Aka dị mfe - ọrụ dị mfe, n'ihi na akwara dị na ha dị mfe karị ekpughere karịa nsogbu nke ahụ. Ka o sina dị, mmadụ ole na ole na-eme - ị chọrọ rug, ị ga-achọkarị anya, ịchọrọ oge.
Mana iji buta akwara na ụda, ọ chọghị mgbatị ma ọ bụ akụrụngwa pụrụ iche, naanị nkeji 10 ugboro 2-3 ugboro n'izu na ọchịchọ gị. Ekele dịrị mmega ahụ dị mfe, aka gị agaghị adị oke mkpa, ma ọ bụ na-atọ ụtọ, anaghịkwa emekwa ka gị na asọmpi ahụ na-ewuli elu.
Ọ ka mma ịmalite site na obere ọkụ, ma ndị mmadụ niile maara onye ọ bụla n'ime obere oge igwe, okirikiri, agwọ, wdg.
Ugbu a mmegama:
1. Classic Classic
Aka na obosara nke ubu, ị nwere ike iguzo na ikpere gị. Debe azụ azụ, na akwara nke pịa na esemokwu. Oge ọ bụla ị na-agbada ugwu ahụ ka ara ahụ metụrụ ala. Nke a na-eme ka a na-arụ ọrụ zuru oke na tricePs na akwara ara. Mee ugboro 10. Ka oge na-aga, ị nwere ike imebi ọrụ ahụ na ịpị akụkụ ahụ n'ahụ anụ ahụ mgbe ị na-arị elu.
2. Mee
Iji mee ihe omume a, ị ga-achọ nkwado siri ike, ma ọ bụ oche, akwa, tebụl, tebụl ihe ndina ma ọ bụ bench. Iji rụọ ya, tinye aka gị n'azụ na elu siri ike ma jiri mkpịsị aka gị ghee ya n'okpuru. Ụkwụ gị ị nwere ike ijide ya ma n'akụkụ aka nri. Belata ma bulie ije na mbọ aka aka. Mee ugboro 10.
3. Nkwụsị aka
Anọdụ ala ma ọ bụ na-eguzo ọnụ. Nkwụ na ọkwa, mkpịsị aka ya, na-apụ apụ na eriri kwụ ọtọ. Amalite na ike niile, were ihe ruru iri zuru ezu. Mee ugboro 10. Mmega ahụ na-adọnyekwa akwara obi.
Ihe dị mkpa icheta n'oge mmega ahụ:
Emela ọsọ, jiri nlezianya na-arụ ọrụ niile;
Mee ka ume gị, egbula ya, na mbọ - Esaa;
Na-eme ihe omume niile na ụzọ atọ. Usoro mmega ahụ dị mfe na mbọ atọ a, ọ ga-ekwe omume ịwụpụ ụkwụ n'èzí na-enweghị mmerụ ahụ .
Ka anyị dị elu iji hụ ihe nkwekọ, ọ dịkwa mkpa iji rụọ ọrụ na akwara nke azụ, ubu na obi. Nye aka ahụ efe, ị nwere ike jikọọ Dumbbells na-eri 1.5 - 2 n'arọ. Echefula na akwara a na-ele anya site na abụba abụba, ọ dị mkpa ka ọ belata, na-ekiri ike gị.