Разабрацца з правіламі добрага адпачынку нам дапамагаюць гісторыі з жыцця адпачывальнікаў і сямейны псіхолаг Дзяніс Токар.
Шыла на мыла
Менеджэр страхавой кампаніі Каця Ш. даўно марыла ўбачыць Італію. Дачакаўшыся тыднёвага адпачынку разам з адпускнымі, яна адразу ж купіла запаветны экскурсійны тур. Праграма была шчыльнай: сем дзён - сем гарадоў. Кожны дзень уздым у 6 раніцы, збор валізкі і пагрузка ў аўтобус. Спазненне хоць на хвіліну - абурэнне з боку ўсёй астатняй групы турыстаў. Некалькі гадзін у шляху, затым ўвесь дзень на нагах. А позна ўвечары - выгрузка валізкі і размяшчэнне на начлег у гатэлі чарговага горада. Фізічна было вельмі цяжка, але Каця старалася нічога не выпусціць: наведала ўсе галерэі і музеі, агледзела ўсе славутасці і наведала ўсе экскурсіі. А яшчэ паспела ў кожным горадзе прабегчыся па крамах і накупляць падарункаў сабе, сям'і і калегам. Каця была вельмі задаволена і поўная уражанняў, але на зваротным шляху ў самалёце ёй стала нядобра - падскочыў ціск і заныла сэрца. Апынуўшыся дома, яна выклікала лекара. Доктар паставіў ёй дыягназ "ператамленне" і параіў ўзяць тыдзень бальнічнага. Нажаль, з працы Каця магла адлучыцца роўна на тыдзень, і гэты тыдзень ужо прайшла. Прыйшлося Каці працаваць праз сілу, глытаючы пілюлі і марачы ... пра адпачынак!
Чаму мы так робім? Лічыцца, што змена становішча спрыяе добраму адпачынку. Гэта дакладна: рэагуючы на змяненне навакольнага асяроддзя, наш мозг перамыкаецца з звыклых схем і малюнкаў на новыя, пачынае працаваць у іншым рэжыме, што само па сабе ўжо вызваляе нас ад сіндрому «усё дастала». Тым больш, большасць з нас, на жаль, жыве ў рэжыме бясконцага трафіку «праца - дом - работа». І нават нашы выходныя становяцца падобныя адзін на аднаго як «дні сурка». А калі вы набраліся рашучасці і рванулі з роднай сярэдняй паласы куды-небудзь у еўрапейскія сталіцы або ў афрыканскія саваны, у вас ужо відавочна не атрымаецца ў суботу па звычцы прапыласосіць ўсю кватэру, а ў нядзелю наведаць гіпермаркет і прадуктовы рынак. Аднак і палюючы на львоў, і любуючыся скарбамі сусветнай культуры, важна не перашчыраваць і ці не змяніць «шыла на мыла".
Праца над памылкамі. Асноўная памылка - у прынцыпе забыцца, што адпачынак патрэбен для адпачынку. Калі дома вы стамляецеся ад звыклага «сіндрому мурашкі» (папрацаваць, памыць, прыбраць, выгуляць - а як жа, гэта мае абавязкі!), То ў далёкіх паездках вельмі лёгка сапраўды таксама змарыўся ад «сіндрому турыста» - агледзець, наведаць, сфатаграфаваць ... А як жа - думаеце вы - калі я яшчэ апынуся ў гэтых краях? Трэба нічога не ўпусціць - гэта мой абавязак культурнага чалавека! У выніку ў вас маюцца фатаграфіі ўсіх помнікаў сярэднявечнага дойлідства або партрэты ўсіх львоў саваны - а самі вы штовечар падаеце як нежывы ў гасцінічным нумары або ў трысняговым бунгала. Ці трэба казаць, што ў роднай офіс вы вяртаецеся са «стаптаныя аб славутасці нагамі» і здаровай стомленасцю сумленна выканаў свой абавязак чалавека? А то і з падарваным здароўем - як у выпадку з Кацяй. Мара ў вас толькі адна - размясціцца дзе-небудзь гарызантальна, нерухома і ў цішыні. Таму што ў вашых вушах дагэтуль дакучліва звініць стракатанне шматлікіх экскурсаводаў і бляяньне экзатычных жывёл. А зараз да іх да кучы далучыўся адваротны голас шэфа і агіднае мармытанне калегаў.
