Prensîbên xwarinên tendurist li mêr û jinan nayên dabeş kirin, Valery Barchenko diyar dike. Digel cinsiyeta xwe, tevahî hilberên hilberê hene ku zirarê didin laş, tevî cinsiyet. Hilberên weha dikarin bêne diyar kirin, berî her tiştî, xwarinên bilez, her vexwarinên karbonandî, çîp, şikestî, mayonez, sausage di her çavdêrî, hilberên xwarinê zû de. Pêdivî ye ku van hilberan bi tevahî ji parêza wan were qewirandin, ji ber ku ew di her du pergala derman û tenduristiyê de bi tevahî jî zirarê digihînin. Hilberên jorîn additives xwarin (veguherîn, dyes, cîgirên şekir û derahiyên din ên pîşesaziya kîmyewî) û xwê. Di nav tiştên din de, hemî hemî kalorî ne û setek giraniyê provoke dikin.
Valeria Barchenko
Karûbarên Pressapemeniyê Materyal
Gelek berhemên ku jin hene divê bi hişyariyê derman bikin - Bînin bîra xwe ku karanîna wan zêde sûd wernegire. Ev bijarte, hilberên bijartî, alkol, qehwe, potatîk û karwotan e. Salt bi avê dereng dike û sedema sereke ya Edema di bin çavan de ye. Wekî din, heke hûn dixwazin ji giraniya zêde derkevin, divê hûn dest pê bikin da ku bikaranîna xwê kêm bikin, wekî din hûn nexebitin.
Potatîk û karrot ji jinan re zirarê ne
pixabay.com.
Alkol di prensîbê Calorien de û ji me re eşkere dike ku ji me bêtir hewce bixwin. Ew laş dihêle, ji ber ku ew ji bo rakirina tîrêjê hişk dibe, ku di encamê de çermê pêşîn ê çirûsk û tewra copery provoke dike, ji ber ku dema ku alkol tê berfireh kirin. Mînakî, birra bi masî xwê bi rastî pir mêr in, ji ber ku zehf e ku meriv bi bûyerek hevgirtî re têkeve. Bêyî zirarê digihîne hejmarê, nûnerên qada bedew dikarin pîvazek sor a sor were pêşniyar kirin.
Xwarina qehwe kêm bikin
pixabay.com.
Laş û karanîna zêde ya qehwe kêm dike. Lê ev ne hemî zirarê ye ku ew dikare vê vexwarinê bibe. Her weha ew hewce ye ku jin bi hişyariyê bikar bîne. Caffeine xirab li ser xebata pergala cardiovaskular, û her weha tê zanîn ku di wê de tê zanîn ew ji hêla kalsiyûmê ve tê qewirandin. Ev mîneral berpirsiyar e rewşa hestiyê hestî. In di heyama menopasê de, hema hema her jin bi kalsiyûmê re pirsgirêkan dike. Ji ber vê yekê, karanîna qehweyê xwestek e ku ji bo 1 kasa rojê kêm bike.
Wekî ku ji bo potatîk û karwanan, ew dikarin bibin sebzeyên pir kaloriyê, ku heke hûn peywirek winda bikin, divê hûn bi dest xwe binasin. Jinan piştî 45+, kengê li pey giraniya xwe û kontrolkirina wan ew hîn dijwartir dibe, çêtir e ku meriv van hilberan bi tevahî red bike.