Жақсы демалу ережелерімен күресу үшін біз демалушылар өмірінің және отбасылық психологтың өміріне көмектесеміз Денис Токар.
Шило сабын
Сақтандыру компаниясының менеджері Катя Ш. Италияны көруді армандаған. Демалыс күндері демалыс күндерін күткен ол бірден көрікті жерлерді сатып алды. Бағдарлама тығыз болды: жеті күн - жеті қала. Күн сайын таңғы 6-да көтеріліп, чемодан және тиеу автобусы жиналады. Даму, кем дегенде, бір минуттай - туристер тобының қалған бөлігінен ашу. Жолда бірнеше сағат, содан кейін аяғы бар. Кешке дейін - чемоданды түсіру және келесі қаланың қонақ үйінде түнде тұру. Бұл физикалық тұрғыдан өте қиын болды, бірақ Катя ештеңе жіберіп алмады: ол барлық галереялар мен мұражайларға барып, барлық көрікті жерлерді тексеріп, барлық экскурсияларға барды. Мен сондай-ақ әр қалада сауда жасадым және өзіңізге, отбасыма және әріптестеріне сыйлықтар сатып алдым. Катя қатты қуанып, оларға толы болды, бірақ ұшаққа қайтып келе жатқанда, ол жаман болып, қысымға ұшырады - қысым секіріп, жүрек ұйықтай бастады. Үйде бір рет ол дәрігерге қоңырау шалынды. Дәрігер оған «артық жұмыс» диагнозын қойып, бір апта бойы аурухананы қабылдауға кеңес берді. АЛАС, Катя жұмысынан бір аптадан кейін кете алар еді, ал осы аптада өтті. Мен күш-қуатпен, жұтып қойған дәрі-дәрмектермен және армандаудан жұмыс істеуім керек еді ... демалыста!
Неліктен біз мұны істейміз? Жағдайдың өзгеруі жақсы демалуға ықпал етеді деп саналады. Бұл рас: Экологиялық өзгерістерге жауап беру, біздің миымыз әдеттегі схемалар мен суреттерден жаңадан қосылады, олар басқа режимде жұмыс істей бастайды, ол әр түрлі режимде жұмыс істей бастайды, ол бізді «Бәрі жақсы» синдромнан босатады. Оның үстіне, көпшілігіміз, алас, «Жұмыс - үй - жұмыс» шексіз қозғалыс режимінде тұрады. Біздің демалысымыз тіпті біздің бір-бірімізге «Сурк күндері» сияқты болады. Егер сіз өзіңіз анықтап, ортаңғы жолақтың қатарынан еуропалық астаналармен немесе африкалық саваннаға қарай жүгірсеңіз, сенбіде бүкіл пәтерден шығып, жексенбіде гипермаркет пен азық-түлік нарығына бара алмайсыз. Алайда, Львовқа аң аулау және әлемдік мәдениеттің қазыналарына таңдану, оны асыра алмаған және «сабынға арналған» өзгермеуі маңызды.
Қатемен жұмыс. Негізгі қателік - демалу үшін демалыс қажет екенін ұмытып кету. Егер сіз үйде әдеттегі «құмырсқалар синдромы» -ден шаршап отырсаңыз (жұмыс, орау, алып тастау, серуендеу, бірақ менің міндеттерім!), Содан кейін ұзақ сапарларда «Туристік синдром» -ден «көру өте оңай» , Келу, суретке түсіру ... Бірақ сіз қалай ойлайсыз - бұл жиектерден қашан таба аламын? Біз ештеңені жіберіп алмауымыз керек - бұл менің мәдени адамым! Нәтижесінде сізде ортағасырлық архитектураның барлық ескерткіштерінің немесе барлық LVIV саваннаның суреттері бар - және сіз өзіміз қонақ үй бөлмесінде немесе қамыс кісісінде боласыз. Туған кеңсесінде сіз «Аяқтың көрікті жерлері туралы» және адамның денсаулығын адал орындайтынын айту керек пе? Тіпті денсаулығыммен де, Катя жағдайында да. Сіздің арманыңыз - тек біреуі - көлденең, қозғалыссыз және үнсіз. Себебі сіздің құлағыңызда экзотикалық жануарлардың көптеген гидтері мен қан кету қаупі әлі күнге дейін жүрсін. Енді оларға үйіндіге дейін бас аспазшының қарама-қарсы дауысымен және әріптестердің жексұрын болуымен қосылды.
