筋肉の拡大 - タスクは単純です、それらの上にある筋肉は体の問題よりも露出がはるかに簡単です。それにもかかわらず、少数の人 - あなたは敷物を必要としています、あなたはダンベルが必要です、あなたは時間が必要です。
しかし、筋肉を調子にするためには、週にわずか10分2~3回、ジムや特別な機器を必要としません。最も簡単な演習のおかげで、あなたの手は薄すぎたり風味を付けたり、ボディービルディング選手権であなたのピッチングをしていません。
小さなウォームアップから始めることが常にお待ちしており、これらは少年のマシン、サークル、ヘビなどからみんなに精通しています。
そして今演習：
1.古典的な腕立て伏せ
肩の幅を手にして、あなたはあなたの膝の上に立つことができます。あなたの背中をまっすぐに保ち、そしてプレスの筋肉を緊張してください。胸が床に触れるように胴体を下げるたびに。この演習は、三頭筋と胸の筋肉の両方で完全に働きます。 10の繰り返しを作ります。時間が経つにつれて、タスクを複雑にし、押すと肘を体に押すことができます。
2.ディップ
この演習を実行するには、椅子、ベッド、テーブル、ベッドサイドテーブル、ベンチであるかどうか、しっかりしたサポートが必要になります。それを実行するには、しっかりした表面の上に手を置き、下から指でそれを放牧します。あなたの足あなたは右と直角の両方を持つことができます。手の努力で胴体を下げ、育てます。 10の繰り返しを作ります。
手のひらを圧縮します
座っているか一緒に立っています。胸部レベル、指の上にある手のひら、肘、まっすぐな水平線に肘。すべての強さでそれらを絞り始め、10を取りなさい、筋肉をリラックスさせます。 10の繰り返しを作ります。運動はまた胸部筋肉を引っ張る。
運動中に覚えておくことが重要です。
急いでいない、あらゆるアプローチを慎重に解決します。
あなたの息を保管し、それを遅らせないでください、努力 - exhale。
3つのアプローチですべてのエクササイズを実行します。これら3つの簡単な演習では大量の時間と労力を必要としませんが、手を調子に保つのに役立ちます。 。
上部が調和的に見えるようにするためには、背中、肩、胸部の筋肉に働くことも必要です。美しい救済を手にするために、あなたは1.5 - 2 kgの重さのダンベルを接続することができます。筋肉が脂肪層を見ていることを忘れないでください、この脂肪層を減らす必要があるので、あなたの力を見てください。