مقناطین لاسونه - دنده ساده ده، ځکه چې دا په دوی کې عضلات د بدن له ستونزې څخه مخنیوی کیږي. په هرصورت، یو څو خلک هغه کوي - تاسو غالۍ ته اړتیا لرئ، تاسو ډمبیلز ته اړتیا لرئ، تاسو وخت ته اړتیا لرئ.
مګر د سر کې د عضلاتو راوړلو لپاره، دا د یوې جملې جم ته راوړلو ته اړتیا نلري، او ځانګړي تجهیزات، په اونۍ کې یوازې 10 دقیقې او ستاسو هیله. د ساده تمریناتو څخه مننه، ستاسو لاسونه به ډیر پتلی نه ښکاري، او نه خوندور یې، او د بدن ښکلا اتلولۍ کې ستاسو پیچلی مه کوئ.
دا تل غوره دی چې د کوچني تود سره پیل شي، او دا د کوچني کلونو کوچني کلونو، د ماشینونو، مار، او نورو سره پیژندل کیږي.
او اوس تمرینونه:
1. کلاسیک پشونه
لاسونه د اوږو په پلنو کې، تاسو کولی شئ په زنګونونو ودریږئ. خپل ملا مستقیم وساتئ، او په فشار کې د مطبوعاتو عضلات. هرځل چې تاسو تورس ښکته کړئ نو دا سینې پوړ ته لاس اچوي. دا تمرین په بشپړ ډول په دواړه ټیسپونو او سینه عضلاتو کې کار کوي. 10 تکرارونه جوړ کړئ. د وخت په تیریدو سره، تاسو کولی شئ دنده پیچزوئ او بدن ته د ایلونو فشار ورکړئ کله چې فشار ورکړئ.
2. DIS
د دې تمرین ترسره کولو لپاره تاسو به یو قوي ملاتړ ته اړتیا ولرئ، که دا چوکۍ، بستره، یو میز، یو میز، یو میز، یو میز، د تخت او یو بنچ وي. د دې ترسره کولو لپاره، خپل لاسونه د یوې سختې سطحې څخه واچوئ او د لاندې څخه ستاسو د ګوتو سره څړوم. ستاسو پښې تاسو کولی شئ دواړه سم او په ښي زاویو کې ونیسئ. TRRSO د لاسونو هڅې سره ټرسسو ته لوړ کړئ. 10 تکرارونه جوړ کړئ.
3. کمپرسور
ناست یا یوځای ودریږئ. د سینې په کچه کافي، ګوتې پورته، په مستقیم افقی افقی کې. دا د ټولو ځواک سره یې ونیوله، له لسو څخه تر لسو پورې برخه واخلئ، عضلې آرام کړئ. 10 تکرارونه جوړ کړئ. تمرین د سینې عضلې هم راولي.
د تمرین پرمهال په یاد ساتلو لپاره مهم دي:
بې ځایه مه کوئ، په احتیاط سره هره چلند ترسره کوئ؛
خپل ساه ونیسئ، ځنډ مه کوئ، په دې هڅه کې چې ساه واخلئ؛
په 3 طریقو کې ټولې تمرینات ترسره کړئ. دا درې ساده تمرینونه لوی وخت او هڅې ته اړتیا لري، نو تاسو به ستاسو سره مرسته وکړئ چې پرته له خنډونو څخه د بیروني آستین اغوستل .
د دې لپاره چې د سرخ ایښودلو لپاره، دا اړینه ده چې د شا، اوږو او سینې په غړو باندې کار وکړئ. د لاسونو په لاس کې یو ښکلی راحت ورکول، تاسو کولی شئ ډمبلیټونه 1.5 - 2 کیلوګرامه وصل کړئ. دا هیر مه هېروئ چې عضلې د غوړ پرت له لارې ګوري، دا د غوړ پرت باید کم شي، نو خپل ځواک وګورئ.