Сынақ
Бухгалтер Анатолий М. ел үйінің құрылысына арналған демалысқа арналған. Алдымен ол өте бақытты болды: бұған дейін оның қолдары «ұзақ мерзімді» отбасына жете алмады, сондықтан бәріне жандан, өз қолымен армандаған жоқ! Анатолийдің әйелі де қуанды: жұмыспен қамтылған иесі тез өтті! Бір аптадан кейін, үй шаруашылықтары Анадолы қуанышқа айналмады: алдымен, отбасының басы, төбесі төбесі, өйткені төбесі төбесі болды ... Сосын ол өзінің арқасы, танк кірпіш. Мен шұғыл түрде құрылысты бұрып, «құрылысшы» төсегіне аударып, демалыс күніне аудардым. Демалушының көңіл-күйі мен әл-ауқаты үмітсіз бүлінгені анық.
Неліктен біз мұны істейміз? Ең жақсы демалу деген пікір, бұл белсенділіктің өзгеруі. Егер сіз әдетте ақыл-ой еңбектерін жасасаңыз, демалып, дене жұмысына жауап берген дұрыс. Керісінше: Егер сіз әдетте машинада тұрсаңыз, демалыста Торомикті жазған пайдалы. Онда ұтымды астық бар: назарыңызды және күш-жігеріңізді бір-біріміздің бір түрінен екіншісінен басқа, біз қалаған босаңсытуымыз мүмкін, егер біз сымсыз сымсыз сымсыз, біз оны кесіп алмаймыз - бізді кешіріңіз Пун үшін! Мысалы, кеңсе кестесінің арқасында әрең қашып құтылып, пәтерде жөндеу жұмыстарын бастаймыз. Немесе ел үйін қайта құру. Немесе басқа күнделікті мәселелерді шешіңіз. Біз мұны шын мәнінде болғанша, біз оны ынтығымен орындаймыз - күш жоқ! Әрі қарай тағы бір төтенше жағдайға өтуі мүмкін: олар бәрін көк жалынмен өртеп, мен ештеңе жасамаймын! Ең басталған жағдайда, «екінші майданға» шамадан тыс еңбекқорлық тіпті депрессияға әкелуі мүмкін: мен бәрін жасағым келмейді, мен ештеңе қалаймын.
Қатемен жұмыс. Әрине, барлық жинақталған жедел жағдайлар біздің назарымызды талап етеді. Көбіне, біз бәрін және бірден және бірнеше жерде болу үшін өте маңызды. Бірақ түсіну маңызды - бұл демалыс емес. Бұл сонымен қатар жұмыс, тек басқа. Сондықтан, «Котлеттерге кедергі жасамауға» тырысыңыз: Егер сіз «Котлеттер мен шыбындар»: егер сіз көп бетті болғыңыз келсе, онда сіз өзіңізге есеп бересіз: сіз демалыста емессіз, сіз көрші сюжеттегесіз. Бұл нақты демалу үшін сізге жеке уақыт қажет дегенді білдіреді.
Толық
Анна С. жетекшісінің жеке көмекшісі бастықпен жұмыс орнында болмағаны үшін, сонымен қатар медициналық сақтандыруды қолдану үшін ғана түсіндіріп қана қоймай, де түсіндіріп қана қоймай. Түркияда, табиғатта, алкоголь кезінде, алкогольдің көптігі бар, алкогольдің көптігі, достарымен ұрысады, олар «Тарзанкаға» жартастан төмен түседі. Конода бір бөтелке шампан болды, бұл ани үшін әлдеқайда маңызды болды, бұл өте жақсы жас жігіттің назарында болды. Қыз секірді және ... аяғын сындырды! Нәтижесінде ол демалысын бір апта бойы ұзартуға мәжбүр болды - және ол оны жағажайда ұстамады және лазарт курортында жатқан. Ия, ал қайтару билеті өзгеруі керек - өз есебінен, әрине.