клін клінам
Бухгалтар Анатоль М. прысвяціў адпачынак будаўніцтву загараднага дома. Першыя некалькі дзён ён быў вельмі рады: да гэтага рукі не даходзілі заняцца сямейным «даўгабудам», а так марылася ўсё зрабіць ад душы, сваімі рукамі! Жонка Анатоля таксама радавалася: у працавітага гаспадара справа пайшла хутка! Але праз тыдзень дамачадцам Анатоля стала не да радасці: спачатку галава сям'і, пакуль крыў дах, выклапатаў сонечны ўдар ... А потым яшчэ і надарваў спіну, цягаючы цэглу. Прыйшлося тэрмінова згортваць будаўніцтва і перакладаць «будаўніка» на пасцельны рэжым, дзе ён і правёў рэшту адпачынку. Зразумела, што настрой і самаадчуванне адпускніка былі безнадзейна сапсаваныя.
Чаму мы так робім? Існуе меркаванне, што лепшы адпачынак - змена віду дзейнасці. Калі звычайна вы займаецеся разумовай працай, то лепш за ўсё вас паслабіць і адцягне праца фізічны. І наадварот: калі ў норме вы стаіце каля станка, у адпачынку карысна напісаць томік-другі мемуараў. У гэтым ёсць рацыянальнае зерне: перамыкаючы сваю ўвагу і намаганні з аднаго віду актыўнасці на іншы, мы можам атрымаць шуканы рэлакс ... Калі толькі, пры спробе выбіць клін клінам, нас не пераклініць - ужо прабачце за каламбур! Напрыклад, як толькі вырваўшыся з-за канторскай стала, мы пачынаем з азартам рабіць рамонт у кватэры. Або перабудоўваць дачны дом. Ці вырашаць іншыя жыццёвыя праблемы. І робім гэта з энтузіязмам, пакуль не упіраемся ў факт - сіл няма! Далей можа рушыць услед рэзкі пераход у іншую крайнасць: гары яно ўсё сінім полымем, я наогул нічога рабіць не буду! У самых запушчаных выпадках залішняя стараннасць на «другім фронце» можа прывесці нават да дэпрэсіі: мне на ўсё напляваць і я нічога не хачу.
Праца над памылкамі. Вядома, усякія назапашаныя надзённыя справы таксама патрабуюць нашай увагі. Вельмі часта нам проста жыццёва неабходна паспець усё і адразу, і ў некалькіх месцах. Але важна разумець - гэта не адпачынак. Гэта таксама праца, толькі іншая. Таму паспрабуйце не «перашкаджаць катлеты і мух»: калі вы сабраліся пабыць шматстаночнікам, то хаця б аддавайце сабе справаздачу: вы не ў адпачынку, вы - на сумежным участку. А гэта значыць, што для сапраўднага адпачынку вам спатрэбіцца асобны час.
поўны аўт
Асабістаму памочніка кіраўніка Ані С. прыйшлося не толькі тлумачыцца з босам з нагоды свайго зацягнуўся адсутнасці на працоўным месцы, але і скарыстацца медыцынскай страхоўкай. Адпачываючы ў Турцыі, падчас пікніка на прыродзе з багаццем спіртнога Аня паспрачалася з сябрамі, што скокне на «тарзанка» ўніз з абрыву. На коне стаяла бутэлька шампанскага і, што было для Ані куды важней, увага аднаго сімпатычнага маладога чалавека. Дзяўчына скокнула і ... зламала нагу! У выніку ёй прыйшлося падоўжыць адпачынак на тыдзень - і правесці яго ня лашчачыся на пляжы, а лежачы ў курортным лазарэце. Ды яшчэ і зваротны квіток давялося мяняць - за свой кошт, зразумела.
