বাড়িতে হাত পাম্প কিভাবে

ম্যাগনিফাইং হাত - টাস্কটি সহজ, কারণ তাদের উপর অবস্থিত পেশীগুলি শরীরের সমস্যার চেয়ে অনেক সহজ। তবুও, কয়েকজন লোক করে - আপনার একটি গর্ত দরকার, আপনার ডাম্বলগুলি দরকার, আপনার সময় দরকার।

কিন্তু স্বরে পেশী আনতে, এটি একটি জিম বা বিশেষ সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই, মাত্র 10 মিনিট 2-3 বার এবং আপনার ইচ্ছা। সর্বাধিক ব্যায়ামের জন্য ধন্যবাদ, আপনার হাত খুব পাতলা, না স্বাদে দেখতে পাবে না, এবং শরীরের বিল্ডিং চ্যাম্পিয়নশিপে আপনার একটি পিচিং করবেন না।

এটি একটি ছোট উষ্ণ-আপের সাথে শুরু করতে সর্বদা ভাল, এবং এটি ছোট ছোট বছর থেকে মেশিন, চেনাশোনা, সাপ ইত্যাদি থেকে পরিচিত।

এবং এখন অনুশীলন:

1. ক্লাসিক pushups.

কাঁধের প্রস্থের উপর হাত, আপনি আপনার হাঁটুতে দাঁড়াতে পারেন। আপনার পিছন ফিরে রাখুন, এবং চাপ মধ্যে প্রেস পেশী রাখুন। প্রতিটি সময় আপনি ধোঁয়া কম যাতে স্তন মেঝে স্পর্শ। এই ব্যায়াম পুরোপুরি triceps এবং স্তন পেশী উভয় কাজ করে। 10 পুনরাবৃত্তি করুন। সময়ের সাথে সাথে, আপনি টাস্কটি জটিল করতে পারেন এবং চাপলে শরীরের উপর কোমল চাপতে পারেন।

2. Dips.

এই অনুশীলনীটি সম্পাদন করার জন্য আপনাকে একটি কঠিন সমর্থন দরকার, এটি একটি চেয়ার, একটি বিছানা, একটি টেবিল, একটি bedside টেবিল বা একটি বেঞ্চ। এটি সঞ্চালন করার জন্য, আপনার হাত একটি কঠিন পৃষ্ঠের পিছনে থেকে রাখুন এবং নীচের থেকে আপনার আঙ্গুল দিয়ে এটি চর করুন। আপনার পায়ে আপনি ডান এবং ডান কোণে রাখা যাবে। নিম্ন এবং হাত একটি প্রচেষ্টা সঙ্গে ধোঁয়া বাড়াতে। 10 পুনরাবৃত্তি করুন।

3. Palms কম্প্রেস

বসা বা একসাথে দাঁড়িয়ে। বুকের স্তরে পাম্প, আঙ্গুলের আপ, একটি সরাসরি অনুভূমিক লাইনের মধ্যে কাঁটাচামচ। সব শক্তি দিয়ে তাদের সঙ্কুচিত শুরু, দশ পর্যন্ত নিতে, পেশী শিথিল। 10 পুনরাবৃত্তি করুন। ব্যায়াম এছাড়াও বুকে পেশী pulls।

ব্যায়াম সময় মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ কি:

ধাক্কা না, সাবধানে প্রতিটি পদ্ধতির কাজ আউট;

আপনার শ্বাস রাখুন, এটি বিলম্ব না, একটি প্রচেষ্টায় - exhale;

3 টি পদ্ধতিতে সমস্ত ব্যায়াম সম্পাদন করুন। এই তিনটি সাধারণ ব্যায়ামগুলি প্রচুর পরিমাণে সময় এবং প্রচেষ্টার প্রয়োজন হয় না, তবে আপনাকে আপনার হাতটিকে স্বরে রাখতে সহায়তা করবে, যাতে এটি উষ্ণ হয়ে যায়, তখন সীমাবদ্ধতা ছাড়াই আউটডোর ভেতরে পরিধান করা সম্ভব হবে ।

শীর্ষস্থানীয় সকালের দিকে তাকানোর জন্য, এটি পিছনে, কাঁধ এবং বুকে পেশীগুলিতে কাজ করাও প্রয়োজনীয়। হাত একটি সুন্দর ত্রাণ দিতে, আপনি 1.5 - 2 কেজি ওজনের dumbbells সংযোগ করতে পারেন। ভুলবেন না যে পেশীগুলি একটি চর্বি স্তরের দিকে তাকান, এই চর্বি স্তরটি হ্রাস করা দরকার, তাই আপনার শক্তি দেখুন।