Неліктен біз мұны істейміз? Көбісі сенеді: Жақсы демалу үшін - сіз миды толығымен өшіруіңіз керек. «Шығу» деп аталады. Оларды тану керек, дұрыс. Олармен сыйлық емес, йога - релаксацияны аяқтауға әйгілі, олардың сенімділігімен: сенімдері бойынша, тыныштыққа қол жеткізуге болады, демалуға болады, тек бастың барлық ойларын лақтыруға болады. Сонымен қатар, бұл сізге ыңғайлы: сіз басын кем дегенде үйде, тіпті өзіңізден, тіпті өз бақшаңызда, тіпті өз бақшаңызда өшіре аласыз ... Алайда, бұл жерде жатыр. «Мұнарасыз» демалуға қаншалықты тыныштықпен демалып, кейбір жағымсыз жағдайға, олар әдетте құлап, басын шығарып жібереді?
Қатемен жұмыс. Экстремалды мерекелерге арнала отырып, біз шаңғымен немесе серфтерде өте іліп, өзеннің бойында, біз өзеннің бойымен, темекіні парашютпен және түбінде еріп, «барлық инклюзивті», ал кейде үйде ғана демалу «Қонақ марафон», біз бір үлкен және gefle асқазанына айналамыз, ол ойланбаған және үнемі калориялы тамақпен және күшті сусындармен толықтырылған асқазанға айналамыз. Сатып алуға душар ету, біз әмиянды, курорттық фитнес пен спазға қосыламыз - біз тренажерлерде өлтіреміз, біз тренажерлерде өлтіреміз, біз солярийде еріп, бірге атомдар үшін процедураларды бір қатарда ыдыраймыз. Ал егер басқаша: барлығымыз, біздің басымыз лайықты демалыста! Өзіне соққы алатын дене туралы, дәл осы сәтте сізде ештеңе жоқ. Бірақ көп ұзамай дене қайтадан жұмыс істейді! Бұл қалай сұрайды, егер сіз оның қабілеттілігін толығымен айырған болсаңыз, сонда оралады?
Диванмен билеу
Борис Д. Жарнамалық агент тек бір ғана тілек болды, тыныштық болды. Оны түсінуге болады: Борис жұмысы қаланың тұрақты қозғалыстарымен, шексіз келіссөздермен және әр түрлі адамдармен үнемі байланыспен байланысты. Көптен күткен демалысты қалдыра отырып, жарнама агенті еш жерге бармауға, үйде, үнсіздікпен және демалуға шешім қабылдады. Бірінші күн Борис өлтірілді. Келесі екі күнде ол енді ұйықтай алмады, бірақ әлі күнге дейін диванға жата алмады, мен теледидардың тесіктерін және төбенің тесіктерін қарап, мен үйге тамаққа тапсырыс бердім ... Апта соңында - күштерді қалпына келтірудің орнына, ақыл-ой күштерін қалпына келтірудің орнына демалыс радикулитін сындырып, асқазанның жарасы болды. Өзінің құрметіне, Борис дереу түзелді, пайдасы барлық 28 күнді киіп, кестені қойды. Қалған уақыт үшін демалушы елдің шипажайына қарай жүгірді.
Неліктен біз мұны істейміз? Толық физикалық релаксация толыққанды мерекеге ықпал ететіні белгілі. Дегенмен, бір апта бойы диванға жатып көріңіз - және сіз олардың бәрі де демалмайтынына көз жеткізесіз! Сонымен қатар, сіз ұйқысыздықты жеңесіз. Әзіл Ли: Күні бойы жатып, содан кейін де ұйықтаңыз! Міне, салауатты және күшті арман - біздің денеміз үшін қалғандардың негізгі шарты. «Софа + теледидар = демалу» теоремасы, алас, ешкім дәлелденгенге дейін. Дәл қазір кері дәлелденген: адамға арналған мимотивтілік - бұл норма емес. Және көлбеу аурулардың шиеленісуіне әкелуі мүмкін - Борис. Рухани және физикалық күштердің тиімді қалпына келуі физикалық релаксация кезеңдерімен оңтайлы физикалық белсенділіктің құзыретті ауысуына ықпал етеді.
