有时候，即使在技术上，也不可能摆脱疲劳的感觉，即使在技术上，你应该睡觉 - 在床上花费时间花在床上躺下。在闹钟前4个小时到枕头的情况下该怎么办？为了在疲惫的日子里振作起来，我们中的许多人吸收了一杯咖啡的杯子，但过度使用咖啡因会导致紧张和焦虑。也许有一种更好的方法可以摆脱早晨的疲劳，并在你需要的能量开始你的一天？扰流板：是的，它是，而不是一个。
停止推迟警报
闹钟时钟上的此喜爱的按钮可能不那么有用。进行最近半小时左右的夜间休息是研究人员称之为“碎片睡眠”，对您全天起作用的能力产生后果。专业建议：尝试“黑客”一个90分钟的睡眠周期，设置两个闹钟 - 在您想要醒来之前的90分钟内，在您真正想醒来的时候。该理论是你在重复之间睡眠的90分钟将是一个完整的睡眠周期，让您在REM状态之后醒来，而不是期间。
第一件喝一杯水
疲劳是一种脱水的经典症状，甚至其易于学位可能导致嗜睡感，认知能力变化和心情不好。在开始移动之前，让水玻璃刷新所有身体。专业建议：如果您仍然无法摆脱早晨的信件，那么在白天尝试增加含水量和其他饮料。
用瑜伽移动疲惫的身体
有一个原因在你醒来时挤压了。晚上，在快速睡眠期间，你的肌肉实际上是瘫痪的 - 这种自然过程称为亚氨宫 - 它们的再激活释放了内啡肽刺激能量。专业建议：如果您有一点时间享受瑜伽，请制作。如图所示，只有25分钟，增加能量水平和大脑的功能。
凉水
据报道，造影灵魂有助于大脑醒来。如果你不想洗澡或没有时间，脸上的冷水溅也会有助于：签署大脑以改变身体的温度，我们将驳回其活动。
第一顿饭的通过可能会对您的能量产生不利影响。
不要错过早餐
在前独联体国家的国家不徒劳无功，早餐紧张 - 人们直观地理解它可以让他们整天保持可行的。可以信任的研究说，第一餐的通过可能会对您的能量产生不利影响和全天关注的能力。但是，如果你早上训练，请不要忘记在之后吃，而不是之前。它会燃烧更多的卡路里，加速你的新陈代谢，帮助你避免胃病。使用右键组合，如瘦蛋白，全谷物，螺母和果实用低糖。
午餐前避免糖使用
所有早餐都没有平等，因此您将评价您的早晨选择食物。甜蜜的咖啡饮料，糕点和早餐谷物等甜食可以导致血液中的经典糖跳跃，这将迅速下降，让您再次感到疲劳。专业提示：注意食品标签，看看你早餐的糖是多少 - 并尽可能减少它。保持一体式产品，如苹果，胡萝卜和橙子，便于访问。
少喝咖啡
一项研究的参与者报告说，在饮用咖啡饮料后的一天感觉更疲惫。专业建议：避免大杯子。如有必要，购买较小的杯子，以减少醉酒量。而是用眼睛下用咖啡因涂抹血清 - 它在皮肤上更有效地工作，在短暂睡眠后去除肿胀。
散步
阳光增加了身体的血清素水平，这导致睡眠改善，因此，日常能量增加。根据罗切斯特大学的一系列研究，花时间对自然的时间“人们感到更加活跃”。专业建议：如果清晨走进街道 - 一项艰苦的任务，在睡觉窗帘前，阳光泄漏当你想早上醒来时，里面。
阳光增加了身体的血清素水平
用充电开始新的一天
当然，当你想回到床上时，练习似乎相当不吸引人 - 但它可以完全是您的身体需求。研究始终如一地关联有氧运动，减少疲劳。专业建议：当时间按下时，用几轮跑到膝盖的地方，抬起你的身体，并用养殖手和腿跳到两侧。即使是30秒的活动也可以制作自己的业务！