Чаму мы так робім? Многія лічаць: каб добра адпачыць - трэба цалкам адключыць мазгі. Сысці, што называецца, у поўны «аўт». І ў чымсьці яны, трэба прызнаць, маюць рацыю. Не дарма з імі салідарныя ёгі, якія славяцца сваёй здольнасцю да поўнай рэлаксацыі: па іх перакананні, дасягнуць станы спакою можна, толькі выкінуўшы з галавы абсалютна ўсе думкі. Да таго ж, гэта зручна: адключыць галаву можна хоць дома, хоць на курорце, хоць ва ўласным агародзе ... Аднак менавіта тут і тоіцца засада. Як спакойна адпачываць «без вежы», не рызыкуючы дагадзіць у якую-небудзь непрыемную сітуацыю, у якую звычайна трапляюць, зняўшы галаву?
Праца над памылкамі. Прысвяціўшы адпачынак экстрыме, мы абсалютна бязвежавы імчымся на водных лыжах або Серф, сплаўлялі па рацэ, Сігаеў з парашутам і апускаемся на дно ... Адпачываючы па сытнай сістэме «ўсё ўключана», а часам і проста ў хатнім «госцевым марафоне», мы ператвараемся ў адзін вялікі і безгаловы страўнік, які без супраціву і бесперапынна набіваецца каларыйнай ежай і моцнымі напоямі. Дарваўшыся да шопінгу, мы экстрэмальна спусташацца кашалёк, а прылучыўшыся да курортнага фітнесу і СПА - забіваем на трэнажорах, плаваючы ў салярыі і гнілі на атамы на ўсіх запар працэдурах. А як інакш: бо наша галава знаходзіцца ў заслужаным адпачынку! І пра цела, якое бярэ ўдар на сябе, нам у гэты момант падумаць зусім няма чым. А бо целе гэтаму хутка зноў на працу! І як яно, пытаецца, туды вернецца, калі вы цалкам пазбавілі яго дзеяздольнасці?
Танцы з канапай
У рэкламнага агента Барыса Д. было толькі адно запаветнае жаданне - адаспацца. Яго можна зразумець: праца Барыса звязаная з пастаяннымі перасоўваннямі па горадзе, бясконцымі перамовамі і сталым зносінамі з рознымі людзьмі. Сыдучы ў доўгачаканы адпачынак, рэкламны агент вырашыў нікуды не ехаць, а пабыць дома, у цішыні і спакоі. Першыя суткі Барыс праспаў як забіты. У наступныя пару дзён заснуць ён ужо не мог, але ўсё роўна шчыра праляжаў на канапе, прагледзеў да дзюр тэлевізар і столь, нават ежу замаўляў на дом ... Якое ж было яго здзіўленне, калі да канца тыдня - замест шуканага аднаўлення сіл і душэўнага ўздыму - адпачывальніка разбіў радыкуліт і абвастрылася язва страўніка. Да яго гонару, Барыс адразу выправіўся, балазе меў магчымасць разам адгуляць ўсе 28 дзён, пакладзеныя яму па графіку. На астатні тэрмін адпускнік ў спешным парадку з'ехаў у загарадны санаторый агульнага профілю.
Чаму мы так робім? Вядома, што поўнае фізічнае расслабленне спрыяе паўнавартаснага адпачынку. Аднак паспрабуйце тыдзень паляжаць нерухома на канапе - і вы пераканайцеся, што цалкам не адпачылі! Да таго ж, вас напэўна адолее бессань. Ці жарт: цэлы дзень ляжаць, а потым яшчэ і спаць! А вось здаровы і моцны сон - як раз асноўная ўмова адпачынку для нашага арганізма. Тэарэму «канапа + тэлевізар = адпачынак», на жаль, пакуль ніхто не даказаў. Даказана як раз адваротнае: абезрухоўванасці для чалавека не з'яўляецца нормай. І можа выклікаць абвастрэнне хранічных хвароб - як і здарылася з Барысам. А эфектыўнаму аднаўленню душэўных і фізічных сіл спрыяе якраз пісьменнае чаргаванне аптымальнай фізічнай нагрузкі з перыядамі фізічнай рэлаксацыі.