Қатемен жұмыс. Диван жаттығуларын көрсете отырып, біз тек бірліктер (және сол йога »(және сол йога), өмір туралы және қайта тіріліп, қайта тіріліп, Майкл Джексонның мәртебесін оттегі камерасында демалуға мүмкіндік береді және біз әлі алдын ала анықталған жоқпыз. Өз елесіндегі әуесқойлығымен, қозғалыссыз жатып, біз өзімізге жаман көңіл-күй, ұйқының бұзылуы және аяқ-қолдардың ұйқышылығын таба аламыз. Содан кейін де бұзылу.
Өзгерту үшін аң ... сүйкімді!
Күйеуімен қарым-қатынас толығымен төзімсіз болған кезде, Оля К. жұмыста өз есебінен демалыс алып, Грецияға толы болды. Ол бұдан былай, бұдан былай шаршады, бұл енді жұбайының неге «көргендерін» түсінгісі келмеді. Ыстық біреуді жақсы көрмес бұрын, күйеуі қатты ашуландырды Оляға айналды, ол өзінің позициясын ғана емес, тіпті оны көре алмады. Иә, ол жұмыста қиындықтарға тап болды. Ол, кәсіби актриса, көбінесе кешке қатыспайды және экономика мен баламен толықтай қатыса алмайды. Иә, оның орнына, ол өзінің анасын жасайды, бұл оның ұлын миға тамып кетеді ... Бірақ бәрі қалай шаршады! Оля грек шипажайында жерлесімен кездесті, олардан бірнеше жасқа дейін. Олардың арасында дауыл шипажай романы басталды. Жас жігіт соншалықты көңілді және ұқыпсыз болған, оля онымен бірге Ойын-сауықтан басқа, оның жанында ұмытып кетті. Секске олар сығылған ... Бірақ, демек, демал, демалыстың соңында оля күйеуін сағынды. Бұл одан да біртүрлі - мен онымен жандармен сөйлескісі келді. Мүмкін, курорттың жағымды жақтары мен бұлтсыз жүздігі ханымды әр адам әуесқойларға келгені үшін ханымды алып келді, бірақ спутниктерде өмір жоқ. Қалай болғанда да, сүйіктілермен олар достарымен ажырастырып, үйге оралып, Оля өзінің жұбайымен тез қарым-қатынасты орнатты. Өзінің танылуына байланысты ол екінші тыныс алған сияқты, ал отбасындағы жағдай осындай үмітсіздерді көруді тоқтатты.
Неліктен біз мұны істейміз? Сатқындық - бұл өзекті сөз жағымсыз және адал емес деп саналады. «Курорттық роман» жақсырақ естіледі. Сонымен қатар, ешкім ерлер мен әйелдердің ұрпағы жоқ: кішкентай дозалардағы улы сияқты, өйткені дәрі-дәрмектер мен неке адалдығы болуы мүмкін (аласамалған салдарсыз) бірден екеуі де қажет болуы мүмкін. Секологтар: үлгілі ерлі-зайыптыларда да, ең құштарлық жұптары да, ең қызықты әуесқойлар сезімдердің ыстығы бірдей емес, және қарым-қатынас біркелкі және скучно болады. Біз ештеңе істей аламыз: табиғатпен ойластырылған. Кейбір психологтар «эпизодтық полигамийдің» пайдасын жоққа шығармайды - сондықтан мүйіздердің мерзімді нұсқауы бойынша.
