די פּרינסאַפּאַלז פון געזונט עסנוואַרג זענען נישט צעטיילט אין מענטשן און וואָמען, דערקלערט וואַלערי באַרטשענקאָ. טראָץ זייַן סעקשואַלאַטי, עס איז אַ גאַנץ רשימה פון פּראָדוקטן וואָס שאַטן זיין סעקשואַלאַטי. אַזאַ פּראָדוקטן קענען זיין אַטריביאַטאַד, ערשטער פון אַלע, שנעל עסנוואַרג, קיין קאַרבאַנייטאַד טרינקען, טשיפּס, קראַקערז, מייַאָנעז, ווורשט אין קיין מאַנאַפעסטיישאַנז, שנעל עסנוואַרג פּראָדוקטן. די פּראָדוקטן מוזן זיין גאָר ילימאַנייטאַד פון זייער דיעטע, ווייַל זיי מאַכן קאָלאָסאַל שאָדן אין ביידע דיגעסטיווע סיסטעם און געזונט ווי אַ גאַנץ. די אויבן פּראָדוקטן אַנטהאַלטן עסנוואַרג אַדאַטיווז (טראַנספערס, דייז, דיעס, צוקער סאַבסטאַטוץ און אנדערע דייוואַטיוועס פון כעמישער אינדוסטריע) און זאַלץ. צווישן אנדערע זאכן, אַלע פון זיי זענען זייער קאַלאָריעס און אַרויסרופן אַ וואָג שטעלן.
וואַלעריאַ באַרטשענקאָ
מאַטעריאַלס דריקן באַדינונגס
עס זענען אַ נומער פון פּראָדוקטן וואָס וואָמען זאָל מייַכל מיט וואָרענען - געדענקען אַז זייער יבעריק נוצן קען נישט נוץ. דאָס איז פּיקאַלז, זויער פּראָדוקטן, אַלקאָהאָל, קאַווע, פּאַטייטאָוז און קעראַץ. זאַלץ דילייז וואַסער און איז די הויפּט גרונט פון ידימאַ אונטער די אויגן אין דער מאָרגן. דערצו, אויב איר ווילט צו באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק וואָג, איר מוזן אָנהייבן צו רעדוצירן די נוצן פון זאַלץ, אַנדערש איר טאָן ניט אַרבעט.
פּאָטאַטאָעס און קעראַץ זענען שעדלעך צו וואָמען
פּיקסאַבייַ.ק.
אַלקאָהאָל אין פּרינציפּ קאַלאָריען און פּראַוואָוקס אונדז צו עסן מער ווי מיר דאַרפֿן. דאָס דיכיידרייץ דעם גוף, ווייַל עס קאַנטריביוץ צו די באַזייַטיקונג פון די פליסיק, פירט צו טרוקן הויט פון די הויט, וואָס אין קער הויט פּראַוואָוקס די צופֿעראַלז זענען ריטשאַנדזשאַלז און אפילו קאָוטינג, זינט גענומען אַלקאָהאָל, די כלים זענען יקספּאַנדינג. פֿאַר בייַשפּיל, ביר מיט זאַלץ פיש איז פּונקט די פּלאַץ פון מענטשן, ווייַל עס איז שווער צו דערגרייכן אַ מער אַגראַגייטאַד געשעעניש. אָן פיל שאַטן צו די פיגור, די פארשטייערס פון די שיין שטאָק קענען זיין רעקאַמענדיד אַ גלאז פון טרוקן רויט.
רעדוצירן קאַווע עסן
פּיקסאַבייַ.ק.
דיכיידרייץ דעם גוף און יבעריק נוצן פון קאַווע. אָבער דאָס איז נישט אַלע די שאָדן אַז ער קען פאַרשאַפן דעם טרינקען. עס דאַרף אויך נוצן וואָמען מיט וואָרענען. קאַפין באַדלי אַפעקץ די אַרבעט פון די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם, און אויך באַוווסט אין אַז עס איז ביכולת צו גלייַך דורך קאַלסיום. דעם מינעראַל איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די צושטאַנד פון ביין געוועב. און אין דער צייט פון מענאַפּאַוז, כּמעט יעדער פרוי איז יקספּיריאַנסינג פּראָבלעמס מיט קאַלסיום. דעריבער, די נוצן פון קאַווע איז דיזייראַבאַל צו רעדוצירן צו 1 טעפּל פּער טאָג.
ווי פֿאַר פּאַטייטאָוז און קעראַץ, זיי קענען זיין אַטראָריאַן צו די זייער קאַלאָריאַן וועדזשטאַבאַלז, וואָס זאָל נישט זיין אַביוזד אויב איר האָט אַ אַרבעט צו פאַרלירן וואָג. וואָמען נאָך 45+, ווען צו נאָכפאָלגן זייער וואָג און קאָנטראָלירן עס ווערט אפילו מער שווער, עס איז בעסער צו אָפּזאָגן די פּראָדוקטן בייַ אַלע.