀ ਨਾ ਕਰੋ;
ਸਾਰੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ 3 ਪਹੁੰਚ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰੋ. ਇਹ ਤਿੰਨ ਸਧਾਰਣ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਮਿਹਨਤ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਗਰਮ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਬਿਨਾਂ ਰੁਕੇ ਹੋਏ ਸਲੀਵਜ਼ ਪਹਿਨਣਾ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇਗਾ .
ਸਿਖਰ ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਦਿਖਣ ਲਈ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ, ਮੋ ers ੇ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਰਾਹਤ ਦੇਣ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ 1.5 - 2 ਕਿਲੋ ਭਾਰ ਦੇ ਡੱਬਬੇਲਜ਼ ਨਾਲ ਜੁੜ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਇੱਕ ਚਰਬੀ ਦੀ ਪਰਤ ਨੂੰ ਵੇਖਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਚਰਬੀ ਦੀ ਪਰਤ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ਕਤੀ ਵੇਖੋ.