دست های بزرگنمایی - وظیفه ساده است، زیرا عضلات واقع در آنها بسیار ساده تر از مشکل بدن است. با این وجود، تعداد کمی از مردم - شما نیاز به یک فرش دارید، به دمبل نیاز دارید، به زمان نیاز دارید.
اما به منظور آوردن عضلات به تنه، آن را به ورزشگاه و نه تجهیزات ویژه، فقط 10 دقیقه 2-3 بار در هفته و میل شما نیازی نیست. با تشکر از ساده ترین تمرینات، دستان شما به نظر نمی رسد بیش از حد نازک، و نه طعم، و همچنین به شما در مسابقات قهرمانی بدن سازی نیست.
همیشه بهتر است با گرمای کوچک شروع شود، و اینها با همه از سال های کوچک ماشین ها، حلقه ها، مار و غیره آشنا هستند
و در حال حاضر تمرینات:
1. pushups کلاسیک
دست ها بر روی عرض شانه ها، شما می توانید بر روی زانوهایتان ایستاده باشید. پشت خود را مستقیما نگه دارید و عضلات مطبوعات در تنش. هر بار که تور را پایین می آورید تا سینه ها کف را لمس کنند. این تمرین کاملا در هر دو ماهیچه های سه گانه و عضلات پستان کار می کند. 10 تکرار را انجام دهید در طول زمان، شما می توانید این کار را پیچیده و فشار دادن آرنج به بدن در هنگام فشار دادن.
2. DIPS
برای انجام این تمرین، شما نیاز به یک پشتیبانی جامع دارید، آیا صندلی، تخت، یک میز، میز کنار تخت یا نیمکت است. برای انجام آن، دستان خود را از پشت بر روی یک سطح جامد قرار دهید و آن را با انگشتان خود از زیر بکشید. پاهای شما شما می توانید هر دو سمت راست و در زاویه راست نگه دارید. پایین تر و تانسو را با تلاش دستان بالا ببرید. 10 تکرار را انجام دهید
3. فشرده سازی کف دست
نشسته یا ایستاده با هم. کف دست در سطح قفسه سینه، انگشتان دست، آرنج در یک خط افقی مستقیم. شروع به فشردن آنها با تمام قدرت، تا ده، عضلات را آرام کنید. 10 تکرار را انجام دهید ورزش همچنین عضلات قفسه سینه را می کشد.
مهم است که در طول تمرین به یاد داشته باشید:
عجله نکنید، هر رویکرد را به دقت کار کنید؛
نفس خود را حفظ کنید، آن را تاخیر نکنید، در تلاش - Exhale؛
انجام تمرینات در 3 رویکرد. این سه تمرین ساده نیازی به مقدار زیادی از زمان و تلاش ندارند، اما به شما کمک می کند دستان خود را در یک لحظه نگه دارید، به طوری که وقتی گرم می شود، ممکن است آستین های بیرونی را بدون محدودیت بپوشانید .
به منظور بالا رفتن به نظر می رسد هماهنگ، همچنین لازم است که بر روی عضلات پشت، شانه ها و قفسه سینه کار کنید. به دست آوردن یک تسکین زیبا، شما می توانید دمبل های وزن 1.5 تا 2 کیلوگرم را متصل کنید. فراموش نکنید که عضلات از طریق یک لایه چربی نگاه می کنند، این لایه چربی باید کاهش یابد، بنابراین قدرت خود را تماشا کنید.