Agrandisman men - travay la se senp, paske misk ki sitiye sou yo se pi fasil yo dwe ekspoze pase pwoblèm nan nan kò a. Men, kèk moun fè - ou bezwen yon tapi, ou bezwen altèr, ou bezwen tan.
Men, nan lòd yo pote misk nan ton an, li pa bezwen yon gym ni ekipman espesyal, jis 10 minit 2-3 fwa yon semèn ak dezi ou. Mèsi a egzèsis yo ki pi senp, men ou pa pral sanble tankou twò mens, ni aromatize, epi tou li pa fè yon lanse nan ou nan chanpyona nan kulturism.
Li se toujou pi preferab ke kòmanse ak yon ti cho-up, ak sa yo yo abitye avèk tout moun soti nan ti ane yo nan machin, ti sèk, koulèv, elatriye
E kounye a , Egzèsis:
1. Pushups klasik
Men sou lajè a nan zepòl yo, ou ka kanpe sou jenou ou. Kenbe do ou dwat, ak misk yo nan laprès la nan tansyon. Chak fwa ou bese tors la pou tete yo manyen etaj la. Sa a fè egzèsis parfe travay nan tou de trisèps ak misk tete. Fè 10 repetisyon. Apre yon tan, ou ka konplike travay la ak peze koud yo nan kò a lè peze.
2. Dips
Fè egzèsis sa a ou pral bezwen yon sipò solid, si li se yon chèz, yon kabann, yon tab, yon tab kabann oswa yon ban. Fè li, mete men ou soti nan dèyè sou yon sifas ki solid ak vin manje twò pre li ak dwèt ou soti nan anba a. Janm ou ou ka kenbe tou de dwa ak nan ang dwat. Pi ba ak ogmante tors la ak yon efò nan men yo. Fè 10 repetisyon.
3. Konprime Palms
Chita oswa kanpe ansanm. Palm nan nivo pwatrin, dwèt leve, koud nan yon liy dwat orizontal. Kòmanse peze yo ak tout fòs, pran jiska dis, detann misk yo. Fè 10 repetisyon. Egzèsis la tou rale misk yo nan pwatrin.
Ki sa ki enpòtan yo sonje pandan egzèsis la:
pa prese, ak anpil atansyon travay soti chak apwòch;
Kenbe souf ou, pa pran reta li, nan yon efò - rann souf;
Fè tout egzèsis nan 3 apwòch. Twa egzèsis senp sa yo pa mande pou yon gwo kantite tan ak efò, men yo pral ede w kenbe men ou nan yon ton, se konsa ke lè li vin cho, li ta posib yo mete manch deyò san yo pa kontrent san yo pa kontrent san yo pa kontrent .
Nan lòd pou tèt la yo gade annamoni, li se tou nesesè yo travay sou misk yo nan do a, zepòl yo ak nan kòf lestomak. Pou bay men yon soulajman bèl, ou ka konekte altèr yo peze 1.5 - 2 kg. Pa bliye ke misk yo gade nan yon kouch grès, kouch sa a gen anpil grès bezwen yo ap redwi, se konsa gade pouvwa ou.