돋보기 - 작업은 간단합니다. 왜냐하면 그들에 위치한 근육은 몸의 문제보다 훨씬 쉽게 노출 될 수 있기 때문입니다. 그럼에도 불구하고 사람들은 거의없고, 당신은 깔개가 필요합니다. 아령이 필요합니다. 시간이 필요합니다.
그러나 근육을 톤으로 가져 오기 위해서는 체육관이나 특수 장비가 필요하지 않습니다. 일주일에 2-3 번 불과 10 분이 소요됩니다. 가장 단순한 운동 덕분에 손이 너무 얇아 지거나 맛이 없으며 보디 빌딩 챔피언 쉽에서 당신을 투구하지 마십시오.
작은 워밍업으로 시작하는 것이 항상 바람직하고, 이들은 소규모의 기계, 서클, 뱀 등의 모든 사람들에게 익숙합니다.
그리고 지금 수업 과정:
1. 클래식 푸시 업
어깨 너비의 손에 무릎을 꿇을 수 있습니다. 등을 똑바로 유지하고, 누르기의 근육을 긴장하십시오. 가슴이 바닥을 만지도록 몸통을 줄이기를 바랍니다. 이 운동은 삼두근과 가슴 근육에서 완벽하게 작동합니다. 10 반복을 만드십시오. 시간이 지남에 따라 작업을 복잡하게하고 엘보를 눌러 본문을 누르면됩니다.
2. 딥
이 연습을 수행하려면 의자, 침대, 테이블, 침대 옆 옆이나 벤치인지 여부는 견고한 지원이 필요합니다. 그것을 수행하려면 손을 단단한 표면에 뒤에 넣고 아래에서 손가락으로 방목하십시오. 다리가 오른쪽과 직각을 모두 잡을 수 있습니다. 손의 노력으로 몸통을 낮추고 올리십시오. 10 반복을 만드십시오.
3. 압축 손바닥
앉아 있거나 서있다. 가슴 수준, 손가락, 손가락, 직선 수평선에 팔꿈치. 모든 힘으로 그들을 압박하기 시작하고, 10 번, 근육을 이완하십시오. 10 반복을 만드십시오. 운동 또한 가슴 근육을 끌어 당깁니다.
운동 중에 기억하는 것이 중요한 것은 무엇입니까?
서두르지 마라, 모든 접근 방식을 조심스럽게 운동하십시오.
숨을 멈추고, 숨을 쉬지 마십시오.
3 가지 접근법에서 모든 연습을 수행하십시오.이 세 가지 간단한 연습은 많은 시간과 노력을 필요로하지 않지만 손을 끈적하게 유지할 수 있도록 도와줍니다. 따라서 따뜻해지면 제약없이 실외 슬리브를 착용 할 수 있습니다. ...에
상단이 조화롭게 보이기 위해서는 등 뒤, 어깨와 가슴의 근육에서 일할 필요가 있습니다. 아름다운 구호를 손으로주기 위해, 당신은 덤벨 체중을 1.5 - 2 kg에 연결할 수 있습니다. 근육이 지방층을 보이는 것을 잊지 마십시오.이 지방층을 줄여야하므로 전원을 봅니다.