Leungeunna - Tugas anu saderhana, kusabab otot anu dialuarkeun di aranjeunna langkung gampang kakeunaan tibatan Masalah awak. Nanging, sababaraha urang ngalakukeun - anjeun peryogi karjon, anjeun kedah dumbbells, anjeun peryogi waktos.
Tapi saém pikeun mawa otot kana Tada, éta henteu peryogi gym atanapi alat khusus, hungkul 10 menit 2-3 kali sataun sareng kahayang anjeun. Hatur nuhun kana latihan anu pangbasajanna, gandak anjeun henteu bakal katingalina ipis teuing, sareng dikasung, sareng ogé henteu ngajantenkeun jang kenak anjeun dina sayang.
Salawasna resep pikeun mimitian ku usum panas anu alit, sareng ieu normal sareng dulur ti taun-taun leutik mesin alit, bunderan, oray, sajabana, jsb.
Jeung ayeuna latihan:
1. Penek klasik
Leungeun dina lebar taktak, anjeun tiasa tahan dina tuur. Tetep langsung langsung, sareng otot pers dina tegangan. Unggal waktos anjeun nurunkeun torso supados payudara noél di lantai. Latihan ieu sampurna dianggo dina dua tricep sareng otot payudara. Ngadamel 10 pengulangan. Dina waktosna, anjeun tiasa ngahijikeun tugas sareng mencét siku ka awak nalika pencét.
2. DANS
Pikeun ngalakukeun latihan ieu anjeun bakal peryogi dukungan anu padet, naha éta korsi, ranjang, méja, méja ranjang atanapi bangku. Pikeun ngalakukeun éta, nempatkeun leungeun anjeun ti tukangeun permukaan anu padet sareng ngadorong nganggo ramo ti handap. Suku anjeun tiasa nahan beulah katuhu sareng di sudut katuhu. Handap sareng ngangkat watso kalayan usaha panangan. Ngadamel 10 pengulangan.
3. Konsép palem
Linggih atanapi ngadeg babarengan. Palayanan dina tingkat dada, ramo, cék dina garis horisontal. Ngamimitian ngiring aranjeunna sareng sadayana kakuatan, nyandak sapuluh, santai otot. Ngadamel 10 pengulangan. Latihan ogé narik otot dada.
Naon anu penting pikeun émut nalika latihan:
Ulah rurusuhan, sacara saksama damel unggal pendekatan;
Tetep napas anjeun, henteu ngalamar, dina upaya - gempur;
Ngalaksanakeun sadaya latihan dina 3 pendekatan. Ieu tilu latihan anu gampang henteu butuh sababaraha waktos sareng usaha, tapi bakal ngabantosan anjeun tetep tangan, supados tiasa dilaksanakeun leungeun na .
Dina raraga luhur kanggo katingali harmoni, éta ogé dipikabutuh pikeun damel dina otot tonggong, taktak sareng dada. Pikeun masihan leungeun lega anu indah, anjeun tiasa nyambungkeun dangka beuratna 1,5 - 2 kg. Ulah hilap yén otot katingali lapisan gajih, lapisan gajih ieu kedah diréduksi, janten nonton kakuatan anjeun.