Қатемен жұмыс. Кейбіреулер еріксіз салқындаумен кішіпейілділікпен кішіпейілділікпен кішіпейілділікпен кішіпейілділікпен кішіпейілділікпен кішіпейілділікпен кішіпейілділікпен және «достық одақ» қағидаты бойынша өмір сүруді жалғастырады. Басқалары - белсенді болып табылатындар - ескі байланыстар аяусыз қуып, бастары жаңа құмарлықтарға лақтырылады. Бірақ үшінші жол бар - бар қатынастарды сауатты жаңартыңыз. Мұнда сіз курорттық романға келесіз. Алайда, ол демалыс оқиғаларына итермелейді, нақты қол жеткізгеніңізді нақты түсіну маңызды. Егер сіз бұрыннан бар отбасын жеп алғыңыз келсе, онда үлкен ақыл керек емес - барып, кетіп жатыр. Некедегі сүйіспеншіліктің жасөспірім мерекесіне арналған «жасанды тыныс алу» міндеті әлдеқайда шеберлікті қажет етеді. Өйткені, сатқындық әрқашан сүйікті біреуін, тонна кеспеден, бірден, бірден, бірден, біреудің аумағында асығыс жыныстық қатынас, содан кейін іздер туралы асығыс жыныстық қатынасқа түсе алмайды. Және логикалық аяғы - бұл сөзсіз сәтсіздік, өзара қорлау, бас, сот, ажырасу, ажырасу және қызға лақтыру. Арматураны қарастырмаңыз, бірақ егер сіз өзіңіздің курорттық романыңыздың кейіпкерін таңдасаңыз, барлық қауіпсіздік ережелерін сақтаңыз, егер сіз барлық қауіпсіздік ережелерін сақтаңыз, егер сіз жай ғана берілмейді, бірақ жақсы уақыт өткізіңіз, жай ғана жазғы приключение сіздің жазғы приключение финалдық тоқтатылуға әкелмейді, және бұрынғы неке немесе махаббат одағыңыздағы екінші тыныс алу.
Курорттық романға қалай түсіп, одан шығуға болады
(Салдары ұнтақтаудың алдын алу үшін 5 қауіпсіздік ережелері):
бір. Кез-келген жағдайда, кез-келген жағдайда, кімге лайықты адамды таңдауға тырысыңыз, олар ұмтылмайды немесе шантаж жасамайды. Бұны қалай істейді? Алдымен, жаңа таныстарға қарап, олармен сөйлесіп, түйсігіңізді тыңдаңыз. Егер сіздің таңдағаныңыз немесе таңдалған болсаңыз, сізге агрессивті, өмірге немесе жалдамалы болып көрінсе, бәрібір, мүлдем байланыстырмаңыз. Сондай-ақ, сіздермен ұзақ мерзімді қарым-қатынас жасау үшін үміттерін жасырмайтындардан аулақ болыңыз.
2. Басында әлеуетті серіктеске қызығушылық танытқаныңыз үшін сіз өзіңіз қалағандай әрекет ете аласыз. Сізді босаңсыған кезде босаңсыңыз. Флирт әлі опасыздық жасамайды. Бірақ бізге ең көп жағымды эмоциялар әкелетін адам. Флиртыңызды жыныстық қатынасқа ауыстырусыз кеңейту - демалысыңызша мүмкін. Мақтаныштар мен тілектер, жағымды тосынсыйлар мен романтикалық кештер, перспективалық ым-жайы және тұман пайда болды. Сіз өкінбейсіз: бұл ойын шамға тұрып, екі жағын да шайқайды. Ең бастысы - өрескел, қорлайтын, түзу немесе дөрекі нәрсе.
3. Әрине, түнгі ақырлар тамақтанбайды, ал ұзақ уақыт сіз бір қарап, күрсінбейді. Енді сіздің басты міндетіңіз - ең аз тәуекелге барынша рахат алу. Өзіңізді физикалық ғана емес, сонымен қатар моральдық жағынан да қорғауға тырысыңыз. Әріптестерді қорғау мәселелерін ашық талқылаңыз, және егер сіздің нақты отбасылық мәртебеңізді жасырыңыз. Ашуда ашық ойнаған дұрыс, сондықтан оның ешқайсысы қатты ренжіген жоқ. Мүмкін болса, ақаулық кешенінен арылыңыз: Бәрі болып жатқанына сендіріңіз - бұл өзіңізді сенімді деп сендіріңіз - бұл өте естіледі - сіз өзіңіздің некеңізді нығайтуыңыз керек.
