Vergrößerungshände - Die Aufgabe ist einfach, da die auf ihnen befindlichen Muskeln viel einfacher sind, ausgesetzt zu sein als das Problem des Körpers. Trotzdem sind nur wenige Leute - Sie brauchen einen Teppich, Sie brauchen Hanteln, Sie brauchen Zeit.
Um jedoch Muskeln in den Ton zu bringen, braucht es kein Fitnessstudio noch Sonderausstattung, nur 10 Minuten 2-3 Mal pro Woche und Ihr Wunsch. Dank der einfachsten Übungen werden Ihre Hände nicht zu dünn aussehen, noch aromatisiert, und machen Sie auch nicht auf der Bodybuilding-Meisterschaft.
Es ist immer bevorzugt, mit einem kleinen Aufwärmen zu beginnen, und diese sind mit allen aus den kleinen Jahren von Maschinen, Kreisen, Schlangen usw. vertraut.
Und jetzt Übungen:
1. Klassische Liegestütze
Hände an der Breite der Schultern können Sie auf den Knien stehen. Halten Sie Ihren Rücken gerade und die Muskeln der Presse in Spannung. Jedes Mal, wenn Sie den Torso senken, berühren die Brüste den Boden. Diese Übung arbeitet perfekt in Trizeps und Brustmuskeln. 10 Wiederholungen machen. Im Laufe der Zeit können Sie die Aufgabe komplizieren und die Ellbogen beim Drücken auf den Körper drücken.
2. Dips.
Um diese Übung auszuführen, benötigen Sie eine solide Unterstützung, egal ob ein Stuhl, ein Bett, ein Tisch, ein Nachttisch oder eine Bank. Um es auszuführen, legen Sie Ihre Hände von hinten auf eine feste Oberfläche und weiden Sie sie mit den Fingern von unten. Ihre Beine können Sie sowohl rechts als auch im rechten Winkel halten. Niedriger und heben Sie den Torso mit einer Anstrengung der Hände an. 10 Wiederholungen machen.
3. Palmen komprimieren.
Sitzen oder zusammen stehen. Handfläche auf Brusthöhe, Fingern oben, Ellbogen in einer geraden horizontalen Linie. Fangen Sie an, sie mit aller Kraft zu quetschen, bis zu zehn nehmen, die Muskeln entspannen. 10 Wiederholungen machen. Die Übung zieht auch die Brustmuskulatur.
Was ist wichtig, um sich bei der Übung zu erinnern:
Eile nicht, trainiere sorgfältig jeden Ansatz;
Halten Sie Ihren Atem, verzögern Sie nicht, in einem Anstrengung - Ausatmen;
Führen Sie alle Übungen in 3 Ansätzen aus. Diese drei einfachen Übungen erfordern keine große Zeit und Anstrengung, sondern hilft Ihnen dabei, Ihre Hände in einem Ton zu halten, sodass, wenn es warm wird, es ist möglich, Outdoor-Ärmeln ohne Einschränkungen zu tragen .
Damit die Oberseite harmonisch aussehen kann, ist es auch notwendig, an den Muskeln des Rückens, der Schultern und der Brust zu arbeiten. Um die Hände eine schöne Erleichterung zu geben, können Sie die Hanteln mit einem Gewicht von 1,5 - 2 kg verbinden. Vergessen Sie nicht, dass die Muskeln durch eine Fettschicht aussehen, diese Fettschicht muss reduziert werden, also beobachten Sie Ihre Macht.