Mabaadi'da cuntada caafimaad qabta looma kala qaybiyo ragga iyo dumarka, waxay sharraxaysaa Kala-baxa Barchenko. Waxaa jira liis dhan oo ah badeecooyinka sababa waxyeelada jirka, in kasta oo ay jirto galmadiisa. Alaabada noocan oo kale ah waxaa loo aaneeysaa, marka ugu horeysa, cuntada degdegga ah, cabitaan kasta oo kaarboor ah, chips, buskud, majones, bolse cajaabooyin kasta, wax soo saarka cuntada degdegga ah. Alaabadan waa in si buuxda looga baabi'iyaa cuntadooda, maxaa yeelay waxay waxyeelo weyn u geystaan labadaba nidaamka dheef-shiidka iyo caafimaadka oo dhan. Alaabada kor ku xusan waxay ka kooban yihiin waxyaabaha lagu daro cuntada (wareejinta) (wareejinta, dheelitirka, beddelka sonkorta iyo waxyaabaha kale ee wax soo saarka ee warshadaha kiimikada) iyo cusbo. Waxyaabaha kale ee ay ka mid yihiin, dhammaantood waa kalooriyo aad u badan oo ay ka xanaaqaan miisaanka go'an.
Valeria Barchenko
Adeegyada saxaafada alaabada
Waxaa jira dhowr alaab oo ay haweenku u daweynayaan si taxaddar leh - xusuusnow in isticmaalkooda xad-dhaafka ahi uusan ka faa'iideysan. Kani waa qajaar, alaabooyin la jajaban, aalkolo, kafee, baradhada iyo karootada. Milixdu waxay daahirtaa biyaha waana sababta ugu weyn ee bararka indhaha ee subaxa hore. Intaa waxaa dheer, haddii aad rabto inaad ka takhalusto culeyska xad-dhaafka ah, waa inaad bilowdaa si aad u dhinto isticmaalka cusbada, haddii kale ma shaqeyso.
Baradhadu iyo karootada ayaa waxyeelo u leh haweenka
pixabay.com.
Aalkolo mabda 'mabda' ah Waxay fuuqeysaa jirka, maadaama ay gacan ka geysaneyso ka saarida dareeraha, waxay horseedaa maqaarka maqaarka qalalan, kaas oo si ka mid ah ay ka adkaato muuqaalka dhicitaanka iyo xitaa marka ay qamriga qaadanayso, maraakiibta ayaa ballaarinaya. Tusaale ahaan, biirka kalluunka cusbada waa sida saxda ah ee ragga badan, maxaa yeelay way adagtahay in la soo qaado dhacdo isku-dhafan. Iyadoo aan waxyeello badan u geysan tiradaasi, wakiilada dabaqa quruxda badan waxaa lagula talin karaa galaas casaan qalalan oo qallalan.
Yaree cunidda kafeega
pixabay.com.
Fuuq-baxa jirka iyo isticmaalka xad-dhaafka ah ee qaxwada. Laakiin tani maahan waxyeelada uu sababi karo cabitaankan. Waxay sidoo kale u baahan tahay inay haweenka si taxaddar leh u digtoonaato. Caffeine si xun u saameeya shaqada nidaamka wadnaha, iyo sidoo kale caan ku ah in ay awood u leedahay in kaalshiyamka ku daadsho. Macdantan ayaa mas'uul ka ah xaaladda unugyada lafaha. Iyo muddada caadada ah, ku dhawaad naag kastaa waxay la kulantaa dhibaatooyin xagga kaalshiyamka ah. Sidaa darteed, isticmaalka qaxwada waa suurad wacan in lagu yareeyo 1 koob maalintii.
Sida baradhada iyo karootada, waxaa loo aanayn karaa khudradda kalooriyaha aad u badan, oo aan la xadgudbin haddii aad haysato hawl aad miisaan lumiso. Haweenka ka dambeeya 45+ sano, goorta la raaco culeyskooda oo ay xakameyso waxay noqotaa mid sii adkaaneysa, waxaa fiican in la diido badeecadan gabi ahaanba.