Povećavajuće ruke - zadatak je jednostavan, jer mišići koji se nalaze na njima mnogo su lakše biti izloženi od problema tijela. Ipak, malo ljudi - treba vam tepih, trebaju vam bučice, treba vam vremena.
Ali da bi se mišići unijeli u ton, ne treba im teretana ni posebna oprema, samo 10 minuta 2-3 puta sedmično i vašu želju. Zahvaljujući najjednostavnijim vježbama, vaše ruke neće izgledati previše tanko, niti aromatizirati, a također ne čine bacanje vas na bodybuilding prvenstvu.
Uvijek je poželjnije započeti s malim zagrijavanjem, a oni su upoznati sa svima iz malih godina strojeva, krugova, zmija itd.
I sada Vježbe:
1. Klasični pritisak
Ruke na širini ramena, možete stajati na kolenima. Držite leđa ravno i mišiće štampe u napetosti. Svaki put kada spustite torzo tako da grudi dodiruju pod. Ova vježba savršeno djeluje u triceps i mišićima dojke. Napraviti 10 ponavljanja. S vremenom možete komplicirati zadatak i pritisnuti laktove na tijelo prilikom pritiska.
2. DIPS
Da biste izvršili ovu vježbu trebat će vam čvrsta podrška, bilo da li je to stolica, krevet, stol, noćni ormarić ili klupu. Da biste ga izveli, stavite ruke sa solidne površine i ispazite je prstima odozdo. Noge možete držati i desno i pod pravim uglom. Spustite i podignite torzo s naporom ruku. Napraviti 10 ponavljanja.
3. Komprimanje dlanova
Sjedeći ili stojeći zajedno. Palmi na nivou grudnog koša, prsti, laktovi u ravnom horizontalnoj liniji. Započnite da ih stisnete sa svom snagom, uzmite do deset, opustite mišiće. Napraviti 10 ponavljanja. Vježba također povlači grudne mišiće.
Ono što je važno zapamtiti tokom vježbe:
Ne žurite, pažljivo radite svaki pristup;
Držite dah, ne odgađajte ga, u nastojanju - izdahnite;
Izvedite sve vježbe u 3 pristupa. Ove tri jednostavne vježbe ne zahtijevaju veliku količinu vremena i truda, ali pomoći će vam da držite ruke u tonu, tako da bi kada postane toplo, bilo bi moguće nositi rukave na otvorenom bez ograničenja .
Da bi se vrh izgledalo skladno, potrebno je raditi i na mišićima stražnje strane, ramena i prsa. Da biste pružili ruke prekrasnim reljefom, možete povezati bučice vaganje 1,5 - 2 kg. Ne zaboravite da mišići gledaju kroz masni sloj, ovaj masni sloj treba smanjiti, pa gledajte svoju snagu.