म्याद मजा लिंक - कार्य सरल छ, किनकि तिनीहरूमा अवस्थित मांसपेशीहरू शरीरको समस्या भन्दा पर्दाफास गर्न धेरै सजिलो छ। जे होस्, केहि व्यक्तिहरू गर्छन् - तपाईंलाई एक रग चाहिन्छ, तपाईंलाई डम्बलहरू चाहिन्छ, तपाईंलाई समय चाहिन्छ।
तर मांसपेशीहरूलाई टोनमा ल्याउन, यसलाई जिम र विशेष उपकरणहरू चाहिएको छैन, हप्तामा 10 मिनेट 2-3 पटक र तपाईंको चाहना। सबैभन्दा सजिलो अभ्यासका लागि धन्यबाद, तपाईंको हातहरू धेरै पातलो जस्तो देखिने छैन, न त स्वाददाय रूपमा, र बडी सुरुमा च्याम्पियनशिपमा पनि तपाईंलाई पिच नगर्नुहोस्।
यो सधैं सानो वार्म-अपको साथ सुरू गर्न सजिलो हुन्छ, र यी मेशिनहरू, सर्कल, सर्प, आदि को सानो वर्षहरु को लागी सबै संग परिचित छन्
र अब अभ्यासहरू:
1. क्लासिक पुशअपहरू
काँधको चौडाइमा हातहरू, तपाईं आफ्नो घुँडामा उभिन सक्नुहुन्छ। तपाईंको पछाडि सीधा राख्नुहोस्, र प्रेसको मांसपेशी तनावमा। प्रत्येक चोटि तपाईले टर्सोलाई कम गर्नुभयो ताकि छातीले भुईंमा छोए। यसले दुबै ट्राईस र स्तन मांसपेशी दुबैमा काम गर्दछ। 10 पुनरावृत्ति बनाउनुहोस्। समय बित्दै जाँदा, तपाइँ कार्यलाई जटिल गर्न सक्नुहुनेछ र प्रेस गर्ने क्रममा कुहिनो थिच्नुभयो।
2 dips
यो अभ्यास प्रदर्शन गर्न तपाईंलाई ठोस समर्थन चाहिन्छ, यो कुर्सी, ओछ्यान, एक तालिका, एक बेडसाइड टेबल, बेडसाइड टेबल वा बेन्च हो। यसलाई प्रदर्शन गर्न, तपाईंको हातहरू एक ठोस सतहमा पछाडिबाट राख्नुहोस् र तलबाट तपाईंको औंलाहरूसँग चरालाई समात्नुहोस्। तपाईका खुट्टाहरू तपाईं दुबै दायाँ र दायाँ कोणहरूमा समात्न सक्नुहुन्छ। कम र हातको प्रयासको साथ Torso उठाउन। 10 पुनरावृत्ति बनाउनुहोस्।
Pal। कम्प्रेसिंग कम्पनिहित
बसिरहेको वा सँगै खडा। छाती तहमा पाम, औंलाहरू, एक सीधा तेर्सो रेखामा कुहिनो। सबै शक्तिको साथ तिनीहरूलाई निचोर्न सुरू गर्नुहोस्, दश सम्म लिनुहोस्, मांसपेशीहरूलाई आराम गर्नुहोस्। 10 पुनरावृत्ति बनाउनुहोस्। व्यायामले छाती मांसपेशीहरूलाई पनि तान्छ।
व्यायाम को समयमा याद गर्न के महत्त्वपूर्ण छ:
नगर्नुहोस्, सावधान रहनुहोस् प्रत्येक दृष्टिकोणलाई ध्यानपूर्वक काम गर्नुहोस्;
सास फेर्नुहोस्, यसमा ढिलाइ नगर्नुहोस्, एक प्रयासमा - श्वास छोड्नुहोस्;
Seews दृष्टिकोणमा सबै व्यायामहरू प्रदर्शन गर्नुहोस्। यी तीन साधारण व्यायामहरू ठूलो मात्रामा समय र प्रयासको आवश्यक पर्दैन, ताकि जब यो न्यानो हुन्छ, यो सम्भाव्य हुनेछ। ।
माथिको लागि सामूहिक रूपमा स .्ग्रहमा हेर्नका लागि पछाडि, काँध र छातीको मांसपेशीहरूमा पनि काम गर्नु आवश्यक छ। हात राख्नु एक सुन्दर राहत दिन, तपाईं dumbbheels लाई 1. 1.5 - 2 किलोग्राम तौल गर्न सक्नुहुन्छ। नबिर्सनुहोस् कि मांसपेशीहरू फ्याट लेयरबाट हेर्छन्, यो फ्याट लेयरलाई कम गर्नु आवश्यक छ, त्यसैले तपाईंको शक्ति हेर्नुहोस्।