Праца над памылкамі. Аддаючыся канапным Экзэрсіс, мы зусім забываемся, што да поўнай, амаладжальны і адраджаецца да жыцця нірване здольныя толькі адзінкі (і тыя ёгі), а да статусу Майкла Джэксана, які дазваляе сабе суткамі спачываць у кіслароднай камеры, мы з вамі яшчэ не даспяваў. Сваім жа дылетанцкім лежняй без руху мы можам зарабіць сабе хіба што дрэнны настрой, парушэнне сну і здранцвенне канечнасцяў. А то яшчэ і пролежні.
Паляванне да змены ... мілых!
Калі адносіны з мужам сталі зусім невыноснымі, Оля К. ўзяла на працы адпачынак за свой рахунак і махнула ў Грэцыю. Яна так стамілася ад сямейных скандалаў, што ўжо не магла і не хацела разбірацца, чаму муж пастаянна яе «пілуе». Перш горача любімы, муж стаў настолькі раздражняць Олю, што яна зусім не жадала не толькі ўваходзіць у яго становішча, але нават бачыць яго больш не магла. Так, у яго цяжкасці на працы. А яна, быўшы прафесійнай актрысай, часта адсутнічае вечарамі і не можа паўнавартасна займацца гаспадаркай і дзіцем. Так, замест яе гэта робіць яго мама, якая, мабыць, і капае сыну на мазгі ... Але як жа гэта ўсё надакучыла! На грэцкай курорце Оля сустрэла суайчынніка, на некалькі гадоў маладзейшы за сябе. Паміж імі ўспыхнуў бурны курортны раман. Юнак быў настолькі вясёлым і бесклапотным, што побач з ім Оля забылася пра ўсё на свеце, акрамя забаў. Сэкс у іх таксама быў хвацкі ... Але, як ні дзіўна, да канца водпуску Оля засумавала па мужу. І што яшчэ больш дзіўна - выпрабавала жаданне пагаварыць з ім па душах. Магчыма, прыемнае легкадумнасць і бясхмарнае жыццерадаснасць курортнага каханага навялі даму на думку, што ў палюбоўнікі сыдзе практычна кожны мужчына, а вось у спадарожнікі жыцця - не. Так ці інакш, з палюбоўнікам яны рассталіся сябрамі, а вярнуўшыся дадому, Оля хутка наладзіла адносіны з мужам. Паводле яе ўласным прызнанні, у яе быццам адкрылася другое дыханне, і сітуацыя ў сям'і больш не здаецца ёй такі ўжо безнадзейнай.
Чаму мы так робім? Здрада - слова само па сабе непрыемнае і лічыцца справай непрыстойным. «Курортны раман» гучыць куды сімпотней. Тым больш, ужо не адно пакаленне мужчын і жанчын наглядна даказала: як і яд у малых дозах можа быць лекамі, так і шлюбная нявернасць (без далёка ідучых наступстваў) можа аднойчы спатрэбіцца вам абодвум. Сэксолагі пацвярджаюць: і ў ўзорнай шлюбнай пары, і ў самых гарачых палюбоўнікаў аднойчы непазбежна надыходзіць момант, калі напал пачуццяў ужо не той, і адносіны становяцца роўнымі і сумнавата. Нічога не зробіш: так ужо задумана прыродай. А некаторыя псіхолагі нават не адмаўляюць карысць «эпізадычнай палігаміі» - так па навуковаму называецца перыядычнае настаўленьне адзін аднаму рагоў.
