Uaireanta tá sé dodhéanta fáil réidh leis an mothú tuirse, fiú nuair a bhíonn tú go teicniúil ba chóir duit codladh - chaith tú na huaireanta atá leagtha sa leaba agus a leagan síos roimh an ngnáthnós. Agus cad atá le déanamh i gcásanna nuair a chuaigh do cheann go dtí an pillow 4 uair an chloig roimh an clog aláraim? In iarracht chun tacú leis na laethanta tuirseach, ionsúnn go leor againn an cupán thar cupán caife, ach is féidir le húsáid iomarcach caiféin a bheith ina chúis le néaróg agus le himní. B'fhéidir go bhfuil bealach níos fearr ann chun fáil réidh le tuirse na maidine agus tús a chur le do lá leis an bhfuinneamh a theastaíonn uait? Spoiler: Sea, tá sé, agus ní amháin.
Stop an t-aláram a chur siar
B'fhéidir nach mbeadh an cnaipe is fearr leat ar do chlog aláraim chomh úsáideach. Ag déanamh an leath uair an chloig is déanaí nó mar sin is é an chuid eile den oíche ná go nglaonn taighdeoirí ar "chodladh ilroinnte", tá iarmhairtí ann maidir le do chumas feidhmiú i rith an lae. Comhairle Ghairmiúil: Bain triail as "hacking" timthriall codlata 90 nóiméad, ag leagan dhá aláram - ceann ag 90 nóiméad sula dteastaíonn uait dúiseacht, agus ceann ag an am nuair is mian leat dúiseacht a dhúiseacht. Is é an teoiric ná go mbeidh 90 nóiméad codlata a fhaigheann tú idir athdhéanamh ina thimthriall iomlán codlata, rud a ligeann duit múscail a dhéanamh tar éis do stáit REM, agus ní le linn.
An chéad rud le gloine uisce a ól
Is symptom clasaiceach de dhíhiodráitiú é tuirse, agus is féidir le fiú a chéim éasca a bheith ina chúis le braistint codlatachta, athruithe ar chumas cognaíocha agus droch-giúmar. Lig don ghloine uisce do chorp go léir a athnuachan sula dtosaíonn tú ag gluaiseacht. Comhairle Ghairmiúil: Mura féidir leat fáil réidh le litreacha maidine, déan iarracht tomhaltas uisce agus deochanna eile a mhéadú gan caiféin i rith an lae.
Bog an corp tuirseach le Yoga
Tá cúis ann go bhfuil sé chomh deas sin a fháisceadh nuair a dhúisíonn tú. San oíche, le linn codlata go tapa, tá do matáin pairilis go litriúil - tugtar an próiseas nádúrtha seo ar a dtugtar atonium - agus scaoileann a n-athghníomhachtú an fuinneamh spreagúil endorphine. Comhairle Ghairmiúil: Má tá beagán ama agat le haghaidh Yoga na maidine, déan é. Ní mhéadaíonn ach 25 nóiméad, mar a thaispeántar, an leibhéal fuinnimh agus feidhm na hinchinne.
Uisce fionnuar
Cabhraíonn na anamacha codarsnacha, mar a tuairiscíodh, leis an inchinn dúisigh. Mura bhfuil tú ag iarraidh cithfholcadh a ghlacadh nó nach bhfuil aon am ann, cabhróidh splashes uisce fuar ar aghaidh freisin: an inchinn a shíniú chun teocht an choirp a athrú agus déanfaimid a ghníomhaíocht a dhíbhe.
D'fhéadfadh sé go gcuirfí isteach ar an gcéad bhéile dochar do do chuid fuinnimh.
Ná caill an bricfeasta
Ní in vain i dtíortha an iar-CIS, tá bricfeasta daingean ann - thuig daoine intuitively go gcuidíonn sé leo fanacht inoibrithe an lá ar fad. Deir staidéir is féidir a bheith iontaofa, go bhféadfadh an pas den chéad bhéile dul i bhfeidhm ar do chuid fuinnimh agus an cumas aird a thabhairt i rith an lae. Ach má tá tú ag traenáil ar maidin, ná déan dearmad a ithe ina dhiaidh sin, agus ní roimh. Déanfaidh sé níos mó calraí a dhó, dlús a chur le do mheitibileacht agus cuirfidh sé dlús le do mheitibileacht agus cabhróidh sé leat neamhoird boilg a sheachaint. Bain úsáid as an teaglaim cheart de tháirgí, mar shampla próitéiní lean, grán iomlán, cnónna agus torthaí le siúcra íseal.
Seachain úsáid siúcra roimh an lón
Ní chruthaítear gach briseadhán bricfeasta cothrom, mar sin déanfaidh tú bia a roghnú ag roghnú bia. Is féidir le táirgí milis cosúil le deochanna caife milsithe, pastries agus gránaigh bhricfeasta a bheith ina chúis le léim siúcra clasaiceach san fhuil, a thiteann go tapa agus a fhágann go mbraitheann tú tuirse arís. Leid Ghairmiúil: Tabhair aird ar lipéid bia chun an méid siúcra a fhaigheann tú a fheiceáil don bhricfeasta - agus é a laghdú nuair is féidir. Coinnigh táirgí aon phíosa, mar shampla úlla, cairéid agus oráistí, ar láimh le haghaidh rochtain éasca.
Dí níos lú caife
Thuairiscigh rannpháirtithe staidéir amháin go mbraitheann siad níos tuirseach an lá tar éis deochanna caife a ól. Comhairle Ghairmiúil: Seachain mugaí móra. Ceannaigh cupán níos lú, más gá, chun an méid meisce a laghdú. Agus ina ionad sin, cuir serum le caiféin faoi na súile - oibríonn sé ar an gcraiceann i bhfad níos éifeachtaí, ag baint an at tar éis codlata gearr.
Téigh go dtí siúlóid ghearr
Méadaíonn solas na gréine leibhéal serotonin sa chorp, as a dtagann codladh níos fearr agus, dá bhrí sin, méadú ar fhuinneamh lae. De réir sraith taighde ag Ollscoil Rochester, ag caitheamh ama ar an dúlra "mothaíonn daoine níos beoga '. Comhairle Ghairmiúil: Má théann an mhaidin go luath amach ar an tsráid - tasc crua, os comhair codlata na cuirtíní ionas go mbeidh an solas na gréine ag sceitheadh taobh istigh nuair atá tú ag iarraidh dúisigh ar maidin.
Méadaíonn solas na gréine leibhéal serotonin sa chorp
Tosaigh an lá le muirearú
Ar ndóigh, nuair is mian leat a rolladh ar ais a chodladh, is cosúil go bhfuil na cleachtaí cosúil neamhthaitneamhach - ach is féidir leis a bheith go díreach cad a theastaíonn ó do chorp. Déanann staidéir comhghaolú go comhsheasmhach cleachtaí aeróbacha le laghdú ar thuirse. Comhairle Ghairmiúil: Nuair a bhrúnn tú am, tóg do chorp le cúpla babhta de rith ar áit le háit ard ar na glúine agus léimeann sé le lámha agus le cosa pórúcháin leis na taobhanna. Féadann fiú 30 soicind de ghníomhaíocht a ngnó féin a dhéanamh!