Lub zog ua tau zoo - txoj haujlwm yooj yim, vim hais tias cov leeg ua rau lawv tau yooj yim dua li qhov teeb meem ntawm lub cev. Txawm li cas los xij, muaj tsawg tus neeg ua - koj xav tau daim ntaub pua tsev, koj xav tau dumbbells, koj xav tau sijhawm.
Tab sis kom coj cov leeg mus rau hauv lub suab nrov, nws tsis tas yuav ua si thiab cov khoom siv tshwj xeeb, tsuas yog 10 feeb 2-3 zaug ib lub lim tiam thiab koj lub siab xav tau. Ua tsaug rau cov kev tawm dag zog yooj yim, koj ob txhais tes yuav tsis zoo li yuag dhau, tsis qab, thiab tsis txhob ua rau koj nyob ntawm lub cev kev sib tw.
Nws yog ib txwm nyiam pib nrog kev sov me me, thiab cov no tau paub nrog txhua tus neeg los ntawm cov tshuab uas muaj tsawg xyoo, cov voj voog, nab, thiab lwm yam.
Thiab tam sim no Kev tawm dag zog:
1. Classic Bushups
Ob txhais tes ntawm qhov dav ntawm lub xub pwg, koj tuaj yeem sawv ntawm koj lub hauv caug. Khaws koj sab nraub qaum, thiab cov leeg ntawm cov xovxwm hauv nro. Txhua zaus koj txo lub npog tas ib ce kom cov mis mos kov hauv pem teb. Qhov kev tawm dag zog no zoo kawg nkaus ua haujlwm hauv ob leeg thiab cov leeg nqaij mis. Ua 10 repetitioned. Lub sijhawm dhau sijhawm, koj tuaj yeem ua tiav cov haujlwm thiab nias lub luj tshib rau lub cev thaum nias.
2. Diav
Txhawm rau ua qhov kev tawm dag zog no koj yuav xav tau kev txhawb nqa ruaj khov, txawm tias nws yog lub rooj zaum, lub txaj, rooj txaj lossis rooj zaum. Txhawm rau ua nws, muab koj txhais tes tso rau tom qab ntawm cov khoom sib thooj thiab muab nws cov ntiv tes nrog koj cov ntiv tes los hauv qab. Koj ob txhais ceg koj tuaj yeem tuav ob sab xis thiab ntawm cov ces kaum. Qis dua thiab nce lub npog tas ib ce nrog kev rau siab ntawm tes. Ua 10 repetitioned.
3. Siv teg compress
Zaum los yog sawv ua ke. Xibtes nyob rau theem siab, ntiv tes nce, lauj kaub, lauj kaub hauv kab rov qab. Pib nyem lawv nrog txhua lub zog, siv sijhawm txog kaum, so cov leeg. Ua 10 repetitioned. Qhov kev tawm dag zog kuj rub tawm cov leeg hauv siab.
Dab tsi yog qhov tseem ceeb kom nco ntsoov thaum kev tawm dag zog:
Tsis txhob maj, ua tib zoo ua haujlwm rau txhua txoj hauv kev;
Ua kom koj ua tsis taus pa, tsis txhob ncua nws, hauv kev siv zog - tso pa tawm;
Ua txhua qhov kev tawm dag zog hauv 3 txoj hauv kev. Peb cov kev tawm dag zog uas yooj yim no tsis tas yuav muaj lub suab nrov, tab sis yuav pab tau lub suab sov, nws yuav muaj peev xwm hnav khaub ncaws sab nraum zoov yam tsis muaj kev txwv Cov.
Txhawm rau sab saum toj mus saib sib haum xeeb, nws tseem tsim nyog ua haujlwm ntawm cov leeg ntawm sab nraub qaum, xub pwg thiab hauv siab. Txhawm rau muab ob txhais tes ib qho kev pab zoo nkauj, koj tuaj yeem txuas cov dumbbells weighing 1.5 - 2 kg. Tsis txhob hnov qab tias cov leeg mus saib ntawm cov roj rog, txheej roj no xav tau txo qis, yog li saib koj lub zog.