Праца над памылкамі. Некаторыя зміраюцца з непазбежным узаемным астуджэннем і працягваюць жыць разам па прынцыпе «дружалюбны саюз на аснове ўзаемнага неўмяшання». Іншыя - тыя, што больш актыўныя - бязлітасна бураць старыя сувязі і з галавой кідаюцца ў вір новых запалу. Але ёсць і трэці шлях - пісьменна асвяжыць існуючыя адносіны. Тут вам і спатрэбіцца курортны раман. Аднак, пускаючыся ў адпускныя прыгоды, важна дакладна разумець, чаго вы дамагаецеся на самай справе. Калі вы жадаеце проста разваліць існуючую сям'ю, вялікага розуму тут не трэба - збірайцеся ды ідзіце. У той час як тонкая задача «штучнага дыхання» для церпіць бедства шлюбнай любові патрабуе куды большага майстэрства. Бо здрада зусім не заўсёды азначае здрада блізкага чалавека, тоны локшыны на некалі любімых вушах, хто сьпяшаецца сэкс на чужой тэрыторыі, а затым доўгі і нудны замятанне слядоў. І як лагічны канец - немінучы правал, узаемныя абразы, кіданне посуду ў галаву, суд, развод і дзявочае прозвішча. Не палічыце за правакацыю, але калі вы правільна вылучыце героя свайго курортнага рамана, выканаеце ўсе правілы бяспекі і знойдзеце ў сабе сілы не захапіцца, а проста добра правесці час, ваша летні прыгода прывядзе не да канчатковага разрыву, а да другога дыханню ў вашым ранейшым шлюбным або любоўным саюзе.
Як увайсці ў курортны раман і выйсці з яго
(5 правілаў тэхнікі бяспекі ў пазбяганне зруйнавальных наступстваў):
1. У партнёры па курортным рамане паспрабуйце выбраць чалавека прыстойнага, які, у выпадку чаго, не стане пераследваць або шантажаваць вас. Як гэта зрабіць? Спачатку прыгледзьцеся да новых знаёмым, пагаворыце з імі і прыслухайцеся да сваёй інтуіцыі. Калі ваш выбраннік або выбранніца здаюцца вам агрэсіўнымі, незадаволенымі жыццём або карыслівымі, лепш не зьвязвайцеся зусім. Таксама варта пазбягаць тых, хто не хавае сваіх надзей завесці з вамі сур'ёзныя доўгія адносіны.
2. У самым пачатку, каб зацікавіць патэнцыйнага партнёра, можаце весці сябе як заўгодна вольна. Паслабцеся, пакуль вас зусiм няма за што папракнуць. Флірт - гэта яшчэ не здрада. Але менавіта ён прыносіць нам максімум прыемных эмоцый. Прадоўжыце ваш флірт, не пераходзячы да сэксу - настолькі, наколькі дазваляе ваш адпачынак. Хай у ход ідуць кампліменты і млявыя погляды, прыемныя сюрпрызы і рамантычныя вячэры, шматабяцаючыя жэсты і імглістыя намёкі. Вы не пашкадуеце: гэтая гульня варта свеч і аднолькава взбадривает абодва бакі. Галоўнае - нічога грубага, крыўднага, прамалінейнага або вульгарнага.
3. Вядома, салаўя байкамі не кормяць, і доўга вы аднымі поглядамі і ўздыхамі сыты не будзеце. Зараз ваша галоўная задача - атрымаць максімум задавальнення пры мінімуме рызыкі. Паспрабуйце засцерагчы сябе не толькі фізічна, але і маральна. Шчыра абмяркуйце з партнёрам пытанні засцярогі, і ні ў якім разе не хавайце свой рэальны сямейны статус. Лепш першапачаткова гуляць у адкрытую, каб потым ні ў кога не было горкіх расчараванняў. Па магчымасці, пазбаўцеся ад комплексу віны: пераканаеце сябе, што ўсё, што адбываецца - як ні дзіўна гэта гучыць - трэба вам для ўмацавання вашага існуючага шлюбу.
