ማጉላት - ተግባሩ ቀላል ነው, ምክንያቱም በእነሱ ላይ የሚገኙት ጡንቻዎች ከሰውነት ችግር ይልቅ በጣም ቀላል ናቸው. የሆነ ሆኖ ጥቂት ሰዎች የሚያደርጉት - ዱባዎች ያስፈልግዎታል, ዱምብልል ያስፈልግዎታል, ጊዜ ያስፈልግዎታል.
ነገር ግን ጡንቻዎችን ወደ ድምፃዊያን ለማምጣት በሳምንት 10 ደቂቃ 2-3 ብቻ እና ፍላጎትዎ የጂምናስቲክ ወይም ልዩ መሳሪያ አያስፈልገውም. በጣም ቀላል ለሆኑ መልመጃዎች ምስጋና ይግባው, እጆችዎ በጣም ቀጫጭን ወይም ጣዕም አይመስሉም, እንዲሁም በሰውነት ማጎልመሻ ሻምፒዮና ላይ አይመስሉም.
በትንሽ በትንሽ በትንሽ በትንሽ በትንሽ በትንሹ መጀመር ሁልጊዜ ተመራጭ ነው, እናም እነዚህ ለሁሉም ሰው ከሚገኙት ትናንሽ ማሽኖች, ክበቦች, እባቦች, ወዘተ.
አና አሁን መልመጃዎች: -
1. ክላሲክ መግፋት
በትከሻዎቹ ስፋት ላይ እጆች በጉልበቶችዎ ላይ መቆም ይችላሉ. ጀርባዎን ቀጥ ብለው ይያዙ, እና በውጥረት ውስጥ የመጫን ጡንቻዎች. ጡቶች ወለል ላይ እንዲነኩ TheRso ን ዝቅ ለማድረግ በእያንዳንዱ ጊዜ. ይህ መልመጃ በሁለቱም በትራክቶች እና በጡት ጡንቻዎች ውስጥ በትክክል ይሠራል. 10 ድግግሞሽዎችን ያድርጉ. ከጊዜ በኋላ ሥራውን ማወጣት እና ሲገፉ ግቦቹን ወደ ሰውነት ማወጣት ይችላሉ.
2. ዲፕስ
ይህንን መልመጃ ለማከናወን ወንበር, አልጋ, ጠረጴዛ, የአልጋ ጠረጴዛ ወይም አግዳሚ ወንበር ቢሆን ጠንካራ ድጋፍ ያስፈልግዎታል. እሱን ለማከናወን እጆችዎን ከኋላዎ ጠጣር ላይ ከታች ከታች ከታች በጣቶችዎ ያዙት. እግሮችዎ ሁለቱንም በትክክል እና በቀኝ ማዕዘኖች መያዝ ይችላሉ. ቀስቅሱ በእጆች ጥረት. 10 ድግግሞሽዎችን ያድርጉ.
3. መጫዎቻዎች
አንድ ላይ መቀመጥ ወይም መቆም. በደረት ደረጃ, ጣቶች, ጣቶች, ጣቶች, በቋሚ አግድም መስመር ውስጥ. እነሱን በኃይሎች ሁሉ መቧጠጥ ይጀምሩ, እስከ አሥር ይውሰዱ, ጡንቻዎችን ዘና ይበሉ. 10 ድግግሞሽዎችን ያድርጉ. መልመጃው የደረት ጡንቻዎችን ይጎዳል.
መልመጃው ወቅት ማስታወሱ አስፈላጊ የሆነው ነገር
አትቸኩል, እያንዳንዱን አቀራረብ በጥንቃቄ ይሠሩ.
እስትንፋስህን ጠብቅ, በምንም ጥረት አይዘግይ, አይዘግይ,
በ 3 አቀራረቦች ውስጥ ሁሉንም መልመጃዎች ያከናውኑ. እነዚህ ሶስት ቀላል መልመጃዎች ብዙ ጊዜ እና ጉልበቶችን አያስፈልጉም, ግን እጆችዎን በቅንጦት ውስጥ አይፈልጉም, ስለሆነም በሚሞቅበት ጊዜ ከቤት ውጭ እንቅልፍዎችን ሊለብሱ ይችላሉ .
ከሁለቱ ጋር በሚስማማ መንገድ ለመመልከት, በጀርባው, በትከሻ እና በደረት ጡንቻዎች ላይ መሥራትም አስፈላጊ ነው. ቆንጆ እፎይታን ለመስጠት, የሚያምር እፎይታን ለመስጠት ከ 1.5 - 2 ኪ.ግ ጋር የሚመጥን ዱባዎችን ማገናኘት ይችላሉ. ጡንቻዎች በስብ ንብርብር እንደሚመለከቱ መርሳት የለብንም, ይህ የስብ ንብርብር መጠኑ መቀነስ አለበት, ስለሆነም ኃይልዎን ይመልከቱ.