الأيدي المكبرة - المهمة بسيطة، لأن العضلات الموجودة عليها من الأسهل بكثير التعرض من مشكلة الجسم. ومع ذلك، فإن عدد قليل من الناس يفعلون - تحتاج إلى سجادة، فأنت بحاجة إلى الدمبل، تحتاج إلى وقت.
ولكن من أجل إحضار العضلات إلى النغمة، فإنه لا يحتاج إلى صالة رياضية ولا معدات خاصة، فقط 10 دقائق 2-3 مرات في الأسبوع ورغبتك. بفضل أبسط التمارين، لن تبدو يديك رقيقة جدا ولا تنكهة، وكذلك لا تصنعك في بطولة كمال الاجسام.
من الأفضل دائما البدء في الاحماء الصغيرة، وهذه على دراية بالجميع من السنوات الصغيرة من الآلات، الدوائر، الأفعى، إلخ.
و الأن تمارين:
1. دفعات الكلاسيكية
اليدين على عرض الكتفين، يمكنك الوقوف على ركبتيك. حافظ على ظهرك مباشرة، وعضلات الصحافة في التوتر. في كل مرة تخفض الجذع حتى تلمس الثديين الكلمة. يعمل هذا التمرين تماما في كل من ثلاثية الرؤوس وعضلات الثدي. جعل 10 التكرار. مع مرور الوقت، يمكنك تعقيد المهمة والضغط على المرفقين على الجسم عند الضغط.
2. الانخفاضات
لأداء هذا التمرين، ستحتاج إلى دعم قوي، سواء كان كرسيا أو سرير أو طاولة أو طاولة بجانب السرير أو مقاعد البدلاء. لأداءها، ضع يديك من الخلف على سطح صلب ونعرها بأصابعك من الأسفل. ساقيك يمكنك الاحتفاظ بالزوايا اليمنى والزوايا اليمنى. أقل ورفع الجذع بذل جهد من الأيدي. جعل 10 التكرار.
3. ضغط النخيل
الجلوس أو الوقوف معا. نخيل على مستوى الصدر، والأصابع، والمرفقين في خط أفقي مستقيم. البدء في الضغط عليهم بكل قوة، واتخاذ ما يصل إلى عشرة، والاسترخاء العضلات. جعل 10 التكرار. التمرين يسحب أيضا عضلات الصدر.
ما هو المهم أن نتذكر أثناء التمرين:
لا تتسرع، والعمل بعناية كل نهج؛
الحفاظ على أنفاسك، لا تؤخر ذلك، في محاولة - الزفير؛
أداء جميع التمارين في 3 مناهج. هذه التمارين البسيطة هذه لا تتطلب قدرا كبيرا من الوقت والجهد، ولكن سيساعدك على الحفاظ على يديك في نغمة، بحيث عندما يصبح دافئا، سيكون من الممكن ارتداء الأكمام في الهواء الطلق دون قيود وبعد
من أجل أن تبدو العلوي بالتناغم، من الضروري أيضا العمل على عضلات الظهر والكتفين والصدر. لإعطاء إغاثة جميلة، يمكنك توصيل الدمبل يزن 1.5 - 2 كجم. لا تنس أن العضلات تبحث من خلال طبقة الدهون، يجب تخفيض هذه الطبقة الدهنية، لذلك شاهد قوتك.