4. Падчас курортнага рамана паспрабуйце не ўзгадваць штосекундна вашага пастаяннага партнёра, хто застаўся дома, і не рабіць параўнанняў - ні ў яго карысць, ні наадварот. Цалкам Адкрыйце свежым эмоцыям і новых уражанняў. Памятаеце: уся гэтая задума патрэбна вам, каб набрацца душэўных сіл для ўрэгулявання адносін, якія чакаюць вас дома. Таму ваша задача - максімальна падзарадзіцца ад свайго курортнага візаві станоўчымі эмоцыямі, здрыгануцца і пазбавіцца ад негатыву, назапашанага да моманту адпачынкі. Ўспрымайце вашу імгненную запал як прыемны дадатак да адпачынку - але не больш. Уявіце сабе, напрыклад, што ваша цяперашняе захапленне - гэта працэдура курортнага СПА, арыгінальная фітнес-методыка або паслуга масажнага салона. Няхай вас супакоіць тое, што ваш партнёр ацэньвае вас так жа - бо вы адразу дамовіліся, што ніякіх далёка ідучых планаў паміж вамі няма і быць не можа. А ваш законны спадарожнік жыцця - гэта чалавек, за якога вам можна і трэба змагацца, бо сям'я не будуецца ў раптоўна. І зараджаецца часцей за ўсё не ў хвіліны салодкага гультайства, а шляхам вялікага эмацыйнага працы, прычым дваіх людзей адразу. І вынікі такога працы варта шанаваць і берагчы.
5. І вось, да ад'езду застаецца ўсяго нічога. Зараз самы час звярнуць свой разумовы позірк да таго, хто чакае вас дома. Рыхтуйцеся да сустрэчы, прычым наладжвайце сябе на спатканне самае радаснае і бурнае. Што, ўсё ж такі ёсць спакуса палюбіць курортную пасію на ўсё астатняе жыццё? Тады задумайцеся на секундочку: гэта тут бясхмарнае неба, сіняе мора і белы пясочак, а там, дома - нудны побыт, вечныя праблемы і васьмігадзінны працоўны дзень. І ўспомніце, што ў нас там далей па старым, як свет, сцэнары шлюбных здрад? Правільна: мора хлусні, падвойная жыццё, пошукі пустых кватэр, дач або арэнда гасцінічных нумароў. Сямейныя скандалы, слёзы, апраўдання, за якімі рушаць услед развод і (калі пашанцуе) пабудова сям'і з новым партнёрам ... У якой рана ці позна таксама наступіць ўзаемнае астуджэнне. Вам усё гэта трэба? Тады хутчэй дзякуйце сваю курортную запал за дастаўленае вам задавальненне, пяшчотна цалуйце ў шчочку і ... забывайце назаўсёды! Калі вы ўлічылі пункт № 1, то абавязкова сустрэнеце разуменне іншага боку і растанецеся задаволенымі адзін адным. А калі вы ўлічылі пункты 3 і 4, то, хутчэй за ўсё, дома вас чакае палкі раман ... з уласнай законнай паловай! Толькі не забудзьцеся адразу па прыездзе здаць усе аналізы на палавыя інфекцыі - так, на ўсялякі выпадак.
Гуляй па фазе!
Гэта аксіёма, данесеная медыкамі і псіхолагамі, хоць многія з нас яе не ведаюць. Згодна з чалавечым біярытмы і асаблівасцям клімату нашай краіны, арганізмы ўсіх нас без выключэння функцыянуюць паводле вызначаных сезонным фазам.
Пачатак верасня - сярэдзіна лютага: фаза падвышанай актыўнасці. У гэты перыяд вы на піку формы і ў стане шмат і эфектыўна працаваць (пры ўмове, вядома, што летам вам удалося адпачыць і вы не абыходзілі ўвагай свежыя садавіна-гародніна).
Сярэдзіна лютага - канец сакавіка: цяжкі перыяд. Арганізму патрабуецца перадышка, і, калі ёсць такая магчымасць, лепш узяць частку водпуску.
Канец сакавіка - пачатак ліпеня: фаза нармальнай актыўнасці. Подзвігаў не прадбачыцца, але ваш арганізм здольны стабільна функцыянаваць у звычайным рабочым рэжыме.
Сярэдзіна ліпеня - канец жніўня: перыяд натуральнага спаду. Яго, вядома, можа і не быць, калі, напрыклад, у чэрвені вам атрымалася выдатна адпачыць. Але ў норме ў апошні месяц лета ў большасці з нас арганізм патрабуе прыпынку і дазапраўкі адпачынкам.