Palielināt rokas - uzdevums ir vienkāršs, jo muskuļi, kas atrodas uz tiem, ir daudz vieglāk pakļauti nekā ķermeņa problēma. Neskatoties uz to, daži cilvēki to dara - jums ir nepieciešams paklājs, jums ir nepieciešams hanteles, jums ir nepieciešams laiks.
Bet, lai panāktu muskuļus tonī, tas nav nepieciešama trenažieru zāle, ne īpaša iekārta, tikai 10 minūtes 2-3 reizes nedēļā un jūsu vēlme. Pateicoties vienkāršākajiem vingrinājumiem, jūsu rokas neizskatīsies pārāk plānas, ne aromatizētas, kā arī neveiciet jūs uz bodybuilding čempionātu.
Tas vienmēr ir vēlams sākt ar nelielu iesildīšanos, un tie ir iepazinušies ar visiem no mazajiem gadiem mašīnām, aprindām, čūsku utt.
Un tagad Vingrinājumi:
1. Classic pushups
Rokas uz plecu platuma, jūs varat stāvēt uz ceļiem. Saglabājiet muguru taisni un preses muskuļus spriedzē. Katru reizi, kad jūs pazemināt rumpi tā, ka krūtis pieskaras grīdai. Šis vingrinājums lieliski darbojas gan triceps, gan krūts muskuļos. Veikt 10 atkārtojumus. Laika gaitā jūs varat sarežģīt uzdevumu un nospiežot elkoņus uz ķermeni, nospiežot.
2. dips
Lai veiktu šo uzdevumu, jums būs nepieciešams stabils atbalsts, vai tas ir krēsls, gulta, galda, naktsgaldiņš vai sols. Lai to izpildītu, ievietojiet rokas no aizmugures uz cietas virsmas un noņemiet to ar pirkstiem no apakšas. Jūsu kājas jūs varat turēt gan pa labi, gan taisnā leņķī. Zemāku un paceliet rumpi ar rokām. Veikt 10 atkārtojumus.
3. saspiežot plaukstas
Sēžot vai stāvot kopā. Palmu krūtīs, pirksti uz augšu, elkoņi taisnā horizontālā līnijā. Sāciet saspiest tos ar visu spēku, ņem līdz desmit, atslābiniet muskuļus. Veikt 10 atkārtojumus. Vingrinājums arī izvelk krūšu muskuļus.
Kas ir svarīgi atcerēties vingrinājuma laikā:
Nelietojiet skriešanās, rūpīgi izstrādājiet katru pieeju;
Saglabāt savu elpu, neaizkavējiet to, cenšoties - izelpot;
Veikt visus vingrinājumus 3 pieejas. Šie trīs vienkāršie vingrinājumi neprasa lielu laiku un pūļu, bet palīdzēs jums saglabāt jūsu rokas toni, lai tad, kad tas kļūst silts, tas būtu iespējams valkāt āra piedurknes bez ierobežojumiem .
Lai uz augšu, lai izskatītos harmoniski, tas ir nepieciešams arī strādāt uz muguras, pleciem un krūtīm. Lai dotu rokās skaistu atvieglojumu, jūs varat savienot hanteles sver 1,5 - 2 kg. Neaizmirstiet, ka muskuļi izskatās caur tauku slāni, šis tauku slānis ir jāsamazina, tāpēc skatieties savu spēku.