Төрт. Курорттық роман барысында үйде қалған серіктесіңіздің әр секундын үйде қалдырмауға тырысыңыз және салыстыру емес, оның пайдасына де, керісінше де жоқ. Жаңа эмоциялар мен жаңа әсерлерді толығымен ашыңыз. Есіңізде болсын: барлық идеялар сіздерді үйде күткен қатынастарды шешуге арналған бейбітшілік күштерін алуыңыз керек. Сондықтан сіздің міндетіңіз сіздің курортыңыздың Visol-дің жағымды эмоцияларынан барынша зарядталған, сілкіп, демалу уақытында жиналған теріс жағдайдан құтылу. Өзіңіздің лездік құмарлықты демалуға жағымды қосымша ретінде қабылдаңыз - бірақ енді жоқ. Мысалы, сіздің қазіргі хоббиіңіздің курорттық курорттық процедурасы, түпнұсқа фитнес техникасы немесе массаждық интерьер қызметі екенін елестетіп көріңіз. Сіздің серіктесіңіз сізді қаншалықты бағалайық - сіз бірден сіз арасында қол жеткізе алмайтын және бола алмайтындығыңызды бірден келісесіз. Сіздің өміріңіздің заңды спутнигіңіз - сіз қолыңыздан келе алатын және күресуіңіз керек адам, өйткені отбасы түні бойы салынбаған. Бұл көбінесе тәтті тұрақсыздық танытпайды, бірақ үлкен эмоционалды еңбек және екі адам бірден пайда болады. Мұндай жұмыс күшінің нәтижелері бағалау және қорғауы керек.
бес. Сонымен, кетер алдында ештеңе қалмады. Енді сіз өзіңізді үйде күтетін адаммен айналысу уақыты келді. Жиналысқа дайын болыңыз және өзіңізді ең қуанышты және дауылдың күніне теңшеңіз. Өмір бойы курортты сүйуге деген азғыру әлі күнге дейін? Содан кейін екінші туралы ойланыңыз: бұлт бұлтсыз аспан, көгілдір теңіз және ақ құм, сонда үйлер, үйлер - шаршы өмір, мәңгілік проблемалар және сегіз сағаттық жұмыс күні. Есіңізде болсын, бізде кәрі-қасіреттің жанында үйленген сатқындық сценарийі сияқты екенімізді ұмытпаңыз ба? Дұрыс: Теңіз өтірік, екі рет өмір, бос пәтерлерді, коттедждерді, коттедждерді, қонақ үй нөмірлерін іздейді. Отбасылық жанжалдар, көз жас, көз жас, негізделеді, одан кейін ажырасу және (егер сәттілік) жаңа серіктеспен отбасын құрып, кейінірек өзара салқындату кейінірек пайда болады. Барлығыңызға керек пе? Содан кейін сіздің ләззатыңызға деген құштарлыққа деген құштарлыққа алғыс айтамын, щекті ақырын сүй, ал ... мәңгі ұмыт! Егер сіз 1-тармақты ескерсеңіз, сіз басқа жақтың түсінігімен кездесетін болсаңыз және сіз бір-біріңізге қанағаттанасыз. Егер сіз 3 және 4-тармақтарды ескерсеңіз, онда сізді үйде қызықтырады, бұл сізді үйде күтеді ... Өзіңіздің заңды жартысыңызбен! Жыныстық инфекцияларға арналған барлық сынақтарды өткізуге бірден ұмытпаңыз - солай болған жағдайда.
Гулай фаза бойынша!
Бұл дәрігерлер мен психологтар дәлелденген аксиом, бірақ көпшілігіміз оны білмейміз. Адам Биоритмдеріне және еліміздің климатының ерекшеліктеріне сәйкес, барлығымыздың ағзалары белгілі бір маусымдық кезеңдер бойынша ерекшеліксіз жүзеге асырылады.
Қыркүйек - ақпанның басталуы: Жоғары белсенділік кезеңі. Осы кезеңде сіз форманың шыңында тұрсыз және сіз көп және тиімді жұмыс істей аласыз (әрине, жазда сіз демалып, жаңа піскен жеміс-жидек көкөністерге мән бермеген болса).
Ақпанның ортасы - наурыздың аяғы: Қиын кезең. Денеде үзінді қажет, ал егер осындай мүмкіндік болса, демалысты алған дұрыс.
Наурыздың аяғы - шілде айының басы: Қалыпты белсенділік кезеңі. Ерекшелер алдын-ала емес, бірақ сіздің денеңіз қалыпты жұмыс режимінде тұрақты жұмыс істей алады.
Шілденің ортасы - тамыздың аяғы: Табиғи рецессия кезеңі. Бұл, әрине, егер, мысалы, маусым айында сіз өте жақсы демалғыңыз келсе. Әдетте, жаздың соңғы айында біз денеміздің көпшілігіміз демалуды және жанармай құюды қажет етеді.