ବେଳେବେଳେ ଥକ୍କା ଅନୁଭବରୁ ମୁକ୍ତି ପାଇବା ଅସମ୍ଭବ, ଯେତେବେଳେ ଟେକ୍ନିଟିରେ ଶୋଇବା ଉଚିତ - ଶଯ୍ୟାରେ ଥିବା ଘଣ୍ଟାଗୁଡ଼ିକୁ ଶଯ୍ୟାରେ ବିତାଇ ସାଧାରଣ ସମୟରେ ଶୋଇଲା | ଏବଂ ଯେତେବେଳେ ତୁମର ମୁଣ୍ଡ ଆଲାର୍ମ ଘଣ୍ଟା ପୂର୍ବରୁ ପିଲୋ ଆଡକୁ ଗଲା ସେତେବେଳେ ମାମଲାରେ କ'ଣ କରିବି? କ୍ଳାନ୍ତ ଦିନରେ ଖୁସି ହେବା ପାଇଁ ଏକ ପ୍ରୟାସରେ, ଆମେ ଅନେକ କପ୍ କଫି ଉପରେ କପ୍ ଗ୍ରହଣ କରେ, କିନ୍ତୁ କଫିନ୍ ର ଅତ୍ୟଧିକ ବ୍ୟବହାର ସ୍ନାୟୁବାସୀ ଏବଂ ଚିନ୍ତା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ | ବୋଧହୁଏ ସକାଳର ଥକାରୁ ମୁକ୍ତି ପାଇବା ପାଇଁ ଏବଂ ତୁମର ଦିନ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପାଇଁ ତୁମର ଦିନ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ଭଲ ଉପାୟ ଅଛି | ଲୁଟେରା: ହଁ, ଏହା, ଏବଂ ଗୋଟିଏ ନୁହେଁ |
ଆଲାର୍ମକୁ ସ୍ଥଗିତ ରଖିବା ବନ୍ଦ କର |
ଆପଣଙ୍କର ଆଲାର୍ମ ଘଣ୍ଟା ଉପରେ ଏହି ପ୍ରିୟ ବଟନ୍ ଏତେ ଉପଯୋଗୀ ହୋଇନପାରେ | ଅତ୍ୟାଧୁନିକ ଅଧା କିମ୍ବା ତେଣୁ ରାତ୍ରି ବିଶ୍ରାମ ହେଉଛି ସେହି ଅନୁସନ୍ଧାନକାରୀମାନେ "ଖଣ୍ଡବିଖଣ୍ଡିତ ଶୋଇବା" କୁ ଡାକନ୍ତି, ଦିନସାରା କାର୍ଯ୍ୟ କରିବାର କ୍ଷମତା ପାଇଁ ଏହାର ପରିଣାମ ଅଛି | ବୃତ୍ତିଗତ ପରାମର୍ଶ: "ହ୍ୟାକିଂ" ଏକ 90-ମିନିଟ୍ ଶୋଇବା ଚକ୍ର, ଦୁଇଟି ଆଲାର୍ମ ସେଟିଂ କରିବା, ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଜାଗ୍ରତ ହେବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ଏବଂ ସେହି ସମୟରେ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ପ୍ରକୃତରେ ଜାଗ୍ରତ ହେବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି | ସିଦ୍ଧାନ୍ତ ହେଉଛି ସେହି 90 ମିନିଟର ଶୋଇବା ଉଚିତ ଯାହାକୁ ଆପଣ ପୁନରାବୃତ୍ତି ମଧ୍ୟରେ ପାଇବେ ଏକ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ନିଦ ଚକ୍ର ହେବ, ତୁମର ବିଶ୍ରାମ ରାଜ୍ୟ ପରେ ତୁମକୁ ଜାଗ୍ରତ ହେବାକୁ ଅନୁମତି ଦେବ |
ଏକ ଗ୍ଲାସ୍ ପାଣି ପିଇବା ପାଇଁ ପ୍ରଥମ କଥା |
ଥକ୍କା ଡାଇହାଇଡ୍ରେସନ୍ ର ଏକ କ୍ଲାସିକ୍ ଲକ୍ଷଣ, ଏବଂ ଏହାର ସହଜ ଡିଗ୍ରୀ ବି ଦୁଷ୍କତାର ଭାବନା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ, ଜ୍ଞାନଗତ କ୍ଷମତା ଏବଂ ଖରାପ ମନୋଭାବରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହୋଇପାରେ | ଆପଣ ଘୁଞ୍ଚିବା ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ପାଣି ଗ୍ଲାସ୍ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ସତେଜ କରନ୍ତୁ | ବୃତ୍ତିଗତ ପରାମର୍ଶ: ଯଦି ଆପଣ ତଥାପି ସକାଳର ଅକ୍ଷରରୁ ମୁକ୍ତି ପାଇପାରିବେ ନାହିଁ, ତେବେ ଦିନରେ କଫିନ୍ ବିନା ଜଳ ବ୍ୟବହାର ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ପାନୀୟ ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ |
କ୍ଳାନ୍ତ ଶରୀରକୁ ଯୋଗ ସହିତ ଘୁଞ୍ଚାନ୍ତୁ |
ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଜାଗ୍ରତ ହୁଅନ୍ତି ସେତେବେଳେ ଏକ କାରଣ ଅଛି | ରାତିରେ, ଦ୍ରୁତ ନିଦ ସମୟରେ, ତୁମର ମାଂସପେଶୀ ଶବ୍ଦର ସାଧନ ପକ୍ଷାଘାତକୁ ପକ୍ଷାଘାତକୁ ପକ୍ଷାଘାତ ଭାବରେ ପକ୍ଷାଘାତ କରେ - ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ପୁନ act ନିର୍ମାଣ କାର୍ଯ୍ୟକୁ ଏଣ୍ଡୋରିଫିନ୍ ଉତ୍ତେଜନା ଶକ୍ତି ପ୍ରକାଶ କରେ | ବୃତ୍ତିଗତ ଉପଦେଶ: ଯଦି ତୁମର ସକାଳର ଯୋଗ ପାଇଁ ଟିକିଏ ସମୟ ଅଛି, ତେବେ ଏହାକୁ ପ୍ରସ୍ତୁତ କର | ଦେଖାଯାଇଥିବା ପରି ମାତ୍ର 25 ମିନିଟ୍, ଶକ୍ତି ସ୍ତର ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ ଏବଂ ମସ୍ତିଷ୍କର କାର୍ଯ୍ୟ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ |
ଶୀତଳ ଜଳ
ସଂକଳ୍ପିତ ଆତ୍ମା, ଯେପରି ରିପୋର୍ଟ କରାଯାଇଛି, ମସ୍ତିଷ୍କ ଜାଗ୍ରତ ହେବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଯଦି ଆପଣ ଗାଧୋଇବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି ନାହିଁ କିମ୍ବା ସମୟ ନାହିଁ, ମୁହଁରେ ଥଣ୍ଡା ଜଳର ସସାଲା ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ: ଶରୀରର ତାପମାତ୍ରାକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବା ପାଇଁ ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ଦସ୍ତଖତ କରନ୍ତୁ |
ପ୍ରଥମ ଭୋଜନର ପାସ୍ କରିବା ଆପଣଙ୍କ ଶକ୍ତିକୁ ପ୍ରତିକୂଳ ପ୍ରଭାବ ପକାଇପାରେ |
ଜଳଖିଆ ହାତଛଡା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ |
ପୂର୍ବ CIS ର ଦେଶରେ ବୃଥା ନୁହେଁ, ସେଠାରେ ଏକ କଠିନ ଜଳଖିଆ ଅଛି - ଲୋକମାନେ ବୁ understood ିଛନ୍ତି ଯେ ଏହା ଅନ୍ତର୍ନିହିତ ଭାବରେ ବୁ understood ିପାରୁଛି ଯେ ଏହା ଦିନସାରା କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ରହିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଅଧ୍ୟୟନ ଯାହା ବିଶ୍ୱାସ କରାଯାଇପାରିବ, କୁହନ୍ତୁ ପ୍ରଥମ ଭୋଜନର ପାସ୍ ଆପଣଙ୍କ ଶକ୍ତିକୁ ପ୍ରତିକୂଳ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କ ଶକ୍ତିକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରିବ ଏବଂ ଦିନସାରା ଧ୍ୟାନ ଦେବାର କ୍ଷମତା | କିନ୍ତୁ ଯଦି ଆପଣ ସକାଳେ ପ୍ରଶବ କରନ୍ତି, ପରେ ଖାଇବାକୁ ଭୁଲନ୍ତୁ ନାହିଁ, ଏବଂ ଆଗରେ ନୁହେଁ | ଏହା ଅଧିକ କ୍ୟାଲୋରୀ ଜାଳିବ, ତୁମର ମେଟାବୋଲିଜିମ୍ ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ କରିବ ଏବଂ ପେଟ ବ୍ୟାଧିକୁ ଏଡ଼ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ | ଉତ୍ପାଦଗୁଡିକର ସଠିକ୍ ମିଶ୍ରଣ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ, ଯେପରି ପତଳା ପ୍ରୋଟିନ୍, ପୁରା ଶସ୍ୟ, ନିମ୍ନ ଚିନି ସହିତ ଫଳ ଏବଂ ଫଳ |
ମଧ୍ୟାହ୍ନ ଭୋଜନ ପୂର୍ବରୁ ଚିନି ବ୍ୟବହାରରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ |
ସମସ୍ତ ବ୍ରେକଫାଷ୍ଟ ସମାନ ଭାବରେ ସୃଷ୍ଟି ହୁଏ ନାହିଁ, ତେଣୁ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ସକାଳର କ୍ଲୋଜିଙ୍ଗ୍ ଖାଦ୍ୟକୁ ମୂଲ୍ୟାଙ୍କନ କରିବେ | ମିଠା ଦ୍ରବ୍ୟ ଯେପରିକି ମିଠା କଫି ପାନୀୟ, ପେଷ୍ଟ୍ରି ଏବଂ ଜଳଖିଆ ଶେରେନଗୁଡ଼ିକ ରକ୍ତରେ ଡେଇଁପଡେ, ଯାହା ଶୀଘ୍ର ପଡ଼ିବ ଏବଂ ତୁମକୁ ଥ୍ରେକ ଡୃବା ଅନୁଭବ କରିବ | ବୃତ୍ତିଗତ ଟିପ୍ପଣୀ: ଜଳଖିଆ ପାଇଁ ତୁମେ କେତେ ଚିନି ପାଇବ ତାହା ଦେଖିବା ପାଇଁ ଖାଦ୍ୟ ଲେବଲ ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦିଅ - ଏବଂ ଯେଉଁଠାରେ ସମ୍ଭବ ଏହାକୁ ହ୍ରାସ କର | ଏକ ଖଣ୍ଡ ଉତ୍ପାଦଗୁଡିକ ରଖନ୍ତୁ, ଯେପରିକି ଆପଲ୍, ଗାଜର ଏବଂ କମଳା, ସହଜ ପ୍ରବେଶ ପାଇଁ ହାତରେ |
କମ୍ କଫି ପିଅନ୍ତୁ |
ଗୋଟିଏ ଅଧ୍ୟୟନର ଅଂଶଗ୍ରହଣକାରୀମାନେ ରିପୋର୍ଟ କରିଛନ୍ତି ଯେ କଫି ପାନୀୟ ପିଇବା ପରେ ସେମାନେ ଦିନକୁ ଅଧିକ କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି | ବୃତ୍ତିଗତ ପରାମର୍ଶ: ବଡ ମଗ୍ ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ମଦ୍ୟପ ପରିମାଣ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ଯଦି ଆବଶ୍ୟକ ହୁଏ, ଏକ ଛୋଟ କପ୍ କିଣ | ଏବଂ ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆଖି ତଳେ କଫିନ୍ ସହିତ ସେରମ୍ ପ୍ରୟୋଗ କରନ୍ତୁ - ଏହା ଏକ ସ୍ୱଳ୍ପ ଶୋଇବା ପରେ ଫୁଲିଯିବା |
ଏକ ସ୍ୱଳ୍ପ ବୁଲିବାକୁ ଯାଆନ୍ତୁ |
ସୂର୍ଯ୍ୟ କିରଣ ଶରୀରରେ ସେରୋଟୋନିନ୍ ସ୍ତରକୁ ବ increases ାଇଥାଏ, ଯାହା ଉନ୍ନତ ନିଦକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ ଏବଂ ଫଳସ୍ୱରୂପ, ଦିନର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିଥାଏ | ରୋକେଷ୍ଟର ବିଶ୍ୱବିଦ୍ୟାଳୟରେ ସମୟ ଅନୁସନ୍ଧାନ କରିବାର ଏକ ସିରିଜ୍ ଅନୁଯାୟୀ "ଲୋକମାନେ ଅଧିକ ଜୀବନ୍ତ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି" ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ସକାଳୁ ଉଠିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତି |
ସୂର୍ଯ୍ୟ କିରଣ ଶରୀରରେ ସୋରଟୋନିନ୍ ସ୍ତର ବ increases ାଇଥାଏ |
ଚାର୍ଜିଂ ସହିତ ଦିନ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ |
ଅବଶ୍ୟ, ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଶୋଇବାକୁ ପଡିବ, ବ୍ୟାୟାମଗୁଡ଼ିକ ବରଂ ଆକର୍ଷଣୀୟ ମନେହୁଏ - କିନ୍ତୁ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଠିକ୍ ହୋଇପାରେ | ଅଧ୍ୟୟନ କ୍ରମାଗତ ଭାବରେ କଟୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଥକାପଣରେ ହ୍ରାସ କରି ସଂକ୍ଷେପରେ ସଂକ୍ଷେପରେ ସଂକ୍ଷେପରେ ସଂକ୍ରମିତ କର | ବୃତ୍ତିଗତ ପରାମର୍ଶ: ଯେତେବେଳେ ସମୟ ପ୍ରେସ୍ ହୁଏ, ଆଣ୍ଠୁରେ ଏକ ଉଚ୍ଚ ଉଠାଇବା ଏବଂ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ପ୍ରଜନନ କରୁଥିବା ହାତ ଏବଂ ଗୋଡ ସହିତ ଡେଇଁବା | ଏପରିକି 30 ସେକେଣ୍ଡ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ମଧ୍ୟ ନିଜର ବ୍ୟବସାୟ ହୋଇପାରେ!