Suurendavad käed - ülesanne on lihtne, sest nendel asuvad lihased on palju lihtsam kokku puutuda kui keha probleem. Siiski, vähesed inimesed teevad - vajate vaipa, vajate dumbbellsi, vajate aega.
Aga selleks, et tuua lihaseid toonile, ei vaja see jõusaali ega erivarustust, vaid 10 minutit 2-3 korda nädalas ja teie soovi. Tänu kõige lihtsamatele harjutustele ei näe teie käed liiga õhuke ega maitseaineid ja ärge tehke ka kulturismi meistrivõistlustel.
Alati on eelistatav alustada väikese soojendamisega ja need on tuttavad kõigi väikeste masinate, ringide, madu jne.
Ja nüüd Harjutused:
1. Klassikalised tõukejõud
Kätted õlgade laius, saate oma põlvedel seista. Hoidke oma selja sirge ja pressiteadete lihased. Iga kord, kui langetate torso nii, et rinnad puudutaksid põrandat. See harjutus töötab ideaalselt nii tricepsis kui ka rindade lihastes. Tee 10 kordust. Aja jooksul saate ülesande raskendada ja vajutada küünarnukke kehasse vajutades.
2. Dips
Selle harjutuse teostamiseks vajate tahket toetust, kas see on tool, voodi, tabel, voodipesu või pink. Selle teostamiseks pange käed tahkele pinnale taga ja karjama selle sõrmedega allpool. Teie jalad saate hoida nii parema ja täisnurga all. Madalam ja tõsta torso käte pingutusega. Tee 10 kordust.
3. Piirpalmid
Istub või seisab koos. Palm rindkere tasandil, sõrmed üles, küünarnukid sirge horisontaalse joonega. Alustage neid kogu tugevusega pigistamiseks, võtke kuni kümme, lõõgastuge lihaseid. Tee 10 kordust. Harjutus tõmbab ka rindkere lihaseid.
Mida on oluline meeles pidada harjutuse ajal:
Ärge kiirustage hoolikalt iga lähenemisviisi hoolikalt töötama;
Hoidke oma hinge kinni, ärge viivitage pingutusega - hingata;
Tehke kõik harjutused 3 lähenemisviisides. Need kolm lihtsat harjutust ei vaja palju aega ja vaeva, vaid aitate teil hoida oma käed toonis, nii et kui see muutub soojaks, oleks võimalik kanda väliste varrukatega ilma piiranguteta .
Selleks, et tipptasemel uurida harmooniliselt, on vaja töötada selja, õlgade ja rindkere lihastes. Anda käed ilus leevendust, saate ühendada hantlid kaaluvad 1,5-2 kg. Ära unusta, et lihased vaatavad läbi rasvakihi, seda rasvakihit tuleb vähendada, nii et vaadata oma jõudu.