Μεγεθυντικά χέρια - η εργασία είναι απλή, επειδή οι μύες που βρίσκονται πάνω τους είναι πολύ πιο εύκολο να εκτεθεί από το πρόβλημα του σώματος. Παρ 'όλα αυτά, λίγοι άνθρωποι κάνουν - χρειάζεστε ένα χαλί, χρειάζεστε dumbbells, χρειάζεστε χρόνο.
Αλλά για να φέρει τους μυς στον τόνο, δεν χρειάζεται γυμναστήριο ούτε ειδικό εξοπλισμό, μόλις 10 λεπτά 2-3 φορές την εβδομάδα και την επιθυμία σας. Χάρη στις απλούστερες ασκήσεις, τα χέρια σας δεν θα μοιάζουν πολύ λεπτά, ούτε αρωματισμένα, και επίσης δεν κάνουν ένα pitching σας στο πρωτάθλημα bodybuilding.
Είναι πάντοτε προτιμότερο να ξεκινήσετε με μια μικρή προθέρμανση, και αυτά είναι εξοικειωμένοι με όλους από τα μικρά χρόνια των μηχανών, κύκλων, φιδιού κλπ.
Και τώρα γυμνάσια:
1. Classic pushups
Χέρια στο πλάτος των ώμων, μπορείτε να σταθείτε στα γόνατά σας. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία και οι μύες του Τύπου στην ένταση. Κάθε φορά που μειώνετε τον κορμό έτσι ώστε τα στήθη να αγγίζουν το πάτωμα. Αυτή η άσκηση λειτουργεί τέλεια τόσο στους Triceps όσο και στους μύες του στήθους. Κάνετε 10 επαναλήψεις. Με την πάροδο του χρόνου, μπορείτε να περιπλέξετε την εργασία και να πιέσετε τους αγκώνες στο σώμα όταν πιέζετε.
2. Dips
Για να εκτελέσετε αυτή την άσκηση, θα χρειαστείτε μια συμπαγή υποστήριξη, είτε πρόκειται για μια καρέκλα, ένα κρεβάτι, ένα τραπέζι, ένα κομοδίνο ή ένα πάγκο. Για να το εκτελέσετε, βάλτε τα χέρια σας από πίσω σε μια σταθερή επιφάνεια και το βόσκουν με τα δάχτυλά σας από κάτω. Τα πόδια σας μπορείτε να κρατήσετε και τα δύο δεξιά και σε ορθή γωνία. Χαμηλώστε και σηκώστε τον κορμό με μια προσπάθεια χεριών. Κάνετε 10 επαναλήψεις.
3. Συμπίεση παλάμες
Κάθονται ή στέκονται μαζί. Palm σε επίπεδο στήθος, τα δάχτυλα επάνω, αγκώνες σε μια ευθεία οριζόντια γραμμή. Ξεκινήστε να τα συμπιέζετε με όλη τη δύναμη, πάρτε μέχρι δέκα, χαλαρώστε τους μύες. Κάνετε 10 επαναλήψεις. Η άσκηση τραβά επίσης τους θωρακικούς μυς.
Τι είναι σημαντικό να θυμάστε κατά τη διάρκεια της άσκησης:
Μην βιάζεστε, επεξεργαστείτε προσεκτικά κάθε προσέγγιση.
Κρατήστε την αναπνοή σας, μην το καθυστεστείτε, σε μια προσπάθεια - εκπνέετε.
Εκτελέστε όλες τις ασκήσεις σε 3 προσεγγίσεις. Αυτές οι τρεις απλές ασκήσεις δεν απαιτούν μεγάλο χρονικό διάστημα και προσπάθεια, αλλά θα σας βοηθήσουν να κρατήσετε τα χέρια σας σε έναν τόνο, έτσι ώστε όταν γίνεται ζεστό, θα ήταν δυνατό να φορέσετε υπαίθρια μανίκια χωρίς περιορισμούς χωρίς περιορισμούς .
Προκειμένου η κορυφή να φανεί αρμονικά, είναι επίσης απαραίτητο να δουλέψουμε στους μύες της πλάτης, τους ώμους και το στήθος. Για να δώσετε τα χέρια ένα όμορφο ανακούφιση, μπορείτε να συνδέσετε τους αλτήρες που ζυγίζουν 1,5 - 2 kg. Μην ξεχνάτε ότι οι μύες κοιτάζουν μέσα από ένα λιπαρό στρώμα, αυτό το λιπαρό στρώμα πρέπει να μειωθεί, οπότε παρακολουθήστε τη δύναμή σας.