Напампаваць рукі - задача нескладаная, бо размешчаныя на іх мышцы значна прасцей паддаюцца ўздзеянню, чым праблемная ніжняя частка цела. Тым не менш мала хто гэтым займаецца - патрэбен кілімок, патрэбныя гантэлі, трэба час.
Але для таго, каб прывесці мышцы у тонус, не патрэбныя ні трэнажорная зала, ні спецыяльнае абсталяванне, досыць усяго 10 хвілін 2-3 разы на тыдзень і вашага жадання. Дзякуючы найпростым практыкаванням, вашы рукі не будуць выглядаць ні залішне худымі, ні адрузлымі, а таксама не зробяць з вас гайданка на чэмпіянаце па бодзібілдынгу.
Пачынаць заўсёды пажадана з невялікай размінкі, а гэта знаёмыя ўсім з малых гадоў махі рукамі, кругі, змейка і т. П.
А цяпер практыкаванні:
1. Класічныя адцісканні
Рукі на шырыні плячэй, адціскацца можна стоячы на каленях. Трымаеце спіну прама, а мышцы прэса ў напрузе. Кожны раз апускайце тулава так, каб грудзі тычылася падлогі. Гэта практыкаванне выдатна прапрацоўвае як трыцэпс, так і грудныя цягліцы. Зрабіце 10 паўтораў. З часам можна ўскладніць задачу і пры адцісканняў прыціскаць локці да тулава.
2. Правалы
Для выканання гэтага практыкаванні вам спатрэбіцца цвёрдая апора, няхай гэта будзе крэсла, ложак, столік, тумбачка або лава. Для яго выканання пастаўце рукі ззаду на цвёрдую паверхню і абхапіце яе пальцамі знізу. Ногі вы можаце трымаць як прама, так і пад прамым вуглом. Апускайце і падымайце тулава высілкам рук. Зрабіце 10 паўтораў.
3. сцісканні далоняў
Седзячы або стоячы злучыце далоні на ўзроўні грудзей, пальцы ўверх, локці ў прамой гарызантальнай лініі. З усёй сілы пачынайце іх здушваць, далічыўся да дзесяці, расслабьте мышцы. Зрабіце 10 паўтораў. Практыкаванне таксама падцягвае грудныя мышцы.
Пра што важна памятаць падчас выканання практыкаванняў:
не спяшайцеся, старанна прапрацоўваць кожны падыход;
сочыце за дыханнем, ня затрымлівайце яго, на высілку - выдых;
выконвайце ўсе практыкаванні па 3 падыходу Гэтыя тры простых практыкаванні не патрабуюць вялікай колькасці затрат часу і намаганняў, затое дапамогуць вам трымаць свае рукі ў тонусе, каб калі стане цёпла, можна было б без сарамлівасці насіць адкрытыя рукавы.
Для таго каб верх выглядаў гарманічна, неабходна таксама працаваць над цягліцамі спіны, плячэй і грудзей. Каб надаць рукам прыгожы рэльеф, да справы можна падключыць гантэлі вагой 1,5 - 2 кг. Не забывайце таксама, што каб мышцы прагледжваліся праз тлушчавую праслойку, гэтую тлушчавую праслойку неабходна змяншаць, таму сачыце за сваім харчаваннем.